مركز جلنار للرشاقة والتجميل

❄️🔥 الشتاء مو عذر للأوجاع!
الاستشفاء العضلي في الجو البارد = فرق كبير في نتائجك 💪
في الشتاء، العضلات تصير مشدودة أكتر
والإصابات تصير بسهولة لو أهملتي الاستشفاء 😴
👈 ليش الاستشفاء مهم بالشتاء؟
✔️ يقلل الشدّ والتيبّس
✔️ يمنع الإصابات
✔️ يسرّع بناء العضلات
✔️ يخليك تكمّل تمرينك من غير وجع
🧊 أخطاء شائعة في الشتاء:
❌ تمرين من غير إحماء
❌ تجاهل تمارين الاستطالة
❌ قلة شرب الماء
❌ النوم المتأخر
🔥 شنو الصحيح؟
✅ إحماء جيد قبل التمرين
✅ تمارين إستطالة بعد التمرين
✅ شرب كميات ماء حتى لو ما تشعر بالعطش
✅ نوم 7–8 ساعات
✅ أكل بيه بروتين ومغنسيوم
💡 تذكري :
العضلة ما تكبر بالجيم…
تكبر بالراحة

بعض الاخطاء الشائعة ...

للفائدة العامة , الوقت اللازم لهضم مختلف الوجبات...

اشياء يجب ان لا تتناوليها 🚫 في المساء
للحفاظ على تقسيمات عضلاتك !
من المعروف أن النظام الغذائي يشكل في أهميته ٧٠٪ من عملية بناء العضلات والحفاظ على تقسيمها, هناك بعض الأطعمة التي ينصح بعدم تناولها في الفترة المسائية (قبل ٤-٥ من النوم) للحفاظ على رشاقة الجيم وتقسيم العضلات:
❌الأملاح: لأنها تتسبب بحبس السوائل في الجسم وتظهر وكأنها دهون مخزنة.
❌ الحليب: حيث يحتوي مواد تتحول إلى سكريات والتي تعد طاقة لا يحتاجها الجسم فتتحول إلى دهون.
❌النشويات: وهي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها فتتحول إلى دهون مخزنة.
❌الحلويات: سكريات غير مفيدة بالإضافة إلى احتوائها على الدهون المشبعة التي لا يستطيع الجسم حرقها.
❌اللحوم أو الدجاج بكميات كبيرة: قد يتسبب لك بالأرق وعدم القدرة على النوم لساعات.
❌الماء بكميات كبيرة: لأنه سيتسبب في تقطع فترات النوم للقيام إلى دورة المياه.
❌العصائر: جميعها تحتوي على السكريات والكربوهيدرات التي لا يحتاجها الجسم قبل النوم لتتحول بعد ذلك إلى دهون.

ليش على كل بنت لازم تمارس الرياضة؟ مو بس علمود شكل الجسم!
١) زيادة الثقة بالنفس: كل تمرين يزوّدك شعور بالقوة والسيطرة.
٢) مودك يتعدل : الرياضة تطفّي التوتر وتزيد هرمونات السعادة
٣) جسمك يشكرك: أقوى، أنعم، أرتب… من القلب للعضل!
٤) دورة شهرية أسهل: تقلّل التشنجات وتتوازن الهرمونات
٥) ودّعي آلام الظهر والبطن: عضلاتك تصير درع واقي.
٦) نومك يصير عميق: رياضة اليوم = نوم مريح بالليل.
٧) بشرتك تتوهج: الدم يدور بكل تفاصيل الجسم واللمعة ترجع.
٨) ما تتعبين بسرعة: لياقتك ترتفع، ومهامك تصير أخف.
٩) تحبين نفسك أكثر: لأنك تهتمين فيها صح!

