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अपर बॉडी की मजबूती और ताकत बढ़ाने के लिए बेंच प्रेस काफी मददगार होती है। इससे आपके चेस्ट मसल्स पर मेन रूप से लोड आता है और इसके अलावा लेट्स, शोल्डर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बैक पर भी कुछ टेंशन क्रिएट होती है।
यदि किसी का चेस्ट फैट ज्यादा है तो इससे ये फैट भी कम हो सकता है। बस शर्त है कि आप इसे अप्लाय कैसे कर रहे हैं, कितने रेप्स लगा रहे हैं और कितने सही तरीके से लगा रहे हैं। क्योंकि ये सारे फैक्टर्स मिलकर ही आपके मसल्स ग्रोथ या फिर फैट कम करने में हेल्प करते हैं।
ह्यूमन एनाटोमी में चेस्ट को पेक्टोरल (Pectoral) कहते हैं, जिसके ऊपर भाग को पेक्टोरल मेजर (Pectoral Major) कहते हैं। इस पार्ट को टोन करने के लिए बार्बेल की हेल्प से बेंच पर लेटकर वर्कआउट करते हैं जिसमें बार्बेल को ऊपर की ओर चेस्ट की ताकत लगाकर हाथ की मदद से पुश करते हैं, उसे बेंच प्रेस कहते हैं।
ये काफी कारगर वर्कआउट है, जो कि आपके चेस्ट को सही शेप देने में सबसे अहम योगदान देती है। ये आपके सेंटर चेस्ट पर काफी अधिक लोड डालता है लेकिन इसे करते समय ध्यान दें कि आप उतने ही वजन को लिफ्ट करें जितना आप आसानी से उठा सकें।बेंच प्रेस करना काफी आसान है सभी लोग इसके बारे में जानते ही होंगे लेकिन फिर भी इसकी बारीकियां जानना भी जरूरी है। नहीं तो आप कितना ही हैवी वेट उठा लें और कितने भी रेप्स लगा लें आपको कोई अधिक इफेक्ट समझ नहीं आएगा।
बेंच प्रेस में ब्रिदिंग का अहम रोल होता है इसलिए वेट नीचे लाते समय सांस अंदर ही रखें और ऊपर ले जाने के बाद ही सांस छोड़ें।

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https://youtu.be/ohWBXZgFQ_s

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