Bangla Health Tips 4u

রোজা রেখে মুখে দুর্গন্ধ হচ্ছে? জেনে নিন করণীয়

রোজা রেখে অনেক সময় বিব্রতকর দুর্গন্ধ হয় মুখে। কারণ সারাদিন না খাওয়ার ফলে লালা প্রবাহ কমে যায় মুখে। এতে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ বা হ্যালিটোসিস হতে পারে। আমাদের মুখের ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি কমাতে লালা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মুখ শুষ্ক হয়ে পড়ার কারণে দুর্গন্ধ সৃষ্টি হওয়ার ঝুঁকি থাকে রোজায়। এই সমস্যার সমাধানে কী করবেন জেনে নিন।

✅ ইফতার এবং সাহরির পরে ফ্লোরাইড টুথপেস্ট দিয়ে ২ থেকে ৩ মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করুন। এতে খাবারের কণা এবং ব্যাকটেরিয়া দূর হবে।
মুখের ব্যাকটেরিয়া অপসারণের জন্য নিয়মিত জিহ্বা পরিষ্কার করুন।

✅ ফ্লস এবং ইন্টারডেন্টাল ব্রাশের মতো ইন্টারডেন্টাল এইড দিয়ে প্রতিদিন দাঁত পরিষ্কার করুন। এই সরঞ্জামগুলো মাড়ির রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

✅ নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ রোধ করতে রোজা ভাঙার সময় পেঁয়াজ, রসুন এবং মসলাজাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন। এগুলো মুখে অপ্রীতিকর গন্ধের কারণ হতে পারে। এগুলোর বদলে তরমুজ এবং শসার মতো পানির পরিমাণ বেশি এমন খাবার খান।

✅ রোজা ভাঙার পর দাঁত ব্রাশ করার আগে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট অপেক্ষা করা ভালো। এটি মুখের লালাকে প্রাকৃতিকভাবে যেকোনো খাবারের কণা পরিষ্কার করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয় এবং মুখকে তার স্বাভাবিক পিএইচ স্তরে ফিরে যেতে দেয়।

✅ ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত হাইড্রেটেড থাকার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। এই সময়ের মধ্যে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করবেন। মুখ হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে পানি। ইফতারের সময় পানি সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজিও খেতে পারেন।

✅ডিহাইড্রেশন এড়াতে কফি এবং চায়ের মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকা ভালো। চিনিযুক্ত পানীয় মুখের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি বাড়ায় এবং নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। এর বদলে ভেষজ চা খেতে পারেন।

✅ধূমপান শুধুমাত্র নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে না, পাশাপাশি মাড়ির রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তোলে। তাই রোজা ভেঙেই সিগারেট খাবেন না। বরং চেষ্টা করুন রোজার সময় ধীরে ধীরে ধূমপানের অবভ্যাস বাদ দিয়ে দিতে।

✅মাউথওয়াশ ব্যবহার করতে পারেন। এতে ব্যাকটেরিয়া দূর হয়। ফলে নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ হয় না।
লবণ পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেললে সতেজ থাকে মুখ। এই প্রক্রিয়া প্রদাহ কমাতে এবং ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলতে সাহায্য করে। উষ্ণ পানিতে এক চা চামচ লবণ মিশিয়ে কুলকুচা করুন।

রোজা রেখে বাড়তি উপকার পেতে শরবতে এই ৪ উপাদান মিশিয়ে নিন

ইফতারে নানা ধরনের শরবতের আয়োজন থাকে। দিনভর রোজা রাখার পর এসব পানীয় আমাদের দ্রুত চাঙ্গা করতে সাহায্য করে। এছাড়া পানির চাহিদা মেটাতেও শরবতের জুড়ি নেই। রুহ আফজা, তরমুজ, পুদিনা পাতা, লেবুসহ নানা কিছু ব্যবহৃত হয় শরবত বানাতে। এসব শরবতেই যদি কিছু বীজ ও উপাদান মিশিয়ে নেন, তাহলে বাড়তি উপকার পেতে পারেন। জেনে নিন শরবতে কোন কোন উপাদান মিশিয়ে এর গুণ বাড়াবেন।

