IRON GRIP Gym

💪❤️

IRON GRIP Gym 💪❤️

السلام عليكم شباب القبضه الحديدية
شباب من الثلاثاء لسبت تفتيح القاعه من ساعه ب 12 الضهر الى ال 7 مساءً بمناسبه العيد يرجى تبليغ الكل

وكل عام وانتم بالف خير عيد سعيد ❤️❤️
IRON GRIP Gym💪❤️

فوائد سمك التونة المعلب لكمال الاجسام

فوائد سمك التونة
فوائد سمك التونة من الأسماك التي تعيش في المياه المالحة وتضم 15 نوعاً تتصدر قائمة المبيعات الغذائية بالعالم، فضلاً على تصدرها قائمة الأغذية المفيدة لصحة للإنسان ، والتي يعتمد عليها لاعبو كمال الاجسام كوجبة اساسية بعد التمرين لمد الجسم بكمية وافية من البروتين دون سعرات.

القيمة الغذائية
التونا مصدر ممتاز للسيلينيوم وفيتامينات (B1) (B2) (B3) (B6) (B12) (D) مع البروتين والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيزيوم والكولين واليود وهي ذات مؤشر جلايسيمي منخفض

الفوائد الصحية لأسماك التونا :

مكافحة التجاعيد
إن قلب سمك التونا له تأثيرات مضادة للتجاعيد ومكافحة الشيخوخة كما ويعزز إنتاج الكولاجين في بشرة الوجه

مضادات الأكسدة
السيلينيوم بالتونا مركب مضاد للأكسدة ذو قدرات قوية لتعزيز المناعة من الأمراض المزمنة، والسرطان والشيخوخة

دعم العظام
الزعانف بالتونا تمتلك كمية ممتازة من فيتامين (د) من أجل تحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم إلى جانب احتواء التونا على المغنيسيوم والفوسفور لدعم صحة العظام

دعم القلب
البوتاسيوم في التونا يساعد على تخفيض ضغط الدم، إلى جانب دعم صحة القلب بمجموعة متكاملة من فيتامينات B والأحماض الدهنية الصحية مثل الأوميغا 3

توفير الطاقة
أسماك التونا هي مصدر جيد لفيتامين (B12) إلى جانب مركبات (B) الضرورية لأداء الجسم بوظائفه على الصورة الأمثل، مع تحسين الاستقلاب الغذائي ودعم صحة الأعصاب ومنع فقر الدم، والتونا جيدة للأشخاص النباتيين الذين لا يحصلون على كمية كافية من (B12) في وجباتهم ، وهو يعتبر وجبة مثالية بعد التمرين في الجيم لعشاق كمال الاجسام ، حيث يستطيع لاعب كمال الاجسام ان يحصل على قسط وافر من الربوتين بدون اي سعرات في حال تناول علبة تونا واحدة .

التعافي من السكتة الدماغية
تبين الأبحاث أن التونا تحتوي مساعد أنزيم (Q-10) و(النياسين B3) الضروري في ترميم الجراح وتعافي السكتة الدماغية

وإن استهلاك التونا بانتظام سيدعم صحة الدماغ ويمنع الصداع والاكتئاب والسكتة الدماغية إلى جانب الوقاية من مرض باركنسون

مصدر للبروتين
البروتين هو لبنة العضلات والعظام والدم والجلد، وإن تناول البروتين الصحي سينعكس إيجاباً على صحة هذه العناصر على مستوى الترميم والوظائف

مخاطر وتوصيات
إن سمك التونا الطازج هو الخيار الأفضل أمام التونا المعلبة

يجب تناول التونا المنخفضة الزئبق، علماً أن الزئبق هو من تداعيات التلوث اليوم، لذلك يجب تناول التونا من محميات الانتاج الصحية

تُوصي جمعية القلب الأمريكية بضرورة استشارة الطبيب عند تناول التونا بالنسبة للنساء الحوامل

