USA للمكملات الغذائية

المكملات الغذائية وكيفية استخدامها و أنواعها ................
في بداية موضوعي هو أساس ما أبدء به هو أن الله عز وجل خلق الإنسان بأحسن تقويم .
اعلم أن كل ما يخص هذه المعلومات هو أساس تكوينه من ( الحليب و مشتقاته من البيض من الحوم و أنواعها من الخضروات والفواكه بأنواعها )
الكثير من لاعبي بناء الأجسام عندما يشاهد بطل أو مدرب وهو في بداية مسيرته الرياضية يسأل عن ماذا يستخدم من ( هرمونات أو مكملات ) ولا يسأله عن كيفية وصوله إلى هذه المرحلة وهو ما هو سر نجاحه .
هل تعلم أخي البطل أن أساس عالم بناء الأجسام هو ( كمال الجسم ) بمعنى أن تكون في قمة التناسق في قمة الذكاء في قمة الصحة والنشاط ..................
لا فقط تفكر كيف تصل و بأسرع وقت .......
نجد اليوم تجارة المكملات الغذائية أصبحت تجارة عامة وكل من هب و دب قام ببيعها وتاجر بأرواح الرياضيين الذين هم اليوم أصبحوا لعبة بين بعض المدربين و بعض الباعة ممن لا يخافون الله .
أليك هذه النصائح و قمنا باختصارها بعدة نقاط وهي الأساسية :
1. يجب أن يكون عمر الذي يستخدم المكملات الغذائية من 18 سنه فما فوق . على أن لا يكون مصاب بحساسية الجلد أو حساسية الدم أو مرض الكلى أو الكبد .
2. يجب أن تتجاوز مدة تدريبه من 4 أشهر فما فوق و على أن تكون مستمرة لا متقطع بمعنى ( ليس يتمرن شهر ويترك شهر ويعود )
3. أعطاء المكمل الغذائي شرط أن يكون من مدرب صاحب خبرة علمية أو صاحب متجر مكملات لديه الخبرة العلمية لمعرفة أنواع ألأجسام و ما يحتاجه المتدرب من مكمل يلائم جينته الوراثية . سبق وذكرنا في مقال عن نوعية الأجسام منها ( النحيل و السمين و المتوسط ) بمعنى أخر ( ضعيف و سمين و رشيق ) .
4. المكملات الغذائية أنواع كثيرة و شركات عالمية كثيرة . و أساس هذه الشركات هي الشركات الإماراتية . وتفصيل المكملات الغذائية هي
( التي تعطيك عضل صافي فقط ومنها ( الواي بروتين و أنواعه و الايزو و أنواعه ..)
( التي تعطيك ضخامة عضلية ومنها والأفضل ( ترو ماس و السوبر ماس كنر و بروكومبلك كين و الريل ماس و الماس كينر و الروشن بلير و الهارد ماس كينر .......)
( الاحماظ الامينية : وهي بأنواع مختلفة كل أنواع الامينو أسد منها فقط تعضيل و منها فقط ضخامة )
( الكرياتين : وهو أساس طاقة و متواجد في جسم الإنسان يقوم الكبد بإفرازه وهو من مشتقات الطاقة . ويتواجد بكثرة في الحم الأحمر ( لحم الخاصرة )و البطيخ والاسماك )
( الكلو تامين : وهو يستخدم للاستشفاء العضلي . و هو رفيق المتدرب لا يمكنك ان تستغني عنه )
( ال BCAA ) : وهو من سلسلة الأحماض الامينية ولأكنه مميز عنها كونه يعطيك الطاقة و بنفس الوقت يغذي العضلة عند فقدانها للطاقة بالإضافة إلى المحافظة عليها من فقدان ما تخزنه من طاقة بعد فترة التمرين العنيف )
( مشروبات الطاقة : وهي أساسية لمساعدتك على تحمل فترة التدريب التي تصل بعض الأحيان إلى ساعة ونصف . بالإضافة إلى ضخ الدم و توسع الأوردة . وهي ألتي تعطي للشرايين جمالية .
( عائلة الانمل باك : وهي عبارة عن مكملات متنوعة على شكل مجاميع من الكبسول في كيس واحد وكل علبة لها ميزة عن الأخرى منها الضخامة و منها التقطيع ( التعضيل ) ومنها لعلاج الإصابات ) وفيها نسبة من الهرمون .
( الكازين : وهو من اهم انواع المكملات الغذائية كون تركيبته هي بطيئة الهظم وأستخدامه هو في فترة المساء قبل النوم بنصف ساعة الى ساعة . يحتوي على الاستشفاء العضلي و نسبة البروتين تكون فيه عالية لتغذية العضلة المتدربة . فيجب ان يكون رفيقك أخي البطل ) .
( هناك مكملات تحتوي على عدة مصادر مثلا ( مكمل الهارد ماس يحتوي على نسبة عالية من البروتين و نسبة من الكاربو و نسبة من الكرياتين و نسبة من الجلوتامين و نسبة من الدهون ) فتجد مثل هذه النوعيات تكون أسعارها ليس مكلفة و بنفس الوقت احتوائها على عدة تركيبات .
( هناك نوعية من المكملات الغذائية تقوم بتحويل نسب من الدهون الى طاقة . )

