پەیمانگای هونەری بەرگری دەربەندیخان

مَاشَاءَ‌ اللّٰه پاڵەوان ژیار سۆران یەکەمی سلێمانی لە وشوو ساندا لە کێشی 45kg

بەناوی خوای گەورەو میهرەبان
لەبەرواری 27/28//8/2026
بەشداریمان کرد لە پاڵەوانێەتی وشوو کۆنگفۆی کوردستان پاڵەوانیەتیەکە لەسەر ئاستی سلێمانی بوو کە لە شاری سلێمانی ئەنجام درا
سوپاس بۆ خوای گەورە ئەم ئەنجامانەمان هەبوە

1-شاکار حەمید مەحمود کێش 60 پلەی یەکەم
2-درود کامەران محمد کێش 52 پلەی یەکەم
3- ژیار سۆران محمد کێش 45 پلەی یەکەم

بە ناوی خوای گەورەو میهرەبان

دوای به شداریکردن له پاڵه وانيتي وشوو ساندا له شاری سلێمانی به سه رپه رشتی یه کیتی و شوو کونگ فو لقی سلیمانی بو

هه ردوو ئاستی لاوان و پیشکه و توان په یمانگای هونه ری به رگری به دووتیمی

سلیمانی هه له بجه به شداری له پاله وانیتیه که کرد و توانی پله ی دووه م له هه ردوو ئاسته که دا به ده ست بهینیت لیره وه جیگه ی خویه تی سوپاسی

سه رجه م فير خوازانی به شداربوو ده که ین

بەناوی خوای گەورە و میهرەبان
چالاکی ئیمڕۆمان پاسکیل سواری بوو سەعات 5 بەیانی لە دەربەندیخان بۆ ناحێیەی باوەخۆشێن و دێوانە لەتەک پاسکیل سواریشدا مەلەوانیمان کرد هاتن و ڕۆشتنۆ 27 کیلۆمەتر هیوای لەش ساخی و بەردەوامیان بۆ ئەخوازین إِنْ ‌شَاءَ اللّٰه

مەشق و ڕاهێنانەکانی پەیمانگای هونەری بەرگری دەربەندیخان

🔻لە ئێستادا بەردەوامین لەناوتۆمارکردنی فێرخوازی نوێ لەهەموو ئاستەکان بۆ هونەری کۆنگ فۆ شاوڵین ووشو شاوڵین ساندا تەقلە

لای ئێمە بەدروشمی 👈 پەروەردە بەهێزکردن ڕێزگرتن

کاتەکانی مەشق کردن
بۆ منداڵانی سەرەتایی کاتژمێر 4 تا 5
بۆ منداڵای پێشکەوت و کاتژمێر 5:30 تا 7:00
بۆ گەورەکان کاتژمێر 7:30 تا 9:30

السلام علیکم ورحمة اللە وبرکاتە
سوپاس بۆ خوای باڵادەست فێرخوازانی بنکەی دەربەندیخان بەبێ بوونی هیچ ئاستەنگێک لە بەرواری (10/8/2026) ڕۆژی دووشەمە تاقیکردنەوەی شاڵبەندی سپی ئەنجام درا بەناوی ڕاهێنەر و دەستەی کارگێڕی و تەواوی فێرخوازانی هۆڵەکەوە زۆر سوپاسی مامۆستایانی بەڕێز دەکەم لە لیژنەکە و ئەرکیان کێشا ، خوای گەورە ئەو ماندووبوونەیان بۆ بکات بە توێشووی قیامەتیان کە مەبەستیان پێگەیاندنی فێرخوازانی هۆڵەکەیان بووە

فەتحی جومگەکان و فەتحی قاچ (Leg Splits / Flexibility) لە وەرزشی کۆنگفۆدا بنەمای سەرەکیی سەرکەوتنی هەر وەرزشوانێکە. کۆنگفۆ بە جۆرەها فەتحی قاچ و جومگە بەناوبانگە کە ڕاستەوخۆ کار دەکەنە سەر توانای جەستەیی و تەکنیکی شەڕکردن.
​جۆرە سەرەکییەکانی فەتح لە کۆنگفۆدا:
• ​فەتحی پەڕەوێز یان تەنیشت (Side Splits / 横叉): ڕاستکردنەوەی هەردوو قاچ بۆ لایەکان لەسەر یەک هێڵ. بەسوودە بۆ لێدانی شەقی بەرز لە تەنیشتەوە (ساید کیک) و جێگیربوون لە وەستانە نزمەکاندا.
• ​فەتحی ڕاستەوخۆ یان پێشەوە (Front Splits / 竖叉): ڕاکێشانی یەک قاچ بۆ پێشەوە و قاچەکەی تر بۆ پاشەوە. بنەمایە بۆ شەقی پێشەوە (فڕۆنت کیک) و لێدانە بەرزەکانی لە هەوادا.
• ​فەتحی حەوز و جومگەکانی بڕبڕەی پشت: هێنانەوەی نەرمی بۆ بەشی خوارەوەی پشت و حەوز بۆ زیادکردنی مەودای خولانەوەی جەستە.
​چۆنیەتی دەستپێکردن و ڕاهێنانی سەلامەت:
1. ​گەرمکردنی باش (Warm-up): پێش دەستپێکردنی فەتح، پێویستە ۱٥-۲۰ خولەک ڕاهێنانی کاردیۆ (ڕاکردن یان بازدان) بکەیت تا پلەی گەرمیی ماسولکەکان بەرز بێتەوە و ئامادە بن بۆ ڕاکێشان.
2. ​ڕاهێنانی جوڵاو (Dynamic Stretching): پێش ڕاهێنانی سەرەکی شەقی بەرز و هەڵدانی قاچ بە هێواشی و بە کۆنترۆڵەوە بکە بۆ ئامادەکردنی بەستەرەکان.
3. ​ڕاهێنانی جێگیر (Static Stretching): لە کۆتایی ڕاهێنانەکاندا، قاچت ببرە سەر بەرزایی یان لەسەر زەوی بچۆ سەر فەتحەکە و بۆ ماوەی ۲۰ تا ۳۰ چرکە لەسەر ئەپۆزیستۆنە بێ جوڵە ببهێنەرەوە.
4. ​هەناسەدانی دروست: لە کاتی داڕمان بۆ خوارەوە هەناسە بدەرەوە (Exhale) تا ماسولکەکان خاو ببنەوە؛ بە هیچ شێوەیەک هەناسەت ڕامەگرە.
5. ​بەردەوامی لەبری گوشاری زۆر: هەفتەی ٤ تا ٥ ڕۆژ مەشق بکە. زۆرلێکردنی لەناکاوی جەستە دەبێتە هۆی دادڕانی ماسولکە (Muscle Strain) کە ڕەنگە مانگانێک لە مەشقت بڕکات.

سەرەتا بەناوی خودای گەورەو میهرەبان

بابەت:پێدانەوەی شاڵبەند بە فێرخوازان

دوای بەشداری کردنی ژمارەیەک لەفێرخوازانی بنکەکەمان لە ئیختباری ساڵانەی پەیمانگای هونەری بەرگری بەشدارییان کرد و توانیان سەرکەوتووانە شاڵبەندی سپی بەدەست بهێنن
لە مەراسیمێک دا شاڵبەندی نوێیان وپێ بەخشرا و خەڵات درا بە یەکەم و دووەم و سێمەی بنکە
پیرۆزبایی لە فێرخوازانی هۆڵەکەمان دەکەین و هیوای لەش ساغی و بەردەوامییان بۆدەخوازین..