السكوات (Squat) من أهم التمارين لتكبير وتقوية عضلة الجلوتس (المؤخرة)، وأهميته تشمل:
1. يستهدف الجلوتس بشكل مباشر، خاصة السكوات العميق (Deep Squat).
2. يحسن شكل المؤخرة ويرفعها، خصوصًا مع التكرار والوزن التدريجي.
3. يقوّي الجزء السفلي بالكامل (أفخاذ، أوتار، عضلة الكالف).
4. يحرق سعرات حرارية اكثر لأنه تمرين مركّب يشغل عضلات كثيرة.
5. يحسن التوازن وثبات الحوض، وهذا مهم بعد الولادة أو مع ضعف عضلات البطن.
نصيحة:
خذي وضعية صحيحة وابدئي بدون أوزان.
بعدين زيدي الوزن تدريجيًا (دامبل، بار، مقاومة).
أضيفي تمارين ثانية معه مثل hip thrust، lunges، وkickbacks لنتيجة أفضل.💪

اجعلي سحورك ذكيًا😤اختاري أطعمة تمنحك طاقة تدوم طوال النهار، مثل البروتينات، الحبوب الكاملة، والفواكه الغنية بالماء. ابتعدي عن السكريات والموالح الزائدة لتجنب العطش والتعب 💪

يعلن مركز جلنار للرشاقة ان أوقات الدوام خلال الشهر الكريم و ابتداءا من يوم غد السبت كالاتي:
الشفت الأول: من تمام الساعة ١٢:٣٠ لغاية الساعة ٦:٠٠ مساءا
الشفت الثاني: من تمام الساعة ٧:٣٠ مساءا ولغاية الساعة ١٢:٠٠
وكل عام و انتم أقرب إلى الله 🤲

تريدين تنزلين وزنج؟؟ 👯👯
امتعني عن الاكل بالليل😷 نامي من وكت واصحي ثاني يوم من وقت💃
اشربي بعد الاكل كوب شاي اخضر🍵
اشربي 3لتر من الماء في اليوم💧💧💧
اول ماتصحين من النوم جربي هرولة بمكانج 10 دقايق على الاقل🏃🏃🏃🏃🏃
اذا تحبين تشدين عضلات البطن؟ سوي تمرين الشهيق والزفير بعمق لحد ما تحسين العملية تشفط البطن لحد ما تتعودين على عملية الشفط اكثر من اي وقت 🎈🎈🎈
بدل اكل الشكولاتة او الحلويات تناولي قدح لبن مع قطعة كيوي او برتقالة راح تشبعك و سعراتها الحرارية قليلة جدا🍈🍍🍈
بدل الصمون او الخبر الأبيض تناولي الخبز الاسمر
ابدئي اكلك ب قدح 🍸🍸 ماء وبعدين ابدي بالسلطة وبعدين البروتين (اللحم او الدجاج او السمج) و خلي اخر شيء النشويات (الخبز او التمن)🍞🍞🍞
عودي نفسج تنقصين من الطبق مقدار ملعقة واحدة كل ثلاث ايام و راح تعودين نفسج تاكلي نصف الطبق و تشبعين اسرع🍲
اذا تمشين نصف ساعة او تتمرين بالجم ساعة بعد الاكل بساعة او ساعتين راح تشوفين هواية فرق
لا تخلي بببالك لازم تنزلين بالوزن فقط! خلي ببابلك هذا نظام غذائي ورياضي صحي🍏🍎🍐🍊🍉 حتى يصير شكلج افضل و صحتك تكون احسن 👸
خلي دائما عندج هدف ان تكوني احسن وافضل لصحتج قبل شكلك🙅🙆
دائما تذكري نصائح الدكاترة المفاصل والباطنية والجلدية و ... كلهم يكلولج نزلي وزنج 😦😦
💞اشربي مي هواية💧💧💧
💞امشي 🚶🚶
💞اتحركي🏃🏃
💞تمرني 💪💪
ابدي اليوم قبل باجر👊👌👍
ماكو شيء افضل من صحتج 🥰