(((( فيما يخص المنحفات : هناك الكثير من الأنواع المختلفة ولأكن تجد ألأكثرية منها سلبياتها أكثر من ايجابيتها بمعنى فائدة واحدة ولأكن فيها عدة مضار وأكثر المضار التي أشتكى منها الكثير من اللاعبين هي ( ارتفاع في ضغط الدم و الهلوسة و الانهيار العصبي ) وأفضل ألأنواع وأشهرها هي ( ليبو س*س و CLA ) ودائما ما ننصح بها .

فيما يخص كيفية طريقة الاستخدام الصحيحة : هي كل علبة يوجد جدول يوضح لك طريقة الاستخدام ومقدار الماء و الأوقات . أو يمكنك أن تسأل مدربك لكي يقوم بشرحها لك كونه لديه الخبرة في كيفية طرق الاستخدام الصحيحة . ولا تنسى الماء بعدها . واهم شيء قبل النوم أن تقوم بشرب الماء وبكثرة وعند الاستيقاظ من النوم أيضا أن تقوم بشرب الماء .
(( نصيحتي للذي يستخدم هو أن يستخدم ( مكمل غذائي عضل + كرياتين + جلوتامين + طاقة + BCAA + الكازين ) للمرحلة المتوسطة . هذه تعتبر سلسة متكاملة .

قد يسأل البعض منكم عن الهرمونات بالنسبة للهرمونات لا نتطرق لها عن طريق النت . لأنها فيها سلبيات كثيرة و ممنوعة . يمكننا أن نعطي إرشادات عنها عن طريق الخاص فقط .

وفي النهاية أعلم أخي الرياضي أن النظرية العلمية في عالم بناء الأجسام هي
(تمرين منتظم + غذاء صحي + راحة = جسم رياضي صحي ( بطل )
هذه النظرية أو المعادلة : تعني أن التمرين 25% والغذاء 50% والراحة 25% . فيجب أن يكون لديك برنامج غذائي لا يقل عن 6 وجبات باليوم . وليس أن تضيف وجبة المكملات معه وتقول إنا مع المكمل الوجبات تصل إلى 6 فهذه خطئ .
وأعلم أن المكملات الغذائية مجرد وقت في جسمك . ولأكن الغذاء مدى الحياة .
هذه كانت أهم النصائح لليوم أتمنى أن تكون قد استفدتم معنا لأننا سنكون سعداء لخدمتكم
شكري وتقديري لمعلمي و أستاذي المدرب الدولي
( صباح طالـــــــــــــــــــــــــــــب )
مع فائق حبنا وتقديرنا و احترامنا للجميع .
.

لزيادةطاقتكPOWER خلال وقت التمرين ودفع اعلى الاوزن بقوة ونشاط اتبع :
1 👈 تناول الرز او البطاطه قبل التمرين ب45 دقيقة
2 👈 تناول الدجاج او السمك قبل التمرين ب45 دقيقة
3 👈 تناول زبده الفول السوداني قبل التمرين ب 30 دقيقة
4 👈 تناول موزتان اثنين وقهوة قبل التمرين ب 30 دقيقة
5 👈 تناول مجموعة ملتي فيتامين
6 👈 تناول باودر ال كرياتين قبل 20دقيقة من التمرين
7 👈 تناول مكمل طاقة لكن بعد تلك الشروط
8 👈 قم ب عملية الاحماء ب الكارديو لمده10دقيقة
9 👈 ابتعد تماما عن مشروبات الطاقه مثل تايكر...

admin. حيدر الجادري

(مغالطات) شائعة

*ليست هنالك علاقة بين الاوزان والتكرار بالتنشيف والتضخيم

*الهرمون ليس سر بناء العضلات بل التغذية الجيدة والمواضبة على التمرين

* شرب الماء لا يعمل على زيادة الوزن بل يفيد في خسارة الدهون

* ليس هنالك علاقة بين العادة السرية وبناء العضلات

*التدخين له علاقة ببناء العضلات بصورة كبيرة فالجهاز التنفسي هو المسؤل عن بناء الATP الواصل الى العضلة

