Barak Penso

חיוך ענק מבפנים 😂

כל יזם או בן אדם שחולם בגדול ולא ביקר בארצות הברית בחייו הבוגרים - כנסו לאינטרנט לקנות כרטיס למועד הכי קרוב שאתם יכולים.
בבקשה.

חי בסרט ואוהב את זה.

לפעמים התמונה אומרת יותר ממה שיש לי לכתוב ❤️

אני מרגיש לאן השנה הזאת הולכת כבר

נשאר רק לצפות לה 😜

איך לשמור על המשקל בתקופת החגים?

אין ספק שתקופת החגים היא מאתגרת, והשנה החגים נופלים
גם על אמצע שבוע - מה שהופך אותה לעוד יותר מאתגרת ועוד יותר שוברת שגרה.
70% מהישראלים מעלים לפחות 2 קילו בתקופת החגים ואם אתם לא רוצים
להיות מהאחוזון הזה, תקראו את 6 החוקים הבאים:

1. לפספס אימונים בגלל החגים זה רק עוד תירוץ - כן, זה יכול לקרות אבל אם זה קורה יותר מפעמיים בחודש הזה אז כנראה שלהשאר חטובים זה לא כל כך חשוב לכם.
2. נסו לצאת לטיולים ברגל בחג - זה נכון שאולי צריכת הקלוריות שלכם תעלה בתקופת החגים אבל תוכלו לאזן את ההוצאה שלכם ולצאת גם לראות את הטבע על הדרך.
3. שתו הרבה מים - תדאגו לשתות שתי כוסות מים לפני כל ארוחה שלכם ותראו איך כמויות האוכל יורדות.
4. תתחילו בירקות - זה לא סוד, אם תתחילו בלאכול סלט ורק אז תעברו לחלבון ולפחמימה, תוכלו לאזן את האכילה שלכם ופשוט להינות רק מהטעם.
5. נסו לדחות את הפחמימה לערב - ביום שאתם יודעים שיש ארוחה גדולה בערב, נסו לאכול יותר קליל במהלך היום ולשמור את הקלוריות לערב.
6. תירשמו לחודש ניסיון ב100 שקל הנחה בסטודיו שלי ותראו איך FIT כבר נהייה מילה נרדפת לשגרה אצלכם.
שלחו לי הודעה פרטית ובואו להיות חלק מהבשורה הבאה בעולם הכושר,
ה-2 הראשונים שיירשמו יקבלו מתנה מפתיעה ממני.

💪🏽🌱 5 טעויות נפוצות בתזונה שתוקעות אתכם במקום 🌱💪🏽


הדברים שמגבילים אותנו הם הדברים שאנחנו לא שמים אליהם לב או שאנחנו חושבים שהם לא רלוונטים.
רשמתי פה כמה מהדברים העיקריים שבעיניי חשוב לשים אליהם לב:

💪🏽🌱 אתם מתעסקים בדברים הקטנים במקום בעיקר. כמה פעמים חשבתם שהתזמון של הארוחות הוא מה שחשוב? כן לא כול בבוקר או לא? כן כדאי שומן עם פחמימה או לא? כן ביסלי עם במבה או לא?
תתרכזו בעיקר ותיצרו התמדה.
💪🏽🌱 אתם כנראה לא אוכלים מספיק חלבון. כל מי שמתעסק בפעילות גופנית ויש לו יעדים שקשורים בהרכב הגוף שלו חייב לצרוך כמות גבוהה של חלבון. תשאלו את עצמכם איך אתם יכולים להוסיף חלבון לתפריט? אילו מאכלים אתם יכולים להחליף כדי להעלות את הסך היומי וכו׳.

💪🏽🌱אתם משחררים כל רסן בסופ״ש. הסופ״ש הפך לחגיגה קולינרית? בסופו של דבר אנחנו דוחסים את כל מה שנמנענו ממנו במהלך השבוע, בסופש. היו מתונים יותר, שלבו במהלך השבוע מאכלים שאתם אוהבים כדי פחות להרגיש חוסר ואז לפצות. היו מחוברים לסיבות שבגללן אתם בתהליך.

💪🏽🌱אתם לא מתכננים מראש. כמו כל דבר בחיים, תכנון מראש מאפשר לנו להתמיד ולהסתכל קדימה בביטחון.

