Hii all of you
पुशअप एक अच्छा व्यायाम है जो शारीरिक फिटनेस के लिए काफी फायदेमंद होता है। पुशअप से आपकी छाती, पैरों, भुजाओं, पेट और गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, पुशअप से आपकी स्थायित्व क्षमता बढ़ती है और कोर मजबूत होता है। ∆∆∆∆∆∆
(शारीरिक स्वस्थता के लिए)
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Body fitness k liye first step in hindi
शारीरिक स्वस्थता के लिए पहला कदम अपने खाने-पीने के आदतों को स्वस्थ बनाने की हो सकती है। यह शामिल करता है:
1~पौष्टिक आहार लेना: फल, सब्जियां, अंकुरित अनाज, दूध आदि पौष्टिक आहार का सेवन करें। तल भुने व अधिक मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें !
2: तरल पदार्थों का सेवन: शरीर में पानी की आवश्यकता होती है इसलिए रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। जूस, नारियल पानी, दूध आदि भी सेवन कर सकते हैं।
3: व्यायाम करना: हफ्ते में कम से कम 3 दिन 30-45 मिनट के लिए व्यायाम करें। योग, वॉकिंग, जोगिंग, स्विमिंग, डांसिंग आदि अपने पसंद के अनुसार व्यायाम करें।
4: नियमित आराम: कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और दिन में भी थोड़ी देर बैठे-खड़े न हों।
5: धैर्य: शुरूआत में जब आपका शरीर यह सब नहीं कर पाएगा तो उसके बावजूद आप धैर्य रखें। समय के साथ आप अपनी शारीरिक स्थिरता में सुधार देखेंगे।
Mk Body Fitness Hii all of you