*المكملات الغذائية ليس لها علاقة بالعقم وامراض الكبد والكلى الشائعة حول لاعبين كمال اجسام فالمسبب لها هي المنشطات وليست المكملات الغذائية

* تعتبر الفيتامينات من اهم المكملات الغذائية ليس على صعيد كمال الاجسام فقط بل على الصحة بصورة عامة

*الكارديو (الهرولة) : لايعمل على فقد العضلات بل فقدان الدهون والماء الزائد و يساعد في بناء العضلات فهو يعمل عملية ضخ الدم الى الى جميع عضلات الجسم

المكملات الغذائية, كمال الاجسام
ما هي المكملات الغذائية الأساسية للاعب كمال الأجسام

1- البروتين

إن البروتين من أهم العناصر لبناء العضلات و الإسراع لعملية الأستشفاء العضلي.

و الكمية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام لنمو و إصلاح الخلايا العضلية من 1.5 – 3 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الشخص تقريباً.

لذلك اذا لم نحصل على الكمية الكافية للبروتين من الغذاء الطبيعي في هذه الحالة نأخذ المكمل الغذائي للحصول على الكمية المناسبة لأجسامنا.

ايضاً إنتبه لنوعية المكمل الغذائي لأن هنالك الكثير من الأنوع كثيرة الدهون وكثيرة السعرات الحرارية.

2- الأحماض الأمينية

تساعد على تسريع الأستشفاء العضلي لنمو العضلة بشكل افضل و ايضاً تحمي العضلة من الإنهدام اثناء التمرين.

3- الكيرياتين

هو من المكملات الغذائية و وظيفته يجمع كمية اكبر من السوائل في العضلة وهذا يؤدي الى قوة اكبر للعضلة وطاقة اكبر لحمل اوزان اكثر.

ينصح بأخذ الحيطة منه ايضاً لمن عنده ضعف في الكلية أو عند التعرض لحساسية او اعراض جانبية عند أخذه.

لأخذ الحيطة ايضاُ إستخدمه شهر و استرح شهر منه.

4- الجلوتامين

يعتبر من الأحماض الامينية المهمة والأساسية للاعب كمال الأجسام لأنه يزيد من افراز النيتروجين في الجسم وهذا يعزز من اصلاح الخلايا التالفة في العضلة ونموها.



اخيراً لا تعتمد على المكملات الغذائية و تقلل من الغذاء الطبيعي لأن الجسم بحاجة الى تنوع في الغذاء و ايضاً اكثر من الفواكه و الخضروات في غذائك اليومي.

منتج c4 الغني عن التعريف ينطيك بمب ومطاوله بلتمارين الشديده يوسع شرين ويزيد ضخ الدم في تمرين منتج مجرب وفعال متوفر استخدم 30 يوم فقط

هي الوجبه الاولى وصلت الباقي جيه بلطريق نود اكسبلود و سي فور و امينو وسي ال اي 95 حارق شحوم و وي دبدوب الي يريد يراسلني خاص او يتصل على ارقامي : 07707791515 او 07903722186

فوائد صدور الدجاج للاعبي بناء لأجسام

- بناء العضلات :يعتبر الدجاج من أفضل مصادر البروتين الغذائية.تحتوي كل 100 غرام منه على 25 غرام من البروتين، ما يجعله مفيداً خاصة للأطفال، ولمن يتبعون نظاماً تدريبياً لبناء الأجسام. يحتوي الدجاج على الزنك الذي يساعد على تنظيم شهيتك.

2 - صحة العظام :يحتوي الدجاج على مغذيات مثل الفسفور والقليل من الكالسيوم، وكلاهما مفيد لصحة العظام.يحتوي الدجاج على السيلينيوم الذي يقلل خطر التهاب المفاصل.

3 - يخفف الإجهاد :يمتاز الدجاج باحتوائه على عنصرين غذائيين يخفضان التوتر، هما التريبتوفان وفيتامين ب5. لهذين العنصرين تأثير مهدئ يقلل التوتر.

4 - هرمون التوستيسترون :لأنه غني بالزنك، يزيد تناول الدجاج من إنتاج الجسم لهرمون التوستيسترون الذي يعزّز الخصوبة لدى الرجال.يزيد من الرغبة الجنسية للرجال.

