9 Star Sports and Fitness Academy

— जब भी प्यास लगे तब पानी अवश्य पियें , टालें नहीं । प्यास बताती है की शरीर को पानी की जरुरत है।
— भोजन से आधा घंटे पहले और भोजन के एक घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए।
— भोजन से आधा घंटा पहले दो गिलास पानी पीने से पेट जल्दी भरेगा। खाना कम खाने में आएगा और वजन कम होगा।
— भोजन से तुरंत पहले पानी पीने से पाचन शक्ति कमजोर होती है।
— भोजन के तुरंत बाद पानी पीने से शरीर फूलता है , मोटापा चढ़ता है और कब्ज की शिकायत हो जाती है।
— यदि हाई ब्लड प्रेशर हो , लू लगी हो , बुखार , कब्ज , पेट में जलन , पेशाब में जलन या यूरिन इन्फेक्शन आदि तरह की समस्या हो तो
अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए।
— उल्टी या दस्त आदि के समय पानी की कमी ना हो इसके लिए पानी थोड़ा -थोड़ा करके लगातार नमक शक्कर के साथ पीना चाहिए।
अधिक पानी पीने से गुर्दे में पथरी Kidney Stone आदि की समस्या की सम्भावना कम हो जाती है।
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"फिट रहने के लिए आहारमंत्र"

* भुक नही लगी हो तो खाना मत खाओ।
* खाना अच्छेसे चबाकर खाना चाहीए।
* केवल जिभ को स्वाद अच्छा लगा इसलीए जादा नही खाना है।
* जादा मसालेदार, तले हुए पदार्थ कम से कम खाना चाहिए।
* खाने मे नमक कम डालीए।
* चटपटीत, नमकीन पदार्थो से दुर ही रहना चाही�ए।
* खाने मे फल और ताजी सब्जीया भरपूर मात्रा मे खानी चाहीए।
* खाने मे सलाद का इस्तेमाल जरूर करना चाहीए।
* चॉकलेट, मिठाईयां, आइसक्रिम कम से कम खाना चाहीए।
* खना खुब चबा चबाकर खाना चाहीए।
* खाने मे दही और रायता का समावेश जरूर करना चाहीए।
( Vikas Gaikwad fitness guru tips )
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