Rania_alazawe

مساء التفاؤل والبدايات الجديده 📩💪🏻

اهلا ديسمبر😍

هل انت مستعد لشهر ديسمبر ؟

شاركنا اهدافك لهذا الشهر😍👇🏻

#تفاؤل

هل انت من الاشخاص الذين يعانون من الاكل العاطفي ؟

Emotional Eating 🍿🍕🍟🍔

هو الرجوع الى الاكل عند تعرضك لازمه نفسيه او عاطفيه ، لكي تشعر بـ ان مزاجك افضل
يكون هذا الطعام ليس بهدف سد الجوع وانما لاجل تهدئه الاعصاب

الحل :-

🔹الحد من الاعصاب وتقليل القلق والتوتر قدر الامكان وعدم اللجوء الى الطعام عند الغضب او التفكير

🔹الالتزام بنظام غذائي صحي بعيداً عن الحرمان

🔹شرب كميات كافيه من الماء على طول اليوم

🔹عدم اهمال وجبة الفطور والوجبات الصحيه الخفيفه على طول اليوم

🔹الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازيه

🔹تناول الخضار والفواكه الطازجه

🔹مارس التمارين الرياضيه و تمارين اليوغا للتقليل من القلق والتوتر

مارس التأمل 🧚🏼‍♀️🧚🏻‍♂️
يساعدك على البقاء هادئا
يمنحك أيضًا توازنًا عاطفيًا ويساعدك على التغلب على القلق . القيام بذلك بانتظام مع ممارسة الرياضة يساعدك على التوقف عن الأكل العاطفي.

كل هذه الطرق بالفعل ستساعدك في السيطرة على مشاعرك وتوجيهها  بالشكل السليم.

شاركنا 🌷🌷 هل انت تعاني من الاكل العاطفي ؟؟

🌷📩

مساء الخيررر وجمعه مباركه عليكم 🌸

شنو اكثر وجبه تفضلوها صحيه وتحسوها تكون مشبعه الكم 😍💪🏻

شاركونا هل كدرتو او حاولتو تغيرون طبخ البيت الى صحي ولو بـ امور بسيطه؟ 😍

#تغذيه

اذا كنت تريد النجاح.. لا تقف وتتأمل الدرج.. بل اسرع وابدأ في الصعود..
قد تتعثر أحيانًا..وتسقط أحيانًا أخرى..لكن انهض وواصل الطريق حتى تصل لاهدافك واحلامك🦋🌼⭐️

صباح الخير والنشاط 😍💪🏻

اترك رسالة ايجابيه 😍📩
لعلك تكون سبب بتغيير شخص مر من هنا 🌷📩

#ايجابيه #تفاؤل 🌷

اذا كنت تريد النجاح.. لا تقف وتتأمل الدرج.. بل اسرع وابدأ في الصعود..
قد تتعثر أحيانًا..وتسقط أحيانًا أخرى..لكن انهض وواصل الطريق حتى تصل لاهدافك واحلامك🦋🌼⭐️

صباح الخير والنشاط 😍💪🏻

اترك رسالة ايجابيه 😍📩
لعلك تكون سبب بتغيير شخص مر من هنا 🌷📩

#ايجابيه #تفاؤل 🌷

جفاف العين والتغذيه 👁

هل فكرت يوماً جفاف عينك بسبب تغذيتك ؟

ان أهم أعراض جفاف العين الشعور بالحرقان وتهيج العين . تتصل حالة جفاف العين بالحالة الصحية للجسم، فتتأثر بمدخلات الجسم من المياه ومعدل الترطيب ونقص بعض المغذيات.
بشكل عام يلعب ألنظام الغذائي والفواكه الطازجة وشرب الماء دوراً هاماً في علاج جفاف العين مع مرور الوقت.

إليك كيف تخفف جفاف العين:

🔶الماء: يحتاج الجسم أكثر من لترين من الماء يومياً إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه. تتحسن أعراض جفاف العين كلما زادت مدخلات الجسم من الماء.

🔸اوميغا3: أحماض أوميغا3 الدهنية مسؤولة عن إنتاج الطبقات المائية والزيتية اللازمة لسيلان الدموع،
لذلك هي عامل مساعد في علاج جفاف العين. لزيادة مدخلات جسمك من أحماض أوميغا 3 الدهنية تناول الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة والسلمون، وبذور الكتان.

🔷المواد المضادة للأكسدة: من أسباب جفاف العين الأكسدة التي تحدث نتيجة التغذية السيئة وقلة ممارسة الرياضة، والتدخين والكحول، والأدوية، والإجهاد. لزيادة مدخلات الجسم من المواد المضادة للأكسدة تناول السبانخ والسلق والبروكلي، والتوت والكرز .

