رشاقة-Fitness

فقدان الدهون

إن الهدف الأساسي من الرجيم هو فقدان أكبر قدر من الدهون، وهناك علاقة عكسية بين فقدان الدهون ونمو العضلات وكذلك ارتفاع السوائل.
فكلما زاد الحرق في الجسم كلما ساعد هذا في بناء العضلات بصورة أفضل، كما أن ارتفاع نسبة السوائل بالجسم هو أمر جيد للحفاظ على الصحة.
ويجب إستخدام كافة الطرق التي تساعد في فقدان الدهون دون خسارة الكتلة العضلية والماء، وتشمل:
• اتباع نظام غذائي صحي: فلا ينصح بتناول أصناف محددة من الطعام، بل تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة.
ويجب الإكثار من الخضروات والفاكهة خلال الحمية الغذائية، ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
• شرب الماء: يساعد شرب الماء في زيادة التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي رفع الحرق، ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
• ممارسة الرياضة: حيث أن الرياضة تساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة أثناء اتباع الحمية الغذائية.

حافظ على سلامتك خلال ممارسة الرياضة في الطقس الحار من خلال شرب السوائل الكافية، وارتداء الملابس الملائمة واختيار التوقيت المناسب لتدريبك لتجنب الحر الزائدة.
#كابتن بشار صادق
#قناةالعراقية

فقدان الدهون...

إن الهدف الأساسي من الرجيم هو فقدان أكبر قدر من الدهون، وهناك علاقة عكسية بين فقدان الدهون ونمو العضلات وكذلك ارتفاع السوائل.
فكلما زاد الحرق في الجسم كلما ساعد هذا في بناء العضلات بصورة أفضل، كما أن ارتفاع نسبة السوائل بالجسم هو أمر جيد للحفاظ على الصحة.
ويجب إستخدام كافة الطرق التي تساعد في فقدان الدهون دون خسارة الكتلة العضلية والماء، وتشمل:
• اتباع نظام غذائي صحي: فلا ينصح بتناول أصناف محددة من الطعام، بل تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة.
ويجب الإكثار من الخضروات والفاكهة خلال الحمية الغذائية، ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
• شرب الماء: يساعد شرب الماء في زيادة التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي رفع الحرق، ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً.
• ممارسة الرياضة: حيث أن الرياضة تساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة أثناء اتباع الحمية الغذائية.

قريبا ....😍😍

إليك أبرز العلامات التي تنذرك بأهمية خسارة الوزن الزائد.
1-الشعور بالتعب عند التحرك وممارسة النشاط
يتمتع الأشخاص ذوي الوزن الجيد بلياقة بدنية وصحة جيدة، فيما يشعر الشخص صاحب الوزن الزائد بأن حركته ثقيلة ولا يتحمل أي مجهود بدني حتى وإن كان بسيطاً.
والسبب في ذلك هو الدهون المتراكمة في مختلف أنحاء الجسم، كما أن هذه الدهون تسبب حدوث إلتهابات في الجسم مما يؤثر على الصحة.
2-وجود آلام في الساقين
نتيجة ضغط الوزن الزائد على الساقين، فيمكن الشعور بآلام فيهما وخاصةً عند الوقوف أو التحرك لفترة طويلة دون راحة.
ويمكن أن يصل الأمر لتورم في الساقين أو آلام في الظهر.
3-زيادة الشخير أثناء النوم
قد يؤدي الوزن الزائد إلى الشخير أثناء النوم وكذلك الإصابة بمتلازمة انقطاع التنفس خلال النوم.
حيث تتسبب زيادة الوزن في اعاقة التنفس بصورة طبيعية.
4-الحالة النفسية السيئة
يدخل الشخص صاحب الوزن الزائد في حالة من الحزن وقد تصل إلى الإكتئاب، لأنه يشعر من داخله بأن شيء ما يزعجه، ولا ترضيه نظرة الأشخاص من حوله إليه.
وبالتالي يميل للعزلة والإبتعاد عن مواجهة الأشخاص بقدر المستطاع.
5-بعض المشكلات في الجلد
وذلك عندما تتواجد الكتل الدهنية التي تسبب في حدوث التهابات وحكّة بمختلفة أنحاء الجسم.
فعلى سبيل المثال، يواجه صاحب الوزن الزائد من أسفل مشكلة التهابات بين الفخذين، وكذلك أسفل الصدر.
6-الشعور الدائم بالجوع
حتى مع تناول كميات كبيرة من الطعام، يشعر صاحب الوزن الزائد بالجوع في أغلب الأوقات، لأنه اعتاد على تناول كميات كبيرة من الطعام.
فيمكن أن يستيقظ لتناول الطعام في وقت متأخر، ولا يسهل شعوره بالشبع.
7-الإصابة ببعض المشكلات الصحية
مثل ارتفاع ضغط الدم وكذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم، ويمكن اكتشاف هذا من خلال الفحوصات، فهناك ارتباط وثيق بين السمنة وهذه المشكلات الصحية.
وبمجرد فقدان الوزن يمكن أن تتلاشى هذه الأمراض دون علاج.
8-سرعة ضربات القلب
وذلك في حالة التحرك أو بذل مجهود، لأن وزن الجسم لا يتحمل كل هذا، ويحتاج إلى الحصول على الراحة في أسرع وقت.
من الطبيعي أن تزداد ضربات القلب لدى أي شخص عند قيامه بمجهود كبير، أما صاحب الوزن الزائد، فيشعر بخفقان القلب بمجرد قيامه بمجهود بسيط.
9-عدم القدرة على إرتداء الملابس بسهولة
والإضطرار لشراء ملابس بقياسات كبيرة، وبالطبع ستصبح الخيارات لديك محدودة، كما أن الملابس المتوفرة لديك ستصبح ضيقة بمرور الوقت.
فهذا يعني أن وزنك زائدة بصورة مفرطة، ولابد من اتباع حمية غذائية للتخلص من هذه الدهون المتكدسة بالجسم.

Time fitness gym

٩ — ٤