💪🏽🌱אתם נמנעים ממאכלים כי מישהו אמר לכם שזה אסור או יפגע לכם בתוצאות. אין מאכל שאסור לאכול או שמשמין או שפוגע לכם בתוצאות. תתייעצו עם איש מקצוע איך אפשר לשלב את מה שאתם אוהבים בתפריט. תהנו מהדרך.


אם אתם מרגישים תקועים ונמאס לכם לעשות בערך, אם אתם רוצים לדייק את זמן והכסף שאתם משקיעים בכושר ותזונה כי הזמן שלכם הוא הכי יקר.
הגעתם למקום הנכון.
שלחו הודעה פרטית או הגיבו ״אני״ פה בפוסט ואחזור אליכם בהקדם לשיחת התאמה לתכנית 5 קילו ב-3 חודשים בסטודיו שלי!

7 סימנים מובהקים שמראים שהחיטוב שלכם עובד!
(מספר 3 יפתיע את רובכם)


כולנו רוצים להיראות טוב יותר.
בשנים האחרונות ניסיתי לייפות את הנושא הזה שנקרא ״חיטוב, ירידה במשקל, מסת שריר ואסתטיקה גופנית״ מתוך תפיסה שביצועים, תנועתיות ותחושה כללית זה יותר חשוב.
היום בגישה יותר שלמה אני אומר ששניהם חשובים ושניהם גם הולכים יחד!
אז אם אתם מרגישים שעולם הכושר התרכך - תחשבו שוב - להיראות חטובים זו מטרה 🔥🔥!
רק תיזהו שזו לא תהייה המטרה היחידה שלכם כי החיים הם דינמיים.
רשמתי לכם פה כמה דרכים לדעת שהחיטוב שלכם עובד!


1. הבגדים שלכם פחות לוחצים ויותר נינוחים על הגוף.
2. אתם מזהים שרירים במראה שלא הכרתם על הגוף שלכם.
3. אתם חווים שיפור בביצועים בתרגילי משקל גוף.
4. ירדתם במשקל.
5. ירדתם בהיקף המותניים ועליתם/נשארתם על אותו היקף בגפיים ובחזה.
6. אתם מרגישים יותר קלילים בפעולות היום יום שלכם.
7. אתם כבר חודשיים בתכנית האימונים של STAGE 😜

כנסו לביו ותעשו את הצעד הראשון שלכם אל עבר הרמה הבאה באימונים שלכם.
החיטוב מובטח.

מהסתבכויות עם המשטרה על סמים, עד לסטודיו מצליח במרכז תל אביב.

חלקכם אולי לא מכיר את הסיפור שלי
ואת חלקכם זה כנראה גם לא מעניין.
אבל אם מישהו מכם יישאב השראה ממנו - עשיתי את שלי.

גדלתי בקיבוץ בגליל ומגיל די צעיר הייתי ילד מרדן. התחלתי להבריז משיעורים בבית ספר בכיתה ה׳ והייתי מעביר את הזמן בנחל.
הייתי מאוהב בילדה הכי מקובלת של השכבה והדבר הכי אמיץ שהעזתי לעשות לגבי זה הוא להציע לה חברות באייסיקיו. התחלתי לשחק כדורסל הכיתה ג והייתי תמיד הכי מוכשר בקבוצה. הייתי הבטחה בגליל העליון.
כשההורים שלי החליטו לעבור לבית שבנו בקיבוץ אחר בסוף כיתה ח, בחרתי להעמיק את המרד שלי - הפסקתי לשחק כדורסל והתחלתי לעשן ולשתות. חיפשתי כל תירוץ לברוח מהבית ספר, לכעוס, להסתגר ולעשות כל דבר שיימשוך תשומת לב.
את התיכון סיימתי בקושי עם בגרות חלקית מאוד ובתכלס ברובו ביליתי בבית מול משחקי מחשב.
בסופו הייתה הפעם הראשונה ולא האחרונה שהסתבכתי עם המשטרה.
החלטתי להתקבל למכינה קדם צבאית כי הרעיון של להיות כמו המקובלים של השכבה וגם רחוק מהבית קסם לי באותה תקופה.
באמצע השנה העיפו אותי ממנה על עישון סמים.
את החצי שנה שנותרה לי עד הגיוס העברתי בעישון סמים, אכילה והתמרמרות. שמעתי הרבה את אביב גפן באותה תקופה.
כמעט סירבתי להתגייס אבל בסוף מצאתי את עצמי מתגייס לשירות קרבי בשריון, שם התאהבתי בריצה ובתכלס - שם השתנו לי החיים.

