دليل بغداد الرياضي

صحة

تعتبر الكربوهيدرات من المغذيات الدقيقة - فهي تمدك بالطاقة وتعمل كوقود لعضلاتك ودماغك.
وخاصة الكربوهيدرات المعقدة
الخبز الاسمر / الارز الاسمر / المعكرونة السمراء و غيرهم

لذا فإن التخلص منها تمامًا ، كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على البروتين و توقف الكربوهيدرات تماما ، قد لا يكون فكرة جيدة - وليس من السهل التخلي عنها إلى الأبد.

من الأفضل تكوين عادات جيدة يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل
فالجسم بحاجة لتوازن غذائي ..
بين ألياف و كربوهيدرات و بروتين
فيتامينات ومعادن
والا ستدخل جسمك وصحتك بمشاكل صحية مختلفة
...
دمتم بصحة وعافية.

الأوقات المناسبه لتناول الفاكهة

وجبة السحور هي وجبة مهمة للصائم، فهي تعمل على تزويد جسمه بالطاقة طوال اليوم.
ورغم أهميتها فإن بعض الصائمين يتجنبونها ويعتمدون فقط على وجبة الإفطار ما يعرض جسمهم لمشاكل صحية جمة.
اليكم بعض الأمور الاساسية التي ينبغي ان تشكل جزءا مهما من وجبة السحور:

1. الكربوهيدرات المركبة، مثل خبز القمح الكامل، الأرز البني أو البطاطا الحلوة حيث إنها تعمل على رفع مستويات السكر بشكل ثابت، والمحافظة على تأهب العقل أثناء الصيام.
2. تعتبر البروتينات، مثل البيض واللحوم البيضاء المشوية أو الجبن، ضرورية لأنها تحافظ على توازن معدل الأيض ، وتمنع فقدان العضلات.
3. الدهون غير المشبعة والماء في غاية الأهمية كذلك، للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة.
4. في حال أردت تناول الوجبات الخفيفة، فيمكنك اختيار تناول التمر والتين والجوز مع الزبادي والحبوب، لترضي رغبتك بطريقة لذيذة ومفيدة في الوقت ذاته.

https://m.facebook.com/RCDE.iraq/

Espanyol Football Academy - Baghdad أكاديمية إسبانيول - بغداد هي أول أكاديمية في العراق لنادي أجنبي وهي احدى مشاريع شركة عين الدقة للخدمات الرياضية.
RCD Espanyol Academy - Baghdad is the first foreign academy in Iraq.