১। তোকমা
ইফতারে তোকমার শরবত খেতে বলেন বিশেষজ্ঞরা। কারণ এর রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ। স্মুদি কিংবা শরবতে ভেজানো তোকমা মিশিয়ে দিতে পারেন সহজেই। বীজটি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। তোকমা অনেকটা চিয়া বীজের মতোই দেখতে, পানিতে ভিজিয়ে রাখলে ছোট, কালো এবং থকথকে হয় এটি। খাওয়ার কমপক্ষে ৩০ মিনিট আগে তোকমা ভিজিয়ে রাখতে হবে। সর্বোচ্চ দুই ঘণ্টা পর্যন্ত এটি ভিজিয়ে রেখে খাওয়া যায়। তোকমায় প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি ফাইবার থাকে। ফাইবারের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে একটি হলো এটি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও এটি সহায়ক। রোজা রেখে তোকমার শরবত খেলে আমাদের শরীরের তরলের মাত্রা পূরণ করা সম্ভব হয়। আমাদের হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে তোকমার শরবত। এতে মিউকিলেজ থাকে। এটি এক ধরনের জেলের মতো পদার্থ যা পানিতে ভিজিয়ে রাখলে ফুলে যায়। এই জেলের মতো টেক্সচার নিয়মিত খেলে হজম ভালো হয়। এছাড়া তোকমায় থাকা ফাইবার কার্ডিওভাসকুলার রোগ, কোলোরেক্টাল ক্যানসার এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

২। চিয়া সিড
চিয়া সিডকে বলা হয় সুপার ফুড। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস এই বীজ। ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজও মেলে এই বীজ থেকে। খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে ভিজিয়ে রাখবেন চিয়া সিড। চিয়া বীজ প্রচুর পরিমাণে পানি শোষণ করে, ফলে ইফতারে চিয়া সিডের শরবত খেলে শরীরের পানির চাহিদা পূরণ হয়। নিয়মিত চিয়া বীজ খেলে হজম ভালো হয়, কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং সর্বোপরি ভালো থাকে হার্টের স্বাস্থ্য। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে ক্ষুদ্র এই বীজ। উচ্চমাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার কারণে শরীরের প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করতে পারে চিয়া বীজ। ফলে ডায়াবেটিস, ক্যানসার এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমে। চিয়া বীজ ফাইবার, প্রোটিন, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন বি, ভিটামিন ই, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের দারুণ উৎস।

৩। ইসবগুল
রোজা রেখে অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। জারা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগছেন তারা তো বটেই, অন্যরাও শরবতের সঙ্গে খেতে পারেন ইসবগুলের ভুসি। ইসবগুল পাকস্থলী পরিষ্কার করে, হজমে সহায়তা করে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। ইসবগুল পাকস্থলী ও খাদ্যনালির ভেতরে আলাদা একটি পর্দা তৈরি করে, যা অ্যাসিড থেকে খাদ্যনালীর পর্দাকে রক্ষা করে বুক জ্বালাপোড়া কমায়। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সহায়ক উপাদানটি। তবে ইসুবগুল দীর্ঘক্ষণ ভিজিয়ে রেখে খাবেন না। শরবতের সঙ্গে মিশিয়ে খেয়ে ফেলুন সঙ্গে সঙ্গে।

৪। সাবুদানা
ইফতারে বানিয়ে ফেলতে পারেন সাবুদানার শরবত। চুলায় পানি বসিয়ে দিন। গরম হয়ে গেলে এক কাপ সাবুদানা দিন। মাঝারি আঁচে ১০ থেকে ১২ মিনিট সেদ্ধ করুন। সাবুদানাগুলো স্বচ্ছ দেখা গেলে নামিয়ে ছেঁকে নিন। ছাঁকনিতে থাকা অবস্থাতেই ঠান্ডা পানি ঢেলে ধুয়ে নিন। পছন্দের যেকোনো শরবতে মিশিয়ে নিন সেদ্ধ সাবুদানা। প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় সাবুদানায়। ফলে এটি খেলে অস্টিওপোরোসিস ও আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি কমে। শরীরে শক্তি জোগানোর পাশাপাশি হজমশক্তি বাড়াতেও এর ভূমিকা রয়েছে।

