قاعة البطل العالمي علي الكَيار

هل تعلم ان تضخيم العضلات ليس فقط داخل الجيم؟؟

فهناك الكثير من العوامل التى تؤثر بالإيجاب على نمو العضلات وحجمها
لذا وجب عليك اتباع هذة التعليمات حتى يتسنى لك امتلاك الحجم العضلى المناسب

1👈يجب عليك القيام بأسبوع من الراحة التامة-بعد فترة شهرين او ثلاثة من
التمارين الشاقة -فهذة الراحة مفيدة جدا لإستعادة النظام العصبى بأكملة
وتقوية جهاز المناعة-كما سيساعدك على استعادة الاستشفاء واعادة تكوين
الانسجة العضلية المستهلكة*👌

2👈كما يجب عليك ان تعلم جيدا ان العضلات تنمو فى اوقات الراحة-لذلك
يجب ان يكون اليوم الذى تقوم بة بعد تدريب يومين او ثلاثة راحة سلبية
بمعنى عدم القيام بأى مجهودات تؤثر على القدرة العصبية والعضلية فهذا
اليوم يعطى الجسم درجة عالية من الانتعاش واستعادة الانسجة العضلية*💪

3👈ومن الضرورى جدا تزويد الجسم بما يحتاجة من البروتين اللازم لبناء
وتضخيم العضلات وبناء الانسجة المختلفة والانزيمات و تحفيز الهرمونات الطبيعية-فتضخيم
العضلات يحتاج من 1-4 جم بروتين لكل كلغ من وزن الجسم-وهذا يعتمد
على مدى قوة التدريب--وطبعا لا ننسى الكارب الذى لا غنى عنه فى عمليات
انتاج الطاقة-لذا يجب تناولها قبل وبعد التمرين وذلك لن مخازن الجلايكوجين
يجب ان تعاد بالكامل بعد التمرين مباشرة ولا تزيد عن ساعة*👍

4👈فهذه النقطة مهمة جدا --وهى كيفية الحفاظ على السوائل-لأن الجسم يفتقد
الكثير من السوائل اثناء التدريب لذلك يجب استردادها بعد التدريب فهذا مفيد
جدا فى التضخبم -فوجود الماء داخل الخلايا العضلية لة دور هام جدا فى قوة
العضلات ويجعلها تتلافى الإصابات-لذلك حاول ان تشرب على الاقل
من 3-4 لتر ماء يوميا *💪

5👈واخيرا -النوم عامل اساسى هام جدا فى تضخيم العضلات وبنائها واعادة
الاستشفاء الكامل لها-فتجديد الخلايا يحدث اثناء النوم العميق-واصلاح الانسجة
والخلايا العضلية المتهتكة يحدث ايضا اثناء اليوم-فعدد الساعات المناسب
للنوم يكون من 7-8 ساعات يوميا نوما عميقا لتعظيم التضخيم.
منقووووووول للفائدة

بسم اللة الرحمن الرحيم على بركة الله تم نقل قاعة البطل العالمي علي الكيار من منطقة حي الحسين الى منطقة حي المعلمين القديم بداية شارع المرور مقابل منطقة الاسكان وتم المباشره بالعمل حسب التوقيت القديم من العاشرة صباحا الى 11 مساءا تحياتي اخوكم ((الكابتن علي البهادلي))

6 اطعمة تساعدك في بناء العضلات
..........................................
1- البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الجيدة لكمال الأجسام، التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة التي تعيد ملء مخازن الجليكوجين بعد التمرين.
كما تحتوي على الكاروتينات والفيتامينات B6 و C و E و D والحديد والنحاس والمغنيسيوم الضرورية لجسم صحي، كونها محملة بالألياف.
تساعد البطاطا الحلوة أيضًا في التحكم بالشهية وحرق الدهون والحفاظ على الهضم الصحي، يمكنك تناولها مع مصدر اخر جيد للبروتين مثل الدجاج المشوي.

2- البيض
يحتوي بياض البيض على البروتين، المكون الأساسي للعضلات، وجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لاستعادة وبناء العضلات، بالإضافة إلى المعادن الثمينة مثل الكالسيوم والزنك والحديد.
كما يعد صفار البيض مصدراً غنياً للفيتامينات بما في ذلك A ،E ،K ،B12، والريبوفلافين وحمض الفوليك الضرورية لتسريع عملية الأيض وتحويل الدهون إلى طاقة.

3- صدور الدجاج
صدور الدجاج هي مصدراً كبيراً للبروتين، الذي يتم تصنيعه بسهولة لإصلاح أنسجة العضلات والخلايا الأخرى التي تضررت أثناء التدريب الشاق.
كما تحتوي على العناصر الغذائية الأخرى الصديقة للجسم مثل: النياسين، وفيتامين ،B6 والحديد، والسيلينيوم، والزنك.

