Dr. Ahmad Qaisد. احمد قيس

اول يوم لي في قاعة التمرين واستلمتني الكابتن سوي هيج وسوي هيج وو...
والنتيجة اصابة شديدة في مفصل الركبة نتيجة حركة شد من المستحيل التوجيه بعملها في اول يوم تمرين ولاي شخص حتى لو كان جيد اللياقة فما باللك بعديم اللياقة.

في اي وسط جديد على المتدرب لابد من فترة اندماج وتكيف ولابد من تدرج.. تهورك على نفسك حق شخصي انت تتحمل عواقبه لكن تهورك بحق غيرك يجب ان تتحمل تبعاته اذا عندك احساس واكو قانون.

- يغني تفرق اذا اسوي تمرين واني صايم.. ينزل الوزن؟؟
- نعم، تفرق لان التمرين ممكن ياخذ من مخزون الطاقة كدهون.. يعني يتبرمج التمرين في اخر ساعة من الصيام وبشدة متقطعة تتراوح من العالي الى الخفيف.. مهم جدا يكون الافطار وبقية الوجبات قليلة السكريات والكاربوهايدرات.

التزام الرياضة كنمط يفعل مستشعرات الجسم الغذائية ومعها يمكن بفاعلية تحديد كمية ونوع الاغذية لتلبية الحاجة.

والسالفة ليست في طن الشاي او القهوة لكنها في لطائف اهل قبل لأنهم صبوا الشاي والقهوة في استكان وفتجان تنحف وتخصر وتقوقع ليضائل جرع الاستهلاك اليومي ويخفف بالتالي اي مضار كما انه يحفظ طقسا خاصا للطعم والوقت والاعداد.. هذا في الحقيقة فهم واضح دقيق تفوق على حالنا اليوم رغم اطنان الدراسات والبحوث..

مبادرة تغيير رائعة لمن اصغى السمع وقض مضجعه الكم الهائل من التفاهة والسخافة تضخه الشاشات في عقر بيوتنا وفي احب الناس الينا..

ففروا الى الله

تحدي يوم السكينة (24 ساعة بلا شاشات)
الذي دعوناكم اليه اليوم خلال خطبة الجمعة
من احب ان يشاركنا تجربته فليدخل الى هذا الرابط
ليسجل لنا مشاعره وانجازاته..
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdDicCBhhtUP7NeISOAqxAbQEn7HXPHPgVtduGym4cluGVk_A/viewform?usp=publish-editor

- برنامج التمرين من وين او من كتبه؟
- من سجلت بالقاعة فريت على البرامج المعلقة على المرايا واخذت هذا، عجبني. عادي كل مره اسجل نفس الشئ.
- !!!

اغلب مشتركي القاعات عدهم فكرة كيف يكتب البرنامج وكم الاشكال اصلا في ما يفترض انه برنامج خاص وشخصي.. اما سواية الاخ اعلاه.. تحديث جديد لعلم البحث او النبش عن الاصابة الاخطر بطريقة كدر والبس من بالة البرامج!!

لايمكن اعتبار اي اهمية للمظهر والملبس اذا كانت مؤذية..
وضرر الكعب العالي للنساء من اوضح الامثلة واعلاها في السوء..
للسلامة والصحة نعلم انفسنا واولادنا اولوية الستر والراحة في المظهر اعلى واهم من ارضاء ادارة او اتكيت من الي يسوى او ما يسوى.
اذا لم تصن نفسك وحرماتك لن يصنها غيرك.

-طبقت تمارين الصدمة والرعب.. يعني اشيل وزن اكثر من قدرتي وبدفعات قليلة..
-ليش؟؟!!
-يحفز بناء العضلات وبسرعه.. غير؟!

برنامج التمرين من ناحية التصميم والتفصيل.. يعتبر القلب كمكون اساسي لابد من حسابه واعداده للتكيف والمطاولة مع البرنامج وهذا السبب الاساس في التدرج باي تمرين.. وتطول القصة عن اهمية التدرج لجهاز الحركة او للرثتين والهضم والادرار..

الشدة المفاجئة في التمرين تعتبر اعداد خاص في برامج التدريب الاحترافي العسكري او الرياضي ويفترض تأهيل المتدربين لتقبلها ومعرفة استعدادهم الصحي والبدني.. وايضا تتدرج في الشدة.

الانزلاق الغضروفي ( القرص) ما بين الفقري بمختلف اشكاله وتدرجاته ممكن ان يحصل باي شكل حسب الية الاصابة وشدتها ومع اهمال التأهيل اي شكل من الاصابة ممكن ان يؤدي الى الشكل الاخر كمضاعفات او تدهور انتكاسي.

للاسف غالبا نتيجة البرنامج الرياضي الخاطئ صار الانزلاق وارد التشخيص بكثرة في اعمار ما بين ال25 وال45 من العمر.

التغافل عن الاعراض الاولى وان كانت بسيطة بمجرد اخذ الادوية وتسكين الالم او الالتهاب عادة يؤدي الى التدهور والانتكاس ويؤخر برنامج التأهيل ويقلل فاعليته.

#تأهيل