যদি ওজন বাড়াতে চাও তবে সকালে খালিপেটে নাস্তাই এটা খাও -

৽ এক বাটি কাচা ছোলা ( স্যালাড বানিয়েও খেতে পারো )
৽ একবাটি ভেজানো মুগ ডাল
৽ একটি কলা
৽ ৪-৫ টি কাজু ও কিসমিস
৽ একটি সেদ্ধ আলু
৽ একটি খেজুর ( খুরমা )

ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় ব্যথার ৬ কারণ

ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় ব্যথা হয় অনেকের। কিন্তু সারারাত ঘুমিয়েও এই ব্যথার কারণ খুঁজে পান না কেউ কেউ। এর কিছু কারণ লুকিয়ে থাকতে পারে আপনার বিছানাই

দেখে নিন ঘাড় ব্যথার বিশেষ কারণগুলো-


১. বালিশের অবস্থান বা উচ্চতা: যদি বালিশ খুব বেশি উঁচু বা খুব নিচু হয়, তাহলে ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে। ঘুমানোর সময় ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখা উচিত, যা ভুল বালিশের কারণে সম্ভব হয় না।

২. ঘুমানোর ভঙ্গি: পেটের ওপর ঘুমালে ঘাড় ঘোরানো অবস্থায় থাকে, যা পেশীতে চাপ সৃষ্টি করে। পাশ ফিরিয়ে বা চিত হয়ে ঘুমানো বেশি আরামদায়ক এবং ঘাড়ের জন্য স্বাস্থ্যকর।

৩. মাসল স্টিফনেস (পেশীর জড়তা): দীর্ঘক্ষণ এক অবস্থানে থাকার কারণে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। বিশেষ করে শীতের সময় পেশীগুলো সহজেই স্টিফ হয়ে যায়।

৪. অস্বাস্থ্যকর ম্যাট্রেস বা বিছানা: যদি ম্যাট্রেস খুব নরম বা খুব শক্ত হয়, তাহলে তা সঠিক সাপোর্ট দেয় না এবং ঘাড়ের ব্যথার কারণ হতে পারে।

৫. স্ট্রেস বা টেনশন: স্ট্রেসের কারণে ঘাড় ও কাঁধের পেশী শক্ত হয়ে যায়, যা ব্যথা বাড়ায়।

৬. গলদঘর্ম পেশী: যদি ঘুমানোর সময় হঠাৎ করে ভুলভাবে মাথা বা ঘাড় নাড়ানো হয়, তবে এটি ব্যথার কারণ হতে পারে।

দেখে নিন সমাধান-

১. সঠিক বালিশ নির্বাচন করুন: মেমোরি ফোম বা অর্গোনমিক বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

২. ভাল ঘুমের ভঙ্গি: চিত হয়ে বা পাশে শোয়ার চেষ্টা করুন।
৩. পেশী রিল্যাক্সেশন: ঘুমানোর আগে ঘাড়ের হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন।

৪. ম্যাসাজ বা হট প্যাক ব্যবহার করুন: ব্যথা কমাতে হালকা গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করুন।

৫. ডাক্তারের পরামর্শ নিন: যদি ঘাড় ব্যথা নিয়মিত হয় বা তীব্র হয়, একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

ভাবুন আপনি ৮ দিনের মিশনে স্পেসস্টেশনে গিয়ে আটকে গেলেন অনির্দিষ্টকালের জন্য। আপনি জানেন না কবে আবার ফিরতে পারবেন পৃথিবীতে। চিন্তায় চিন্তায় দিন কাটছে আপনার। তারপর ৯ টা মাস কাটিয়ে আপনার ফেরার পালা এলো। আপনি জানেন পৃথিবীতে ফেরার অপারেশনটা খুবই বিপজ্জনক। যে কোনও কিছু হয়ে যেতে পারে। ফেরার পরও গাদা সমস্যা। ৯ মাস মহাকাশে কাটানোর জন্য আপনার বোন ডেনসিটি কমে গেছে। মাসল লস হয়েছে। মহাকাশের রেডিয়েশন শরীরে ঢুকেছে এত মাস। স্পেস অ্যানিমিয়া হওয়ার প্রবল সম্ভবনা। এতদিন মহাকাশে থাকার জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমাণে রক্তই তৈরি হয় না।

এতকিছুর মধ্যে কেউ যদি আপনাকে জিজ্ঞেস করতো, আপনার কেমন লাগছে? আপনি সটান বলে দিতেন, পৃথিবীতে সাবধানে ফিরতে পারলে বাঁচি!

