مركز الفردوس للرشاقة-النسائي

كلنا نخاف من الدهون، ونفكر إنها سبب السمنه مالتنا، وهذا مو دائمًا صح!
اكو دهون فعلاً اتزود الوزن، بس اكو نوع ثاني اسمه "دهون صحية"، وهذة الجسم بيحتاجها حتى يشتغل زين.

الدهون الصحية مفيدة للمخ، للمناعة، للبشرة، وتساعد على الشبع وتثبيت السكر في الدم.

وين نلكاها؟
1-بزيت الزيتون معلقة صغيرة على السلطة أو الأكل.
2-مكسرات: حفنة بسيطة (٥ حبات عين جمل أو لوز).

3-زبدة فول سوداني طبيعية: معلقة صغيرة مع فاكهة.

4-أفوكادو: شريحة مع البيض أو التوست الأسمر.

المفتاح هو الكمية الصح، مش الامتناع التام.

دخلي الدهون الصحية في نظامك بذكاء، وحتشوفين الفرق في الطاقة، والبشرة، وحتى في مزاجك!
جم الفردوس للرشاقه
(للنساء فقط)
العنوان /العامريه/ شارع المضيف /خلف جامع ملوكي/ داخل مجمع الفردوس الطبي في ملجأ العامريه
م/07903834205

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

🔥🏋️سر النجاح في الرياضة و الحياة .💪👇
ممنوع الفشل ممنوع الإنسحاب✔💪
إذا أردت أن تنجح💪 :
✅1 - لا تفكر أبدا بالمراكز ، إجعل همك الوحيد هو عدم الرجوع إلى الخلف .
إذا أردت أن تنجح 💪:
✅2 - لا تسرف في الوقت ، فالوقت ثمين جدا ، وعمرك محدود (كن منظما )
نومك ، نهوضك ، عملك ، وجباتك ، إرتباطاتك ، صلاتك ، تمرينك
👈 إذا أردت أن تنجح 💪:
✅3 - لا تنتظر حدوث معجزة لا تنتظر بحدوث الفرص أنت إصنع الفرص.
إذا أردت أن تنجح💪 :
✅4 - لا تشتكي من آلام التمرين وطعم الغذاء مثل الأطفال ، أنت محارب ، كون لنفسك شخصية تتمتع بالصبر والتكيف ، مهما عصفت بكل الأمور ، تتكيف معها وتتغلب عليها .
إذا أردت أن تنجح💪 :
👈- واصل نهوضك بعد السقوط
👈أنت أقوى مما تتصور ، غذاء صحي 🥗، نوم😴 ، تمرين 🏋️🏋️، إبتسامة لامعة ، ومخيفة ، وثقتك بنفسك ،👌 وعضلاتك 💪التي لا تقهر ، أنت نعم. أنت يا بطل
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم

قوة ، رشاقة ، و جمال 💪👇

مسحوق البروتين المصنوع في المنزل🥰
أضيفي 25 جرامًا من كل من المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح مسحوقًا.

المكونات

الفستق
الجوز
بذور اليقطين
بذور الشيا
بذور الكتان
بذور السمسم
اللوز

خذي ملعقة كبيرة أو ملعقتين كبيرتين من كل من هذه المكونات ، مغذي للغاية .
قوة ، رشاقة ، و جمال 💪👇
العامريه/ شارع المضيف خلف جامع ملوكي داخل مجمع الفردوس الطبي في ملجأ العامريه
م/ 07903834205

✅️يسمح القفز بالحبل لمدة ساعة من التدريب بحرق حوالي 1074 حريرة على خلاف نفس مدة التدريب من المشي(455 حريرة) و الجري (745حريرة)
✅️ فالمداومة على نصف ساعة يوميا ستسمح لك :
⬅️بخسارة الوزن والدهون الزائدة
⬅️ زيادة التنسيق بين الأطراف العليا والسفلى
⬅️ تحسين اللياقة الوظيفية
⬅️تحسين تحمل القوة للعضلات والاربطة والاوتار خاصة الأطراف السفلى
⬅️زيادة القوة الانفجارية و تحسين مستوى الرشاقة

السلام عليكم تسر ادارة قاعه الفردوس للرشاقه النسائيه بفتح دورة الجودو والكاراتيه للناشئين والشباب ابتداء من يوم الثلاثاء المصادف ١٠/٢٩ للاستفسار الاتصال على الرقم 07713173773

جم الفردوس مستمر لاستقبال المشتركات للحفاظ على رشاقتك وصحتك وباسعار تنافسيه ٣٠ الف فقط شامل الكلاس والكورس الغذائي العنوان/ العامريه/ شارع المضيف /خلف جامع ملوكي/ داخل المجمع الطبي في ملجأ العامريه
م/ 07903834205