5 - الدهون والطهي :يحتوي كل 28 غراماً من صدر الدجاج على غرام واحد فقط من الدهون.يحتوي كل 28 غراماً من الفخذين على غرامين من الدهون. لذلك ينصح بتناول صدور الدجاج عند محاولة ضبط الوزن.

اللي يخفف او يقطع الكارب من الاكل راح يقل عنده معدل الجليكوجين ( مصدر الطاقة للجسم ) ، وبالتالي راح يحس بتعب وارهاق بالتمرين 👌


انصحه بخلال فترة تقليله للكارب انه يكثر من العناصر الغذائية الغنية بالالياف مثل الخضراوات وانه يرفع من زيادة استخدامه للبي سي أأ

مابين ١٠ لي ٢٠ جرام بي سي اا باليوم ( متوزعين عاليوم كله )


هالمعلومات تفيد اللي يبي يعرف شنو اهو البي سي اا وشنو فوايده 👇👇👇


BCAA :
هي مجموعة من ثلاثة من الأحماض الأمينية الأساسية :

ليوسين Leucine
فالين Valine
ايسوليوسين Isoleucine


- الـ(BCAA)
هي اختصار لعبارة (Branch Chain Amino Acids)
يعتبر عنصر أساسي و ضروري لأي رياضي لأن الجسم لايساهم بتصنيعه ويشكل نحو 35-40 ٪ من الأحماض الأمينية الأساسية في بروتين الجسم وتقريبا 15٪ من مجموع الأحماض الأمينية في العضلات الهيكلية


شنو فوايده ؟؟ ١- مهم لنمو العضلات والاستشفاء العضلي وتقليل التعب والارهاق وقت التمرين ، والحفاظ على نسيج العضلات خلال تمرينات عالية الكثافة ، ممكن أن يوفر ما يصل الى 15٪ من مجموع الطاقة الممتدة خلال التدريبات عن طريق ضمان كمية كافية منه في الجسم قبل وبعد التمرين ( ٥ جرام )


٢- يساعد بالحفاظ على معدل الجليكوجين وخفض عمليات الهدم و زيادة البناء للأنسجة العضلية وخفض معدل الإرهاق


٣- ولما يكون اكلك قليييييل الكربوهيدرات ، هالاحماض تساعد انها تكون كمصدر لإنتاج الطاقة


يقدرون يستخدمونه البنات والشباب

ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﺍﻷﺧﻀﺮ
ﻳﻘﻮﻝ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ , ﺍﻥ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻣﻦ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺒﻲ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻋﺪﻡ ﺗﺠﺎﻫﻠﻬﺎ , ﻟﻤﺎ
ﻟﻬﺎ ﻣﻦ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺿﺨﻤﺔ , ﻓﺒﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺗﻔﺎﺣﺔ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﻌﻮﺽ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ
ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻓﻘﺪﻫﺎ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ,ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ
ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ , ﻟﺬﻟﻚ ﻻ ﺗﻨﺴﻰ ﺑﺄﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻳﻀﺎً ﻣﺼﺪﺭﺍًﻏﻨﻴﺎً ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻛﺴﺪﺓ ,ﻭﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ ﻟﺪﻯﺍﻹﻧﺴﺎﻥ.

ماكو شي مستحيل بس اهم شي الاراده وتوصل مبتغاك شد وتحامل على نفسك وجتهد بتمرينك انشاءالله توصل الي اتريده

يتكون البيض من بياض البيض وهو زلال البيض وصفار البيض وهو مح البيض وقشور البيض. ويعد بياض البيض وصفار البيض من أغنى المكونات بالعناصر الغذائية عالية القيمة مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن. كما يحتوي صفار البيض على الكولسترول والفيتامينات الذائبة في الدهن.
وتحتوي البيض الكاملة الواحدة على هذه العناصر الغذائية:
السعرات الحرارية: 78
البروتينات: 6.3 جم
الدهون 5.3 جم
الدهون المشبعة 1.6 جم
الكولسترول: 212 مجم
فيتامين أ: 1183 وحدة دولية
فيتامين د: 85 وحدة دولية
الكولين: 610 مجم
الكالسيوم: 129 مجم
الحديد: 4.4 مجم
الفوسفور: 464 مجم
السيلينيوم: 77 ميكروجرام

مكملات الي انجيبها من موقع امزون او من موقع بدي بلدنج امريكي 100بل 100 لتاكد من تشترون انشوفكم وصل الشراء نعمل لخدمتكم ونقدم لكم منتوجات تنال رضاكم تابعونا تجدون كول شي جديد