Shivansh Arogyam

Chandr bhedi ( चंद्र भेदी प्राणायाम) एक योगिक श्वास तकनीक है जिसमें बाईं नासिका (इड़ा नाड़ी) से श्वास ली जाती है और दाईं नासिका से छोड़ी जाती है। इसे शरीर और मन को शांत, ठंडा और स्थिर करने वाला प्राणायाम माना जाता है।
करने की विधि
सुखासन, पद्मासन या किसी आरामदायक मुद्रा में सीधे बैठें।
दाहिने हाथ से नासिकाओं को नियंत्रित करें:
अंगूठे से दाईं नासिका बंद करें।
बाईं नासिका से धीरे-धीरे गहरी श्वास लें।
अब अनामिका से बाईं नासिका बंद करें।
दाईं नासिका खोलकर धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।
यही एक चक्र है।
शुरुआत में 5–10 चक्र करें।
लाभ
मन को शांत करने में सहायक
शरीर की गर्मी कम करने में मदद
तनाव और चिड़चिड़ापन घटाने में उपयोगी
नींद सुधारने में मदद कर सकता है
रक्तचाप को शांत करने वाली प्रभावी श्वास तकनीकों में गिना जाता है

Butterfly Pose जिसे “तितली आसन” और योग में “बद्ध कोणासन” भी कहा जाता है,

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जमीन पर सीधे बैठ जाएँ और पैरों को सामने फैलाएँ।
अब दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएँ।
एड़ियों को शरीर की ओर जितना आराम से ला सकें, लाएँ।
दोनों हाथों से पैरों को पकड़ें।
घुटनों को तितली के पंखों की तरह धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।
सामान्य सांस लेते रहें।
शुरुआत में 30 सेकंड–1 मिनट करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ।

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इसके मुख्य फायदे:
कूल्हों और जांघों में लचीलापन बढ़ाता है।
कमर और पीठ के निचले हिस्से का तनाव कम करने में मदद करता है।
लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न कम करता है।
पेल्विक क्षेत्र में रक्त संचार बेहतर करता है।
पाचन सुधारने और गैस/ब्लोटिंग कम करने में सहायक हो सकता है।
महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान हल्का आराम देने में मदद कर सकता है।
मन को शांत करने और तनाव कम करने में उपयोगी माना जाता है।
शुरुआती लोगों के लिए भी आसान और सुरक्षित योगासन है।
कैसे करें:
जमीन पर सीधे बैठें।
दोनों पैरों के तलवे आपस में मिलाएँ।
एड़ियों को शरीर की ओर खींचें।
हाथों से पैरों को पकड़कर घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।

🎉🦋💐सावधानी:
घुटने, कूल्हे या कमर में चोट हो तो धीरे करें या विशेषज्ञ से पूछें।
जोर से घुटनों को नीचे न दबाएँ।