#الفرق بين تمارين #المقاومة وتمارين #الكارديو
- ما معنى تمارين مقاومة ؟
- ما فائدتها ؟
- ما معنى تمارين كارديو ؟
- ما فائدتها؟
هل يمكن الاستغناء عن أحد هذين النوعين من التمارين؟ ام أنَّهما يكملان بعضهما؟
المقارنة بين تمارين الكارديو والمقاومة لتحديد أيهما الأفضل تفكير خاطئ جدا ولا وجود له في حياة الرياضيين 📷
1- يختار الناس ممارسة تمارين #الكارديو اذا كان هدفهم إنزال الوزن ، لانها تحرق سعرات حرارية اكثر .
2- يختار الناس ممارسة تمارين #المقاومة عندما يحاولون بناء أجسامهم، لانَّ تمارين المقاومة تعزز تشكل الكتلة العضلية الصافية وتنحت الجسم .
:
التعريف العلمي لتمارين الكارديو هو انها التمارين التي تصل فيها نسبة ضربات القلب لحوالي 50% واكثر من حدها الأقصى ولفترة محددة من الوقت.
📷 اذا العضو الأكثر استفادةً من هذه التمارين هو القلب والأوعية الدموية 📷
📷 زيادة عدد ضربات القلب
يعني=
وصول اكسيجان أكثر للعضلات
يعني =
حرق سعرات حرارية اكثر
يعني =
حرق وخسارة دهون أكثر
يجب ان امارس تمارين #الكارديو؟
يُنصح بممارسة تمارين الكارديو من 20 إلى 30 دقيقة يومياً ولمدة 5 أيام في الأسبوع.
؟
الآيروبيك – الجري – المشي – ركوب الدراجة – السباحة، بالإضافة لوجود أنواع خاصة أكثر من تمارين الكارديو مثل التجديف، وكرة السلة، والتنس، وكرة القدم.
:
- تقوية أعضاء الجسم كالرئتين والقلب
- تقوية العضلات .
- خسارة الوزن،
- تمنع حدوث الأمراض المزمنة كارتفاع الضغط، والبدانة، والسكري من النمط الثاني، وتَرَقق العظام وغيرها.
- تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يحسن المزاج
- المواضبة على الكارديو تقلل من الشعور بالتعب أثناء اي مجهود بما فيه الرياضة .

هي التمارين التي تزيد من قوة وحجم الجهاز العضلي في الجسم. وهي تعتمد خاصة على الأثقال وأدوات المقاومة .

هي عادة رفع الأوزان مثل الدامبلز والبار وغيرها وهي تؤدي بالنتيجة إلى شد العضلات أكثر وجعلها تتقلص مما يزيد من حجمها.

يختلف الهدف حسب نوع التمرين والادوات المستخدمة وعدد التكرارات والدرجات وهذا مرتبط بحالة العضلة ؛
📷 رفع الأوزان الأثقل وبتكرارات أقل يزيد من الكتلة العضلية الصافية يعني زيادة حجم العضلة .
📷 رفع أوزان أقل وبتكرارات أكبر يؤدي إلى زيادة قوة تحمل العضلات.

نذكر منها رفع الأثقال، تمارين الضغط والمعدة وتمرين العقلة أو السحب...
#ملاحظة
هذا لا يعني أن تمارين المقاومة لا تحرق الدهون ، بالعكس فان تمارين المقاومة تقوي وتزيد القوة العضلية الصافية، وبنفس الوقت تحرق سعرات أكثر ، لأنَّ السعرات الحرارية تحفظ الكتلة العضلية، وكلما امتلك شخص حجم عضلات أكبر، فإنَّه يحرق دهوناً أكثر.
📷 ما يميز تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو هو بأنَّها تساعد على إعطاء شكلا للجسم 📷 وتمنح شكلاً رائعاً للعضلات،📷 وهذا لا يتحقق عند ممارسة تمارين الكارديو 📷
📷 أصحاب الأوزان الكبيرة يجب الاعتماد أولا على رياضة الكارديو لحرق أكثر في فترة اولى ثم الموازات بين الكارديو والمقاومة لنحت الجسم.
جم الفردوس
العنوان/ العامريه/ شارع المضيف/ داخل مجمع الفردوس الطبي في ملجأ العامريه
م /07903834205

🛑 أيهما أفضل لإنقاص الوزن الزائد الرجيم أم الرياضة؟

يخسر الجسم الوزن الزائد عندما يحرق سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات التي تدخله ويتم ذلك عن طريق :

🎈 الرجيم
يمكنك التقليل من وزنك الزائد عن طريق إنقاص كميات السعرات الحرارية المتناولة , وذلك باتباع نظام غذائي معتدل.
تناول سعرات حرارية أقل أسهل بكثير من محاول حرقها بعد تخزينها في الجسم .

