Chandra Yogalya

योग सीखने की कोई उम्र नहीं होती। देर आए, दुरुस्त आए!
योग दिवस की तैयारी शुरू करे
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🧘‍♂️ चक्रासन (Chakrasana) — शरीर को लचीला, ऊर्जावान एवं सशक्त बनाने वाला महत्वपूर्ण योगासन।
✨ यह रीढ़ की हड्डी, कंधों, भुजाओं एवं पैरों को मजबूत बनाने में सहायक है।
🌿 छाती का विस्तार करता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने तथा शरीर में ऊर्जा एवं स्फूर्ति लाने में लाभकारी माना जाता है।
💪 नियमित अभ्यास से शरीर की लचक, संतुलन एवं आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।
⚠️ सावधानी : कमर दर्द, गर्दन दर्द, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या कलाई की समस्या होने पर विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करें।
⚠️ प्रारंभ में शरीर को पर्याप्त वार्म-अप करने के बाद ही चक्रासन का अभ्यास करें।
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🧘‍♂️ शीर्षासन (Shirshasan) — श्रेष्ठ Inversion एवं Relaxative आसनों में से एक।
यह मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाकर मानसिक शांति, एकाग्रता एवं ऊर्जा प्रदान करता है।
✨ नियमित अभ्यास बढ़ती उम्र के प्रभाव को धीमा करने एवं शरीर को युवा बनाए रखने में सहायक माना जाता है।
रीढ़, कंधों एवं तंत्रिका तंत्र को सशक्त बनाने में लाभकारी।
⚠️ सावधानी : उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्दन दर्द, चक्कर या आँखों की समस्या होने पर विशेषज्ञ मार्गदर्शन में ही करें।
⚠️ प्रारंभ में दीवार या प्रशिक्षित योग शिक्षक की सहायता अवश्य लें।
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सुबह की प्राकृतिक रोशनी में शांत वातावरण के बीच एक योग प्रशिक्षक राज #कपोत आसन करते हुए, रीढ़ की लचीलापन दर्शाते हुए, योग मैट पर professional posture, आध्यात्मिक एवं सकारात्मक वातावरण
🕉️ शरीर की जकड़न को दूर कर
रीढ़ को बनाइए मजबूत, लचीला और ऊर्जावान ✨
राज कपोत आसन केवल flexibility ही नहीं बढ़ाता,
बल्कि Neck Bone, Spine एवं Tail Bone को भी support देने में सहायक माना जाता है। 🌿
नियमित अभ्यास से posture बेहतर होता है, शरीर खुलता है और मन को शांति मिलती है। 🙏
आज से योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाइए।
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⏳ मुट्ठी में रेत की तरह समय धीरे-धीरे फिसलता जा रहा है…
और हम अक्सर सोचते रह जाते हैं —
“कल से योग शुरू करेंगे…”,
“परसों से समय निकालेंगे…”
लेकिन जीवन किसी का इंतज़ार नहीं करता।
कहीं ऐसा न हो कि कोई बड़ी परेशानी या बीमारी आने के बाद हमें अपनी सेहत की कीमत समझ आए। 🙏
मेरे विनम्र आग्रह के अनुसार —
आज से ही योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाइए। 🧘‍♂️
योग केवल व्यायाम नहीं, बल्कि शरीर, मन और आत्मा की सुरक्षा कवच है।
यह हमें अनेक बीमारियों से बचाने में सहायक है और जीवन में नई ऊर्जा भरता है। ✨
🌿 आइए, मेरे साथ जुड़िए
“14 दिन का FREE Yoga Challenge”
इस सोमवार से प्रारंभ हो रहा है।
अकेले योग में निरंतरता बना पाना अक्सर कठिन होता है,
लेकिन सही मार्गदर्शन और साथ मिल जाए तो योग जीवन बदल देता है। 💫
इसलिए सही विधि से योग सीखने हेतु
मेरे साथ जुड़ें और अपने जीवन को स्वस्थ, ऊर्जावान एवं संतुलित बनाएं। 🙏
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धन्यवाद 🙏
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🙏 आपको और आपके परिवार को राम नवमी की हार्दिक शुभकामनाएँ 🙏
प्रभु श्रीराम की कृपा से आपके जीवन में सुख, शांति और समृद्धि बनी रहे।
🌼 जय श्रीराम 🌼
🧘‍♂️ Chandrayogalya – 30 Days Yoga Challenge
Day 16 – वीरभद्रासन (Veer Bhadrasana III)
✨ Stability | Flexibility | Mobility
यह आसन तीनों का अद्भुत संयोजन है
🔹 Benefits:
✔️ संतुलन बढ़ाता है
✔️ शरीर को मजबूत बनाता है
✔️ फोकस और कॉन्फिडेंस बढ़ाता है
⚠️ सावधानी: संतुलन समस्या या कमर दर्द में सहायता के लिए संपर्क करे
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👉 वीडियो अंत तक जरूर देखे

🌿 Chandrayogalya – 30 Day Yoga Challenge
🧘‍♂️ Day 15 – वीरभद्रासन 1 (Veer Bhadrasana - I) Warrier Pose 1
शक्ति, संतुलन और आत्मविश्वास का प्रतीक यह आसन शरीर और मन दोनों को मजबूत बनाता है।
🔹 करने की विधि (Right leg forward से प्रारंभ करें):
सीधे खड़े हो जाएँ, पैरों के बीच लगभग 3-4 फीट दूरी रखें।
दाएँ पैर को आगे की ओर मोड़ें (90°), बायाँ पैर हल्का अंदर रखें।
दाएँ घुटने को मोड़ें, ध्यान रखें कि घुटना टखने के ठीक ऊपर रहे।
दोनों हाथों को ऊपर उठाकर सिर के ऊपर जोड़ें।
धीरे-धीरे पीछे की ओर हल्का झुकें, दृष्टि ऊपर रखें।
श्वास सामान्य रखते हुए 15–30 सेकंड तक स्थिति में रहें।
अब धीरे-धीरे वापस आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
✨ लाभ (Benefits):
✔ पैरों, जांघों और कंधों को मजबूत बनाता है
✔ शरीर का संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है
✔ छाती और फेफड़ों को खोलता है (Breathing capacity बढ़ती है)
✔ पाचन तंत्र को सक्रिय करता है
✔ आत्मविश्वास और मानसिक एकाग्रता बढ़ाता है
⚠️ किसे सावधानी रखनी चाहिए (Precautions):
❗ उच्च रक्तचाप (BP) वाले व्यक्ति सावधानी से करें
❗ घुटने या कमर दर्द वाले व्यक्ति विशेषज्ञ की सलाह लें
❗ हृदय रोगी धीरे-धीरे और सीमित समय तक करें
❗ गर्भावस्था में प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें
📌 महत्वपूर्ण सुझाव:
👉 आसन करते समय जल्दबाजी न करें
👉 श्वास पर ध्यान बनाए रखें
👉 शुरुआत में कम समय रखें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ
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