Hiwa Gym Sport

گیراوه بو کیش زیاد کردن ئه توانی پیش راهینان و

دوای راهینان بیخویت

موز

شوقان

هه نگوین

گازو

فستق

کە ڕه ی عه لی بابا

شيير

ئه ته ویت له کام خیزانه یان بیت؟

ئه وه ی تو ئه مرو ده یکه یت ده بیت به داهاتووی منداله که ت.

تو بریار ده ده یت له داهاتوو چون ده بن

تێکەڵە سەر سوڕهێنەرەکە ؟

ئۆمێلێتی سپی هێلکەی پەنیر 274 گرام

: دەربارە
یەک ئۆمێلێت ئۆمێلێتی سپێنەی هێلکەی پەنیر 274 گرام ... 407 کالۆری تێدایە. تێکچوونی ماددە خۆراکییە گەورەکان بریتییە لە 3% کاربۆهیدرات و 61% چەوری و 37% پرۆتین. ئەمە سەرچاوەیەکی باشە بۆ پرۆتین (66% لە بەهای ڕۆژانەت)، پۆتاسیۆم (8% لە بەهای ڕۆژانەت)، و کالیسیۆم (40% لە بەهای ڕۆژانەت). هێلکە 1 گەورە یان 50 گرام -- خوێ 1 داش یان 0.4 گرام پەنیری سپی 1⁄4 کوپ، پارچە پارچە کراوە یان 28 گرام -- بیبەر بەهارات، ڕەش 1 داش یان 0.1 گرام سپێنەی هێلکە 4 سپێنەی هێلکە (لە زەردێنەی هێلکە جیاکراوەتەوە ) یان 160 گرام ڕؤن کەرە نیو کەوچک یان 7 گرام .-- پەنیری زەرد 1⁄4 کوپ، پارچە پارچە کراوە یان 28گرام

: ڕێنمایی
ڕێنماییەکان .... یەک هێلکەی تەواو لەگەڵ سپێنەی هێلکەدا تێکەڵ بکە و خوێ و بیبەری تێبکە. تاوەی نەلکاو گەرم بکە بۆ ئاگرێکی کەمی مامناوەند . کەرەی تێبکە و با بتوێتەوە. کاتێک کەرە تواوەتەوە هێلکەی تێبکە و دەست بکە بە سووڕانەوە تا هێلکە هەموو ڕووی دادەپۆشێت . بەردەوام بە لە سووڕانەوە ، دڵنیابە کە هەموو بەشێکی هێلکە دەست دەکات بە سورکردنەوە . پەنیر بخەرە ناو 1/2 ئۆمێلێتەوە . دیوەکەی تری بچەمێنەرەوە بە سەریا و با پەنیرەکە بتوێتەوە، نزیکەی خولەکێک. کاتێک ئۆمێلێت تەواو بوو بە نەرمی بخلیسکێنە سەر قاپێک . پاشان پێشکەشی بکە

: https://www.muscle-eng.com/food/info/eyJpdiI6IlhRYjVRd096M1NhK3lzNW9PTUlPYkE9PSIsInZhbHVlIjoiQlYrQ04xOE85ZTNRUHNxbUJ4WC9SZz09IiwibWFjIjoiZWY2NWJmMDgzMmYwYzNiMmU4MGM2MGE4MDNmZjFmMzM0NWQ2YzM1NGJkNmMzMTFkNjYyMDQ1MWZjZjZlNDM1NCIsInRhZyI6IiJ9