4- الحليب
الحليب غذاء عضلي جيد، يحتوي على نوعين من البروتينات ذات الجودة العالية هما مصل اللبن والكازين.يتحول بروتين مصل اللبن بسرعة إلى الأحماض الأمينية ويتم امتصاصه في مجرى الدم، في حين يتم هضم الكازين ببطء، مما يمنح الجسم إمدادًا ثابتًا بكميات صغيرة من البروتين لفترة أطول.
الحليب محمل أيضاً بالفيتامينات والمعادن، والكربوهيدرات والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات.
كما يساعد الحليب على تجديد ما فقده الجسم من السوائل في العرق أثناء التمارين الرياضية ويحافظ على رطوبة جسمك.

5- سمك السالمون
تعتبر الأسماك وخاصة سمك السلمون، من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.
يمكن أن يساعدك سمك السلمون على بناء العضلات الخالية من الدهون، وحرق الدهون بسبب بسبب احتوائه على دهون أوميغا 3 طويلة السلسلة وفيتامين B والبروتينات.
كما يحتوي سمك السلمون على المغذيات الأخرى مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والكالسيوم والحديد التي تساعد في بناء العضلات.
تناول بعضاً من سمك السلمون المشوي مع السلطة أو الخضار الخضراء مرة إلى اثنتين أسبوعياً، أو مكمل زيت السمك.

6- السبانخ
تعد السبانخ من الأطعمة القلوية التي تمنع فقدان كتلة العضلات والعظام، وتحمي الجسم من أمراض السرطان والقلب بسبب ارتفاع نسبة العناصر الغذائية فيه.
تحتوي السبانخ على الكالسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات لمنع الإصابة بالتشنجات أثناء التدريب، والحديد الضروري لبناء العضلات.

لا تنسى تناول الماء على مدار اليوم، إلى جانب هذه المواد الغذائية، فهو جزء مهم من بناء العضلات، إذ تتكون أنسجة العضلات من حوالي 75٪ من الماء، الذي يساعد في الحفاظ على رطوبة العضلات وزيادة قوتها، يحافظ على مستويات الطاقة والهضم السليم.(الكابتن سلام الميساني)

افضل طرق لتحضير الشوفان 💪💪

يفضل اخذ الشوفان صباحا وقبل التمرين بساعة وقبل النوم

✔1-شوفان + حليب + عسل , 5 دقائق على النار 🔥
✔2 شوفان + حليب + موزة في الخلاط
✔3-شوفان + حليب + زبيب , على النار 5 دقائق
✔4-شوفان + موزة بالخلاط , مع كوب حليب مع رشة فانيليا خفيفة
✔5-شوفان + حليب , على النار فوقه عسل وزبدة الفول السوداني
✔6-شوفان + 4 بياض بيض + عسل + رشه دارسين, بالفرن
✔7-شوفان + رشه دارسين + حليب + مكسرات + عسل, على النار 5 دقائق
✔8-شوفان + شوكولاتة + عسل + مكسرات ( كازو لوز جوز فستق) , على نار
✔9-شوفان + واي بروتين + مكسرات ( لوز جوز فستق كاكاو )+ماء , بالخلاط
الكابتن سلام هادي

تم بعون الله تعالى وصول أجهزة رشاقة أمريكية إلى قاعة البطل العالمي علي الكيار.. بإشراف الكابتن علي البهادلي

فوائد_بعض_التمارين:-
1👈التمرين باوزان حرة (تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)
2👈التمارين بالأجهزة (عزل وتحديد العضلات بشكل امن)
3👈السوبر سيت (زيادة ضخ الدم للعضلات)
4👈الدروب سيت (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)
5👈الكارديو (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)
6👈التكرارات من 12الى 6 (زيادة القوة العضلية)
7👈التكرارات من1الى6(زيادة الضخامة العضلية)
8👈تكرارات 12الى20(زيادة تحمل العضلات)

لنتحدث اليوم عن اﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺷﻬﺮﺓ ﻟﺰﺑﺪﺓ
: ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ

(1) ﻣﺼﺪﺭ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ

(2) ﺍﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮﻭﻝ: ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ
ﻳﻘﻠﻞ ﺍﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﻟﺴﻴﺊ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺍﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ

( 3)ﺍﻟﻨﻤﻮ: ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻲ ﻏﻨﻲ.
ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺣﻴﺚ ﺍﻥ ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ
ﺍﻷﻣﻴﻨﻴﺔ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺔ ﻟﻠﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺟﻴﺪﺓ
ﻟﻠﻨﻤﻮ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻭﺍﻟﺘﻨﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ

(4) ﻳﺤﺎﺭﺏ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ.

(5) ﻳﻘﻲ ﻣﻦ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ، ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ.
، ﺍﻷﻋﺼﺎﺏ، ﻭﻣﺮﺽ ﺍﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ
ﻭﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ

(6) ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻓﺮﺹ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜﺘﺔ.
ﺍﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ

(7) ﻣﻀﺎﺩ ﻟﻠﺘﺄﻛﺴﺪ.

(8) ﻳﺤﻤﻲ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ.

(9) ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ والبروتينات و الكربوهيدرات ﻭ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ.

(10) ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺣﺼﻮﺍﺕ ﺍﻟﻤﺮﺍﺭﺓ..

(11) في كل 100غ فول سوداني تجد من 28غ الى 30غ بروتين