05/11/2018
صباح الخير ابطال
تحية طيبة
الحلويات غير الدهنية بالأخص ( الحلقوم )
انا من الأشد الأشخاص الذي انصح بأكل الحلقوم بعد التمرين مباشراً،
يمكنك ان تفعل لجسدك معروفا من خلال الاستسلام استراتيجيا الى أسنانك الحلوة .
و انا أعلم انه يبدوا جنونياً ، و لكن لا تقلق ، كل ذلك بإسم النتائج العلمية .
أساسيات كارب السريع
عندما اتحدث عن الحلقوم ، فأنا أتحدث عن الكربوهيدرات ، وبشكل أكثر تحديدًا ، (كارب البسيط) .
الكربوهيدرات الحلقوم لها بنية بسيطة ومؤشر نسبة السكر في الدم عالية ، مما يعني أنها تجعله تجري في مجرى الدم والعضلات بسرعة كبيرة.
الآن ، إذا لم تكن شخصًا نشطًا و تجلس على مؤخرتك طوال اليوم ، فإن تناول كميات إضافية من الكربوهيدرات البسيطة سوف يساعدك في الحصول على الدهون و مرض السكري . إذا كنت تأخذها خلال نشاط شاق أو رفع الأوزان العالية ، فإن هذه الكربوهيدرات ينتهي بها المطاف كوقود وليس دهون.
العلاقة بين هضم كارب السريع والرياضة هو معروف جيدا. وغالبا ما يستخدم الرياضيون المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية المصنوعة من الكربوهيدرات البسيطة للحصول على دفعة سريعة للطاقة. هذه الكربوهيدرات بسيطة توفر الطاقة خلال فترات طويلة من النشاط مثل الجري أو ركوب الدراجات ، أو خلال رياضات التحمل مثل كرة القدم و كرة السلة .
ما لا يدركه كثير من الناس هو أنه إلى جانب توفير الطاقة السريعة ، فإن هذه الكربوهيدرات سهلة الهضم يمكن أن تفيدك بالكثير من الطرق الأخرى ، خاصة إذا كنت تقوم بتدريب المقاومة.
هنا كيف يعمل: يخزن جسمك بعض الكربوهيدرات البسيطة في شكل الجليكوجين. في المقابل ، تستخدم عضلاتك هذا الجليكوجين كجزء من عملية كيميائية تخلق ATP ، وهو جزيء الطاقة الذي يمد خلايا العضلات الخاصة بك أثناء التدريبات. يمكن أن يحرق التمرين القوي أكثر من 30٪ من الجليكوجين المخزن. يمكنك تجديد هذا العرض من الجليكوجين في الوقت المناسب لتمرين اليوم التالي فقط من خلال تناول وجبات عادية ، ولكن هناك بعض الأسباب التي قد ترغب في تحميلها على الجليكوجين في وقت أقرب من ذلك.
الكربوهيدرات السريعة للحصول على عضلات أكبر و الاستشفاء أفضل
الميزة الأولى لإعادة تعبئة مستويات الجليكوجين الخاصة بك مباشرة بعد التمرين هو أن ذلك يوفر عضلاتك بالوقود لتعزيز الاستشفاء وتعزيز التدريبات المستقبلية.
فائدة أخرى لهذه الكربوهيدرات سهلة الهضم هو أنه مع اندفاعهم إلى مجرى الدم ، فإنها تعزز الإفراج عن الأنسولين من البنكرياس. الأنسولين مهم لأنه يفتح القنوات على خلايا العضلات التي تسمح للجلوكوز والمواد المغذية الأخرى دخول اليها بسرعة و بسهولة ، مثل الأحماض الأمينية لبناء بروتين العضلات و الكرياتين ، بالدخول إلى خلايا العضلات للتخزين أو التوظيف. في الواقع ، إذا كنت تأخذ الكرياتين والكارنيتين بعد التمرين ، كما انصح دائما ، فإن هذه المواد الغذائية سوف تهدر ما لم يكن هناك ما يكفي من الأنسولين للمساعدة في نقلها داخل الخلية العضلية.
وهناك فائدة أخرى من تلك الكربوهيدرات البسيطة هي أن الجليكوجين المخزن في العضلات يسحب الماء إلى الخلية العضلية ، مما يزيد من حجمه. لذا كلما زاد الجليكوجين الذي تستطيع تخزينه ، ستظهر عضلاتك أكبر وأكمل.
أفضل طريقة لتجديد مخازن الجليكوجين هي عن طريق استكمال 30-60 غرام من الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم مثل الحلقوم . واحدة من أسرع أشكال هضم الكربوهيدرات هو الدكستروز ، الذي يشبه كثيرا الجلوكوز ، وهو الشكل الطبيعي للسكر في مجرى الدم. يمكنك العثور على سكر العنب في في مكملات الكربوهيدرات ايضا ، وهو مزيج الكربوهيدرات مسحوق التي تشمل أيضا المالتوز ، maltodextrin ، وشراب الذرة .
ادمن كابتن محمد عدنان
الكابتن عمار ابو ياسر
300gym الدورة ابو طيارة قرب مدرسة بلادي
28/10/2018
22/08/2018
20/08/2018