فوائد الشوفان الى لاعبي بناء الأجسام

الشوفان يعد الشوفان من النباتات النجيلية، والتي يتم زراعتها في فصل الخريف في المناطق ذات درجات الحرارة المعتدلة، حيث كان يتم استخدامه في البداية كطعام للحيوانات، ثمّ دخل في صناعة العديد من الأطعمة التي يتناولها الإنسان، مثل الخبز، العصائد، البسكويت، أو في حبوب الإفطار وغيرها، وذلك لأنه يحتوي على العديد من المواد الغذائية المفيدة، كالألياف والمعادن والكربوهيدرات. يعتبر الشوفان من أفضل المصادر للكربوهيدرات والألياف الغذائية، والتي أثبتت الأبحاث والدراسات بأنها تعزز من قدرة اللاعب على ممارسة التمارين الرياضية، عدا عن التحكم في كمية السكر في الدم، وذلك لأنه يتم امتصاصها بشكل بطيء في الجسم، وفي حال مزجه مع الحليب، فإنه يشكل وجبة غنية بالبروتينات التي تساعد في بناء العضل في الجسم. فوائد الشوفان لكمال الأجسام تعتمد رياضة كمال الأجسام على عملية بناء العضلات من خلال حرق السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، وبالتالي فهم يقومون بممارسة التمارين الرياضية الشاقة بشكل مستمر، مع الحرص على اتباع نظام غذائي لمساعدتهم على استغلال طاقتهم بالشكل الأمثل، فقبل القيام بأي تمرين رياضي. ويحتاج اللاعب أن يتناول وجبة معينة فيها قدر كافٍ من السعرات الحرارية لتمكنه من الصمود أمام التمارين الرياضية التي يقوم بها، وبالعادة تكون الأغذية قبل التمارين، وتشتمل على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين، ومن أفضل الوجبات التي ينصح بتناولها من قبل لاعبي كمال الأجسام هي الشوفان. خلطة الشوفان لكمال الأجسام لعمل خلطة الشوفان، نحتاج للمكونات التالية: كمية من الشوفان. كأس من الحليب السائل منزوع الدسم. ملعقة كبيرة من العسل. القليل من الموز حسب الرغبة. مع العلم بأنه من الممكن استبدال الموز بالتمر، أو غيرها من الفواكه الغنية بالسكر. حيث يتم مزج جميع هذه المكونات مع بعضها البعض في الخلاط الكهربائي، ومن ثم تناولها قبل التمرين بساعة واحدة، وبالنسبة للكميات فهي تختلف من شخص لآخر حسب احتياجات جسمه، لذلك من الواجب استشارة المدرب وأخصائيّ التغذية. فوائد الشوفان للجسم يحتوي على المواد التي تعمل على تهدئة الأعصاب، والتخفيف من القلق والتوتر، لذلك يُنصح الأشخاص سريعو الغضب وكثيرو التوتر من إدراج الشوفان في نظامهم الغذائي. يحافظ على المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم، وذلك بسبب احتوائه على مادة الإينوسيتول. يمنح الجسم العديد من المواد الغذائية المهمة، من الفيتامينات والألياف والأملاح المعدنية، مع سعرات حرارية قليلة، فبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن. يحسن من النفسية، ويحافظ على توازنها، وبالتالي فهو مفيد للأشخاص اللذين يعانون من الاكتئاب. يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، فعند تناوله، سيشعر الشخص بالشبع والامتلاء، ولمدة طويلة خلال اليوم، فلا يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، عدا عن عدم احتوائه على العديد من السعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناول الشوفان من قبل الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن الزائد، يعالج اضطرابات الجهاز الهضمي، كالإمساك وعسر الهضم ويقي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان، وخاصة الأمعاء والقولون كما يحافظ على صحة القلب، ويقيه من الإصابة بالأمراض والتجلط ...

فوائد وأنواع الواي بروتين لزيادة العضلات

فوائد وأنواع الواي بروتين لزيادة العضلات عبر موقع محتوى, قبل أن نشرع في الحديث عن فوائد وأضرار الواي بروتين بالإضافة إلى ذكر أنواعه يجب أن نشير إلى أن الواي بروتين هو أحد المستخرجات الطبيعية والتي تستخدم كمكمل غذائي للجميع بصفة خاصة للرياضيين سواء كانوا محترفين أو هواة.

والواي بروتين الذي يستخدم لزيادة وبناء العضلات هو عبارة عن بدرة أو مسحوق لبني يتم إستخراجه من حليب البقر بعد إستخلاص الجبن والدهون المتواجدة به حتى أنه يحمل أسماء أخرى غير الواي بروتين مثل شرش اللبن أو مصل اللبن ويتم بيعه في الأسواق بنكهات متعددة مثل الفانيليا والشيكولاته أو الفواكه الطبيعية.

