X-large gym

قاعة x-larg للرشاقه وبناء الاجسام
اجهزه حديثه -كورسات
بادارة بطل العراق الكابتن مهدي العسكري
علمآ ان القاعه ستكون مخصصه للنساء من ال8 صباحآ الى الواحده ضهرآ بكادر نسائي ومدربه رياضيه مختصه

*القاعه بحاجه الآن الى مدربه رياضيه تكون اختصاص في هذا المجال على من ترغب للعمل الاتصال على الرقم الموجود في الاعلان

موقع القاعه /الشارع الرابط بين منطقة الملحانيه والبقلاوه

نادي 💀💪🏽يسعى لخدمة الرياضين اهلا وسهلا بكم...تحت اشراف كادر تدريبي مميز ....اوقات الدوام جميع ايام الاسبوع من ال١١ صباحا الى ال١٢ ليلا ما عدا يوم الجمعة من ال٣ ظهرا الى ال٩ مساءا مع تحيات ادارة النادي لجميع عشاق هذه الرياضة ..

صورة تجمع عدد من لاعبينا الخلوقين الابطال مع الكادر التدريبي الكابتن باقر الجابري والكابتن محمد العامري 💪🏽💀

معلومات مفيدة 💪💪💪
ﺇﺭﺑﺎﻙ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ :
ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﻣﺒﺎﺩﻯﺀ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺻﻞ ﺃﻻ ﺗﺪﻉ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻌﺘﺎﺩ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﻌﻴﻦ ﺃﻭ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﺣﺪ ، ﺑﻤﻌﻨﻰ ﻻﺗﺘﺪﺭﺏ ﺩﻭﻣﺎ ﺑﻨﻤﻂ ﻭﺍﺣﺪ ، ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﻭ ﺯﻭﺍﻳﺎ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻠﻲ ﻣﺘﻮﺍﺻل

📌 نصائح مهمة للمبتدئين 💥💪💪

☑✅1- التمرين 3 أو 4 أيام بالاسبوع كافي✔

☑✅2- التمرين لمدة 45 أو 60 دقيقة كافي✔

☑✅3- الاكل بعد التمرين ضروري بنصف ساعة حتى 45 دقيقة كحد اقصى✔

☑✅4- الاستراحة بين الجولات لا تتجاوز دقيقة ✔
☑✅5- الفطور من اهم الوجبات حاول ان لا تأخره ✔
☑✅6- الكارديو بانواعه سواء تضخيم او تنشيف لازم تلعبو و لكل نظام طريقته✔

☑✅7- تقسم وجباتك الى 5 صغيرة و مفيدة(كربوهيدرات، بروتين، دهون الياف... )✔

✅☑8- شرب كمية كبيرة من الماء و تناول الفاكهة و الخضار
يوميا✔

لاعبينا الكرام دوام النادي سيكون جميع ايام الاسبوع من الساعة ال١١ صباحا الى الساعة ال١٠ ليلا عدا يوم الجمعة من الساعة ال٣ ظهرا الى الساعة ال٩ مساءا 💪🏽💀🤤.

كيف يتحول البروتين الي عضلات 😮
🔵🔴 الهضم :

تفكك الإنزيمات في المعده والأمعاء البروتين الي بيبتيدات المركبة من اثنين أو ثلاثة أحماض أمينيه وانزيمات أخري بعد ذلك تجزء البيبتيدات الي أحماض أمينيه.

🔴 🔵 النقل

تنتقل الأحماض الأمينية بعد ذلك مباشره من الجهاز الهضمي الي الكبد عن طريق الوريد البابي علما بأن وظيفة الكبد الأساسية هي تصفية الدم من السمموم وأيضا تدفع الأحماض الأمينية الي مجري الدم حتي يتم نقلها للعضلات

🔵🔴 الاستجابه

العضلات في الأساس ما هي إلا ألياف طويله تسبب التمارين الرياضية تمزقات صغيره جدا في هذه الألياف ردا علي هذه التمزقات يرسل جهاز المناعه فريق عمل مكون من هرمونات النمو والخلايا الجزعيه الي هذه التمزقات لترميمها

🔵🔴 البناء

يعمل الحمض النووي في الجسم كوظيفه المدير فهو يستدعي أحماض أمينيه معينه يخطط انتشارها ويعين مهامها فتستخدم الألياف العضليه الإمدادات الجديده من الأحماض الامينيه لنسج الليف العضلي وهي حزم مكونه من البروتين لبناء العضلات .

🔴 🔵 الترميم والنمو

لا تقتصر وظيفه الألياف العضليه علي الترميم فقط بل تساعد علي نمو هذه العضلات
وتقويتها.

🔹 اعرف فوائد بعض التمارين ✅

1🔸التمرين باوزان حرة (تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)
2🔸التمارين بالأجهزة(عزل وتحديد العضلات بشكل امن)
3🔸السوبر سيت 👈(زيادة ضخ الدم للعضلات)💪
4🔸الدروب سيت👈 (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)
5🔸الكارديو👈 (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)💪
6🔸التكرارات من 12الى 6👈 (زيادة القوة العضلية)💪
7🔸التكرارات من1الى6(زيادة الضخامة العضلية)💪
8🔸تكرارات 12الى20(زيادة تحمل وتشريح العضلة )💪
9🔸السكوات والرفعة المميتة (زيادة هرمون الذكورة)💪
10🔸الساعد والرست(تقوية الذراع لرفع اوزان اكبر)💪