اللياقة البدنية Physical fitness

النطام الصحي

🟠 لخسارة #دهون #البطن
يُفضل اتباع جدول غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة.
جدول مقترح:

✅الإفطار

بيضتان مسلوقتان أو عجة ببياض البيض.

شريحة خبز أسمر أو شوفان.

خضار (خيار، طماطم).

كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.

✅وجبة خفيفة

حفنة من اللوز (5-7 حبات) أو حبة فاكهة (تفاحة أو كيوي).

الغداء

صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي أو لحم خالي من الدهون.

كوب أرز بني أو كينوا أو بطاطا مشوية.

طبق كبير من السلطة بدون صلصات دسمة.

✅العشاء

تونة بالماء أو قطعة بروتين (صدر دجاج/سمك).

خضار مشوية أو مطهية على البخار.

شوربة خفيفة (عدس أو خضار).

#نصائح إضافية

1. شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.

2. تجنب السكر المضاف والمأكولات المقلية.

3. ممارسة تمارين الكارديو والمقاومة 3-5 مرات أسبوعيًا.

4. النوم الكافي (7-8 ساعات يوميًا).

ادم كايد لاعب منتخب فل سطين ولاعب نادي (أن آي سي بريدا الهولندي)
قيمة اللاعب السوقية تقدر بـ(300) الف يورو بما معنى اقل من العديد من لاعبي المنتخبات العربيه المشاركه في تصفيات كأس العالم 2025، لاعب ذو مواصفات عالمية وعالية في المنطقة.

‏كيف يتم إحداث التغيير؟

8 خطوات:

1.فكرة:
يبدأ التغيير بفكرة بسيطة تخطر في بالك.
مثال: “أريد تحسين لياقتي البدنية.”

2.أفكار:
تتحول الفكرة إلى أفكار متعددة تبحث فيها عن الحلول والطرق المناسبة.
مثال: “هل أبدأ بالمشي، أو أشترك في نادي رياضي؟”

3.مشاعر:
تنبعث داخلك مشاعر الحماس والرغبة في التغيير.
مثال: تشعر بالسعادة وأنت تتخيل نفسك أكثر نشاطًا وصحة.

4.خطة:
تصمم خطة واضحة ومحددة تساعدك على تحقيق هدفك.
مثال: “سأمارس الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا وأتناول وجبات صحية.”

5.عادات:
تبدأ بتنفيذ الخطة بشكل منتظم حتى تصبح جزءًا من حياتك.
مثال: المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة يصبح عادة ثابتة.

6.التزام:
تتعهد بالاستمرار في تنفيذ العادات الجديدة بغض النظر عن الصعوبات.
مثال: ممارسة الرياضة حتى عند الشعور بالتعب أو قلة الوقت.

7.أسلوب حياة:
تتحول العادات الجديدة إلى جزء دائم من أسلوب حياتك.
مثال: يصبح تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة أمورًا طبيعية في يومك.

8.تغيير:
تصل في النهاية إلى التغيير الذي تسعى إليه، وتلاحظ النتائج في حياتك.
مثال: تشعر باللياقة والطاقة وتعيش بأسلوب حياة أفضل.

معسكر التدريب المغلق بشكل تام...
هو فترة منظمة يشارك فيها الرياضيون باشراف مدربون متخصصون في جدول تدريب صارم ومركّز من أجل تعلّم وتحسين المهارات، يستخدم المدربون عادةً معسكرات التدريب للتحضير للأحداث القادمة في الرياضات التنافسية، وايضاً للتركيز على تطوير المهارات والاستراتيجيات لهزيمة المنافسين.