החלק הראשון של הסיפור שלי היה הנצחה של ״אתה לא מממש את הפוטנציאל שלך״.

עולם הכושר, הגוף והתנועה הוא מרחב שעבורי מהווה בית. מראה.
דרכו אני לומד על עצמי ועל החיים. דרכו אני לומד על הצניעות והסבלנות שנדרשת על מנת ״לממש את הפוטנציאל״.

היום, אחרי יותר מ8 שנים בהם אני עוסק בכושר בהם ליוויתי יותר מ400 אנשים במסע האישי שלהם,
אני יכול להגיד שרק התחלתי ״לממש את הפוטנציאל שלי״.
אני עובד על עצמי קשה.

ואחד מהדברים שלמדתי הוא שאי אפשר לבד. אי אפשר. אף אחד לא הגיע לשום הישג משמעותי לבד. אז בניתי נבחרת.

יש לי מאמנת מנטלית
יש לי יועץ עסקי
יש לי מאמן כושר
יש לי מדקר סיני
יש לי ספורטתרפיסט

יש לי בת זוג שאני פשוט מודה על הזכות לחלוק איתה את החיים שלי.

***המשך בתגובה ראשונה

2018-2022
המסע ממשיך

התמודדות עם קושי


החיים הבוגרים שלי לימדו אותי שלהמנע מכאב זה כמו לנסות להמנע מהחורף.
כאילו… הוא יגיע… כמו שיש קיץ יש חורף.
קושי וכאב אלה דברים שקיימים בחיים שלנו והם מגיעים בצורות שונות ובדרכים שונות.
והיכולת שלנו להכיל אותם, לתת להם להיות ולהשתחרר זה לא אומר להעמיד פנים שהכל בסדר אלא פשוט לשאוף להיות חזקים יותר וחכמים יותר כשהקשיים הבאים יגיעו.


ללמוד להכיר את עצמינו זה מפחיד.
להתאמן ולשנות את התפיסה העצמית שלנו זה מפחיד.
להתחזק/להתאהב/לרדת במשקל/לשמוח/להצליח - כל אלה מפחידים.


אבל אותי תמיד הפחיד יותר להשאר במקום.
מה איתכם?

מבחן התוצאה


כשמתאמנ/ת חדשה מגיעה אליי - אני שואל מה התוצאה שהיא או הוא רואים בדמיון חצי שנה מהיום.
אני יכול להגיד לכם שלא מעט אנשים מתקשים לענות על זה אבל הרוב מגיעים אליי עם רצונות שקשורים למראה החיצוני שלהם.
אני אומר - יאללה.


שיר הגיעה אלייך 5 חודשים לפני החתונה שלה ורצתה לרדת במשקל - להרגיש טוב ביום המאושר שלה. נמאס לה להרגיש את המשקל העודף ונמאס לה להרגיש חלשה.


יצאנו לדרך - במהלך התהליך התפקיד שלי בתור מאמן הוא להזכיר את התוצאה הרצויה רק כשקשה אבל רוב הזמן - ללמד את המתאמן או במקרה הזה את המתאמנת - להתרכז בעשייה עצמה, להינות מהתהליך ולהתאהב בהרגל עצמו.
פשוט לרצות להיות חזקה יותר.
וגם באימון הבא.

להתרכז בשיפור בביצועים ולא בתוצאה רוב הזמן.
התוצאה היא פשוט תוצאה של הלך הרגל השיפור המתמיד.


שיר ירדה 7 קילו ומלא אחוזי שומן אבל התחזקה ופיתחה מערכת יחסים בריאה עם כושר ותזונה. היא חיה את החיים ואת הכושר במידה הנכונה ובזמן הנכון.


זכות גדולה ❤️💪🏽


אם גם את מחפשת להתאהב בכושר ולבנות גוף לכל החיים - שלחי לי הודעה פרטית וצאי לדרך 💪🏽❤️🤸🏽‍♀️