Dr.Saraa dietition

إذا كنتِ تشعرين أنكِ تبذلين جهدًا كبيرًا… لكنكِ ما زلتِ تستعجلين النتائج، فهذه الحلقة لكِ 🤍

في هذه الحلقة تحدثتُ عن:
• لماذا يفشل التغيير السريع غالبًا
• كيف تؤثر التوقعات غير الواقعية على رحلتكِ الصحية
• ماذا يقول علم النفس وعلم الأعصاب عن تغيير العادات
• ولماذا لا يمكن لسنوات من السلوكيات الخاطئة أن تُمحى خلال أيام

التغيير الحقيقي لا يحدث بانفجار حماس مؤقت…
بل ببناء هادئ ومستمر يجعل الصحة جزءًا من حياتكِ، لا مرحلة مؤقتة فقط.

🎙️ استمعي للحلقة كاملة، وشاركيها مع كل شخص يحتاج أن يسمع هذه الحقيقة.

———

د. سراء الحلو
أخصائية تغذية علاجية معتمدة
رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية 💚

أحيانًا…
أهم مهارة تساعدكِ على الالتزام،
هي شلون تصيرين “جيش لنفسكِ” ❤️

شلون تدعمين نفسكِ بدل جلد الذات المستمر…
وشلون تفرحين حتى بالخطوات الصغيرة.

الحلقة كاملة على اليوتيوب 🎙️

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية 💚

#بودكاست #التزام #مهارة

اطباق مشتركاتي توازن مو حرمان ✅✨

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية💚

#اطباق #صحّة #توازن #دايت

هل قرار الدخول بنمط حياة صحي حقيقي واقعي هو قرار صعب ام سهل ؟🤔

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية 💚

#دايت #صحة

رابط الحلقة موجود بالستوري 👆🏻✨

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية

#بودكاست #ترند #صحة

1) الأكل القليل جدًا أو الحميات القاسية
التقييد الحاد للسعرات قد يُنظر إليه داخل الجسم كنوع من الضغط الأيضي. توجد دراسات أظهرت أن الحميات منخفضة السعرات قد ترتبط بارتفاع الكورتيزول وبزيادة الشعور بالضغط، وهذا أحد أسباب أن الحرمان الشديد ليس دائمًا حلًا ذكيًا. ✨

2) الجفاف وقلة شرب الماء
حالة نقص السوائل قد تنشّط استجابات هرمونية مرتبطة بالإجهاد. وبعض الأدلة تشير إلى أن الترطيب الأفضل يرتبط باستجابة أكثر هدوءًا للكورتيزول، بينما قد يساهم الجفاف في زيادة العبء الفسيولوجي على الجسم. ✨

3) السهر والأكل المتأخر
الكورتيزول له إيقاع يومي دقيق. السهر، والعمل الليلي، والأكل المتأخر قد يربك هذا الإيقاع، وبعض الدراسات الحديثة وجدت أن الأكل الليلي يرتبط بارتفاع الكورتيزول الليلي واضطراب التنظيم الهرموني. ✨

4) قلة التعرّض لضوء النهار
هذه النقطة غير مباشرة لكنها مهمة. التعرّض للضوء، خاصة في النهار، يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، والكورتيزول جزء من هذا الإيقاع. وتشير أبحاث إلى أن الضوء الساطع يمكن أن يؤثر في مستويات الكورتيزول وتنظيمه اليومي، لذلك البقاء في أماكن مغلقة طوال الوقت ليس أمرًا بسيطًا كما يبدو.✨

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية 💚

⁨ حبيبتي 💚

ارتفاع الكورتيزول لا يحدث فقط بسبب “التوتر النفسي” بالمعنى المعروف، بل قد يرتفع أيضًا بسبب عادات يومية متكررة تجعل الجسم في حالة استنفار مستمر.

وعندما يستمر هذا النمط، قد يتأثر النوم، الشهية، الطاقة، وتنظيم الوزن. كما ترتبط اضطرابات الكورتيزول المزمنة بزيادة الدهون الحشوية واضطراب التوازن الأيضي. 

1) قلة النوم
النوم القصير أو المتقطع من أكثر العوامل المرتبطة باضطراب الكورتيزول. بعض الدراسات أظهرت أن تقييد النوم يرفع الكورتيزول المسائي، ويؤثر أيضًا في هرمونات الشهية والشبع، وهذا قد يفسّر لماذا يصبح الالتزام أصعب عندما لا تنامين جيدًا. 

2) التوتر والقلق المستمر
الضغط النفسي المزمن ينشّط محور الإجهاد في الجسم، فيرتفع إفراز الكورتيزول أو يختلّ نمطه الطبيعي. المشكلة ليست في حدث عابر، بل في بقاء الجسم في حالة استعداد مستمر وكأنه يواجه تهديدًا طوال الوقت. 

3) شرب القهوة صباحًا على معدة فارغة
الكافيين نفسه قد يرفع الكورتيزول، وقد يُضخّم الاستجابة الفسيولوجية للضغط عند بعض الأشخاص. ووضعه على معدة فارغة صباحًا قد يكون مزعجًا أكثر عند من لديهم حساسية للكافيين، لأن هذا التوقيت يتزامن أصلًا مع الارتفاع الطبيعي الصباحي للكورتيزول. هذه نقطة عملية أكثر من كونها قاعدة مطلقة على الجميع. 

4) الإفراط في التمارين الشديدة
الرياضة مفيدة، لكن المبالغة في الشدة أو الحجم التدريبي من دون تعافٍ⁩ كافٍ قد ترفع مؤشرات الإجهاد، ومنها الكورتيزول. لذلك ليست كل زيادة في التمرين أفضل، خصوصًا عندما يكون الجسم أصلًا مرهقًا أو النوم ضعيفًا.

د. سراء الحلو أخصائية تغذية علاجية معتمدة رسالتي أوصلچ لحياة صحية بأسلوب علمي واضح، بعيد عن خرافات الدايت وتجارب السوشال ميديا العشوائية💚✨

#كورتيزول #تغذية #عادات #دايت