🎈 التمارين الرياضية
يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك عن طريق زيادة النشاط الحركي والإلتزام بنظام رياضي محدد , وتكمن أهمية التمارين الرياضية في زيادة معدل الأيض بشكل طبيعي.

🛑 إن إستخدام هاتين الطريقتين معاً (الرجيم والتمارين الرياضية) هي أسلم وسيلة للوصول إلى وزن صحي وجسم متناسق وخسارة الوزن الزائد بشكل أسرع وبوسائل صحية أكثر.

💦💦 احتباس الماء في الجسم 💦💦

كما تحدثنا سابقا بان ٦٠٪؜ من الكرش يكون مملوء بالماء اضافة الى الدهون.

🔹️ومن اسبابه :-

١-الملح الزائد في الطعام.
٢- المخللات.
٣- الجبن المالح.
٤- المياه الغازية.
٥- اللحوم المصنعة.
٦- المواد الحافظة الموجودة في المعلبات.
٧- شرب الماء بكميات قليلة.

🔹️كيفيه التخلص من الماء الزائد :-

١- شرب الماء بكميات كثيره مما يؤدي الى طرح الماء بكميات اكثر وبالتالي التخلص من الماء.
٢- تمارين الكارديو والرياضات الهوائية.
٣- استعمال ملح طعام قليل الصوديوم.
٤- بعض العقاقير التي تساعد على طرح السوائل من الجسم (حبوب الضغط) (المدرات)

(التغيرات الخمس التي تحدث للجسم عند المشي)

المشي ليس مجرد تحريك قدم أمام الأخرى بل تبين أنه يحمل الكثير من التغيرات الجيدة في كل مرة يُمارس فيها المشي.

الدقيقة 1-5:
الخطوات الأولى في المشي تساعد على إطلاق المواد الكيميائية المنتجة للطاقة في الخلايا والتي تعمل كوقود للجسم ليتابع المشي، في الخمس دقائق الأولى يزداد معدل ضربات القلب من 70-100 نبضة في الدقيقة وكذلك يزداد معدل تدفق الدم ترتفع درجة حرارة العضلات وتقل تصلباتها؛ وذلك لأن سخونة العضلات تؤدي إلى تحرير السائل الذي يعمل على تشحيم المفاصل وبالتالي تسهيل عملية المشي بشكل كبير، وبمجرد الحركة يحرق الجسم خمس سعرات حرارية في الدقيقة مقارنة بسعرة واحدة في الدقيقة أثناء الجلوس، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لذلك يبدأ بالاستفادة من مخزون الكربوهيدرات والدهون في الجسم.

الدقيقة 6-10:
مع ازدياد سرعة الحركة يزداد معدل ضربات القلب من 100 إلى حوالي 140 نبضة في الدقيقة، ويحرق الجسم ما يعادل ست سعرات حرارية في الدقيقة، في هذه الأثناء يحدث اتساع في الأوعية الدموية نتيجة افراز مواد كيميائية في الجسم يقابله ارتفاع طفيف في ضغط الدم، وذلك يساعد على تزويد العضلات بالدم والأكسجين.

الدقيقة 11-20:
خلال هذه الدقائق تبدأ الأوعية الدموية القريبة من الجلد بالاتساع مسببة تزايدا في درجة حرارة الجسم؛ فيبدأ الجسم بالتعرق، وعندما تصبح الحركة أسرع يحرق الجسم سبع سعرات حرارية في الدقيقة ويصبح التنفس أكثر صعوبة، ترتفع بعض الهرمونات كالأدرينالين لتمد العضلات بالطاقة.

الدقيقة 21-45:
في هذه المرحلة يبدأ الشخص بالشعور بالنشاط والاسترخاء، ويتخلص الجسم من التوتر حيث يرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى جرعة من المواد الكيميائية التي يفرزها الجسم كهرمون السيروتينين الذي هو أحد الهرمونات المسببة للشعور بالسعادة. ويحرق الجسم مزيداٌ من الدهون بالتالي ينخفض معدل الأنسولين (الذي يساعد في تخزين الدهون)، وهو ما يعتبر خبراً جيداٌ لأولئك الذي يحاربون السمنة الزائدة أو مرض السكري.

الدقيقة 46-60:
تبدأ العضلات بالشعور بالإجهاد؛ بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في الجسم. ومع تهدئة الحركة ينخفض معدل ضربات القلب وتصبح عملية التنفس ابطأ. سيتم حرق سعرات حرارية أقل من المراحل السابقة ولكن أكبر من السعرات التي يتم حرقها قبل البدء بالحركة. أخيراٌ ستضل عملية حرق السعرات مرتفعة لمدة تصل إلى عدة ساعات اعتماداُ على شدة المشي.