فوائد الواي بروتين لبناء العضلات
من المعروف أن البروتين أحد العناصر الهامة التي يحتاج لها الجسم بشكل عام وليست العضلات فقط حيث نجد أن البروتينات هي حجر الأساس لمعظم الخلايا المتواجدة في الجسم والتي تساعد على بناءها بإستمرار وتكوين الإنزيمات ونمو الشعر والأظافر وتجديد الجلد الميت وبناء العظم والعضلات، ومن خلال البروتينات التي هي العنصر الأساسي المتواجد في الواي بروتين أحد المكملات الغذائية يمكننا التعرف على فوائد الواي بروتين لبناء العضلات

أقام العلماء عدد من الدراسات على الواي بروتين والتي أثبتت أنه يساعد جسم الإنسان على مقاومة أمراض القلب وبعض من أنواع السرطان والسكر وبعض الأمراض الأخرى التي تكون مزمنة بشكل كبير ولاتزال الدراسات جارية على الواي بروتين.
تسبب التمارين القوية وبصفة خاصة تلك التي تقام بواسطة العديد إلى هدم الكثير من الأنسجة لهذا تكون العضلات في حاجة ماسة إلى البروتين لإعادة بناء أنسجتها من جديد لهذا يكون الواي بروتين مفيد جداً عند تناوله كوجبة خفيفة عقب التمرينات وتكون سهلة الهضم.
يلجأ الكثير من الرياضيين وبصفة خاصة لاعبي كمال الأجسام الذي يتبعون حمية غذائية معينة لزيادة وزنهم إلى تناول الواي بروتين لأنه يحتوي على نسبة قليلة من السكريات والدهون والسعرات الحرارية مما يمكنهم من زيادة وزنهم دون أن يمتلأ جسمهم بالشحم أو الدهون.
يساعد الواي بروتين على إنقاص الوزن بشكل سريع مع من يتبعون حميات غذائية عالية ، وأكثر ما يميزه أنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة والضارة للجسم دون المساس بالعضلات التي يساعد على بناء الكتل العضلية بها.
يحتوي الواي بروتين على العديد من البروتينات التي تمثل قيمة غذائية أكبر من تلك المتواجدة في اللبن واللحوم والبيض بالإضافة إلى مجموعة من الأحماض الهامة مثل حمض الفالين والليزو فالين

أنواع الواي بروتين
لا يخرج الواي بروتين في صورته المعروفة في الأسواق إلا بعد المرور بعدد من المراحل في التصنيع أهمها إزالة الشوائب التي تتواجد باللبن بالإضافة إلى إستخلاص الجبن والدهون منه ، وفي النهاية قامت الشركات المختلفة المنتج للوايت واين بإنتاج المكمل الغذائي في صورة ثلاثة أنواع هم كالتالي :

الواى بروتين كونسنتريت Concentrates : يعد هذا النوع من الواي بروتين هو المادة الخام له بعد إستخرجه من البرويتن دون إضافة أي شيء عليه لذلك نجده معروف باسم “Whey Protein Natural” الواي بروتين الطبيعي ويحتوي على 80% من البروتين.
الواي بروتين ايزوليت Isolates : يعد النوع الأكثر إستخداماً وتواجداً في الأسواق ، ويرجع السبب وراء ذلك أنه سهل الإمتصاص لذلك يكون الخيار الأسهل للرياضيين خاصة أنه يحتوي على أقل كمية من الدهون لأنه يمر بعملية فلترة تسحب منه جميع أنواع الدهون ويتواجد فيه البروتين بنسبة 90%.
الواي بروتين هيدروليزد Hydrolised : أخر انواع الواي بروتين هو المعروف باسم هيدرو واي وفيه يتم تكسير جزئيات البروتين داخل المصانع قبل بيعه في الأسواق حتى يكون أسرع في عملية الهضم وهذا يزيد من سعره ، ولكن عادة الرياضيين لا يلجأون له لأنه يفقد قيمته بشكل كبير بعد تكسير جزئيات البروتين

طرق إستخدام الواي بروتين
أكثر ما هو مميز في هذا المكمل الغذائي أنه لا توجد له طريقة إستخدام محددة حيث نجد أن لكل نوع من الأنواع المذكورة مسبقاً مكتوب عليها طريقة الإستخدام كما أن مستخدمي المنتج بصورة دورية لا يلتزمون بشيء محدد فنجد أن بعضهم يفضل تناوله في الصباح وأخرون قبل التمارين وهكذا كما يمكن شرب الواي بروتين مخلوطاً بالماء أو اللبن وفقاً لرغبة مستخدمه.

أضرار الواي بروتين
لا توجد أضرار محددة معروفة عن الواي بروتين لأنه منتج طبيعي كما سبق وأن وضحنا ولكن المبالغة في إستخدامه ضار للجسم مثله مثل أي شيء أخر يضر بالإنسان عند كثرة الإستخدام أما عن الأخبار التي تشير إلى أن الواي بروتين يسبب أمراض الكلية أو الكبد فكلها عبارة عن شائعات لم تثبت صحتها حتى الوقت الحالي.

أهلا بك في أي وقت
IRON GRIP Gym
💪❤️