09/03/2024
مع اقتراب شهر رمضان المبارك ..
1- الوقت المناسب للتدريب في شهر رمضان , يكون بعد تناول وجبة
الإفطار بما يقارب الساعتين إلى ثلاث ساعات
2-لاتتمرن نهائيا قبل الافطار الجسم يكون خالي من المياة يكون ناشف ويكون خالي من السكريات والدهون وهذا الشي يؤدي الى هدم العضلة و ظهور نتائج عكسية مثل استنزاف المنظومة العضلية وانهاكها .
3-طبيعة النظام التدريبى الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية الأخرى التى اعتدت على ممارستها فى السابق٬وانا افضل تحويل جدولك التدريبى من نظام العضلتين إلى نظام العضلة الواحدة
4- تعد وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، و ذلك لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين.
5- استعمل بروتين الكازين في وجبة السحور بروتين بطيء الامتصاص يبقى لمدة
من 7- 8 ساعات .
6- اول وثاني يوم انصحكم بعدم التمرين لان الجسم يكون متعب جدا من الصيام
7- لا انصح اي متدرب ان يستعمل هرمون في شهر رمضان مبارك
8-اخذ رشقات من الماء قبل التمرين واثناء التمرين وبعد التمرين لحين الوصول الى وقت السحور.
9- انصحكم قبل التمرين بمكمل الطاقة c4 او انكسبلود او استبداله بــالتمر مع الموز و بطاطا مسلوقة و القهوه و ويمكك ان تستعمل احماض امينية."BCAA".ف ويفضل مدة التمرين لاتتجاوز 40 دقيقة
ملاحظات يجب نتبعها اثناء التمرين
10 تقليل عدد الدفعات
12 تقليل عدد التمارين
13 تقليل عدد المجموعات
14 تقليل السوبرات
13/07/2023
11/07/2023
28/03/2023