অথচ, উনি হাসতে হাসতে বললেন, আমি মহাকাশকে খুব মিস করবো।

কারণ উনি সুনীতা উইলিয়ামস। যিনি সারাজীবন তার স্বপ্নকে ধাওয়া করে চলেছেন।

Welcome back, Queen 👑

প্রতিদিন সকালে খালি পেটে দুটি করে খেজুর খেলে কী কী হতে পারে আপনার সঙ্গে? কী প্রভাব পড়বে আপনার স্বাস্থ্যের উপরে? জেনে নিন

খেজুরে প্রচুর ফাইবার থাকে। এক সপ্তাহ টানা দিনে দুটি খেজুর খেলে তা হজমশক্তি উন্নত করতে এবং সঠিকভাবে মলত্যাগে সাহায্য করে। খেজুরের ফাইবার মল নরম করে, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকেও মুক্তি মেলে। শরীর থেকে ক্ষতিকর বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।

খেজুরে আছে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট কোষকে ফ্রি র‍্যাডিক্যালের হাত থেকে বাঁচাতে রক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করে। এই ফ্রি র‍্যাডিক্যাল, মুক্ত মৌল কোষকে ধ্বংস করে বিভিন্ন রোগ তৈরি করে।

এত আছে ফ্ল্যাভোনয়েড, ক্যারোটিনয়েড ও ফেনোলিক অ্যাসিড। ফ্ল্যাভোনয়েড ডায়াবেটিস, আলঝেইমারস ডিজিজ ও কয়েক ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়। এটি শরীরে প্রদাহ রোধে ভূমিকা রাখে। ক্যারোটিনয়েড চোখের অসুখবিসুখ থেকে আপনাকে সুরক্ষা প্রদান করে। ফেনোলিক অ্যাসিড হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

মিষ্টিজাতীয় ও শর্করাসমৃদ্ধ হওয়া সত্ত্বেও ডায়াবেটিক রোগীদের খেজুর খেতে বাধা নেই। ২০২০ সালে একটি গবেষণা চলাকালীন টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ১০০ রোগীকে বাছাই করা হয়। তাঁদের ১৬ সপ্তাহ টানা দিনে তিনটি করে খেজুর খেতে বলা হয়। পরে দেখা যায়, এসব রোগীর রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের (এলডিএল) পরিমাণ কমেছে। বরং ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বেড়েছে। খেজুর টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের হার্ট ভালো রাখতে সাহায্য করে। খেজুরের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম হওয়ায় এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও বাড়ায় না।

খেজুরে প্রচুর খনিজ থাকে। এর মধ্যে আছে কপার, ম্যাঙ্গানিজ ও সেলেনিয়াম। এসব পদার্থ হাড়কে শক্তিশালী করে। অস্টিওপরোসিসের মতো কঠিন রোগের হাত থেকে বাঁচাতে যুদ্ধ করে। কপার, ম্যাঙ্গানিজ ও সেলেনিয়াম সুস্থ হাড় গঠনে ভূমিকা রাখে।

খেজুরে আছে প্রচুর পরিমাণে ফাইটো হরমোন বা উদ্ভিদ হরমোন। এই হরমোন বলিরেখা প্রতিরোধ করে ত্বককে তরতাজা ও তারুণ্যে ভরপুর রাখতে সাহায্য করে। ত্বকের যত্নে বানানো বিভিন্ন প্রসাধনী তৈরিতে এই হরমোন ব্যবহার করা হয়। বিশেষ করে মধ্যবয়সী মহিলা, যাঁদের ত্বকে অল্প অল্প করে বয়সের ছাপ পড়তে শুরু করেছে তাঁদের জন্য অত্যন্ত উপকারী খেজুর।