🔷البوتاسيوم والزنك: جميع المعادن هامة لصحة العين، لكن من الملاحظ انخفاض نسبة البوتاسيوم لدى من يشكون من جفاف العين. لزيادة البوتاسيوم تناول التمر والزبيب والموز والأفوكادو.
كذلك يًنصح بتناول الأطعمة الغنية بالزنك للتخفيف من أعراض جفاف العين مثل التووت الكيوي والرمان

حافظ على صحة عينك من خلال نمط حياتك الصحي 🍃👁

#تغذيه 🌷

‏الحياة جميّلة وقصيرة فلا تدعيها تؤذيك كوني مُبتسمه لـ تصبح أجمل وأعظم،لا تذبلي لأن كُل الأمور لا تستحق بِـ سهولة إبتسمي و واجهي ولا بأس إن سقطتي أو تعثرتي فهذا ليس فشل،استمري 👍🏻🏃🏽‍♀️إبتسمي دوماً..💛

صباح الخير والنشاط 🌷

📩 #تفاؤل

هل تعاني من القولون ؟ القولون العصبي ؟

اليك بعض النصائح لراحة القولون 😍

🍃التنفس البطني :-لارتباطه بالاوكسجين ونسبته وضخه للاعضاء

🍃التقشير الجاف للجسم :- يومياً تقشير بحركه دائريه للجسم لتنشيط الدوره الدمويه وضخ الاوكسجين والدم للجسم

🍃الحمام الصباحي :- لتهدئه الاعصاب وتهدئه الانسجه وخلايا الجسم وتنشيطها

🍃شرب مالايقل عن 3 لتر من الـ ماء لانه اساسي في عمليه الهضم

( وجعلنا من الماء كل شي حي ) 💧

🍃 شرب سموثي منقي الكبد 🍷

🍃تناول الوجبات بهدوء ومضغ الطعام جيداً

🍃عدم دخول الجسم في مرحله التجويع وتناول وجبات خفيفه مثلا تفاح خيار خس لبن ورمان بين الوجبات تكون سناك صحي .

🍃الابتعاد عن التدخين والمشروبات الغازيه والكحوليه لانها تزيد من تقلصات القولون

🍃تجنب المقليات والوجبات السريعه لأنَّها تجهد القولون لتشبعها بالدهون

🍃ممارسة التمارين الرياضيه والمشي لمدة نصف ساعة يومياً

🍃تقليل الاعصاب والقلق والتوتر قدر الامكان

شاركنا هل تتبع احد النصائح اعلاه لراحة القولون ؟😊🧜🏻‍♀️

#معلومات #القولون 🌷🏃🏽‍♀️

‏أصنع لنفسك من لون السماء والغيّم حلماً يشبهك يشبه الفرح الذي بداخلك 🧜🏻‍♀️ فالارض متعطشة لمطر حلمك
أصنع سعادتك بنفسك فأنت مسؤول عنها ، لااحد يستطيع تغيرك مادمت لا تريد
وتذكر أن ماتمر به الآن مُجرد وقتٍ لتشعر بنكهة السعادة الحقيقة التي يخبئها الله لك .😍

صباحكم نشاط وخير وبركه 🌷

💪🏻🌷

هل تعانين من تكيس المبايض ؟ ؟

عدم الانتظام في الدورة الشهرية، زيادة الوزن، القلق، حب الشباب، الشعر الغير مرغوب به ، الشعر المتساقط... كل ذلك يندرج تحت أعراض تكيس المبايض، أو بمعنى آخر وجود أكياس حول المبيض.

متلازمة تكيس المبايض :- هي اضطراب هرموني يحدث لدى النساء عندما تكون مستويات الهرمونات غير متوازنة.

يحدث تكيس المبايض في الغالب عندما يكون هناك زيادة في الهرمونات ومقاومة لهرمون الأنسولين.

وان هرمون الأنسولين يتحكم في مستويات السكر أو الجلوكوز في الدم.
لذلك، فإن ارتفاع مستويات الأنسولين يتسبب بالإضافة إلى تكيس المبايض، بالشعور الزائد بالجوع مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة

🔴اهم اعراض متلازمة تكيس المبايض :-

عدم انتظام الدورة الشهرية

زيادة الوزن

نمو الشعر غير المرغوب فيه أو تساقط الشعر

حب الشباب الكثير

مشاكل وصعوبة بالحمل

🔴 علاج تكيس المبايض صحياً

ان 90% من علاج تكيس المبايض يتمحور حول :-

الالتزام بنظام غذائي صحي بعيداً عن الحرمان وغنياً بالفواكه والخضار و الدهون الصحيه النافعه للجسم والاطعمه الصحيه

الالتزام بممارسه التمارين الرياضيه لتقليل من مقاومه الانسولين

الابتعاد عن الوجبات السريعه والمشبعه بالدهون

الابتعاد عن المشروبات الغازيه والسكريات والحلويات واستبدالها بخيارات صحيه

الخضوع لفحوصات نسائيه دوريه لمتابعه الهرمونات وفحص سونار

هل لديكِ الاعراض ؟ هل تعانين من تكيس المبايض ؟؟ شاركينا 📩🌷

#معلومات 🌷🏃🏽‍♀️

صباح الخير ليوم جديد لفُرصة جديدة لحياة جديدة لِطاقة مليئة بالتفائُل أبتسِموا لرُبما اليوم يكون مُختلِف عن كُل يوم⛅️

💪🏻 اسحب الشاشه الى اليسار 🌷📩

#رياضه 🌷💪🏻🏃🏽‍♀️