مركز لبنان للرشاقه وبناء الأجسام

🥑🍌 عصير الأفوكادو والموز واللوز 🥛🌿
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أحلى عصير ممكن تجربوه كريمي ومفيد وطعمه لذيذ جداً 😋💚

#المكونات:

🥑 نصف ثمرة أفوكادو

🍌 موزة واحدة

🥛 كوب من الحليب البارد

🌰 ٦ حبات من اللوز

🍯 ملعقة كبيرة من العسل (اختياري)

🧊 مكعبات ثلج (اختياري)

#الطريقة :

▪︎ يوضع الأفوكادو والموز والحليب واللوز وعسل النحل في الخلاط .
▪︎ يُخلط حتى يصبح المزيج ناعماً .
▪︎ تُضاف مكعبات الثلج و تخلط مجدداً حتى يثلج الخليط .
▪︎ يُصب العصير في أكواب التقديم و يُقدم بارداً .

تأثير العادة السرية على بناء العضلات
بعد أن تلقيت هذه المسألة على أساس أسبوعي تقريباً على مدى السنوات الماضية من نشر مقالات حول اللياقة البدنية (وكثيراً ما يكون الأمر مصحوباً بتفاصيل حميمة غير مرغوب فيها من أفراد يُعطوني مواعيد الاستمناء الشخصية)، أعتقد أن الوقت قد حان لمجرد تكريس مقال لمرة واحدة وللأبد.

الخوف الرئيسي لمعظم الرجال هنا واضح جداً: أنهم قلقون من أن العادة السرية ستؤدي الى انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون، ولأن التستوستيرون هو هرمون بناء العضلات الأساسي في الجسم؛ فإن حجمهم ومقدار التقدم في القوة سيتأثران سلباً نتيجةً لذلك.

ولكن هل هناك أي حقيقة لهذا، وهل ينبغي أن تكون قضية مشروعة للقلق للراغبين في بناء العضلات، واكتساب القوة وحرق الدهون؟

​

الحقيقة حول الاستمناء ونمو العضلات

قبل أن أبدأ، أريد فقط إنشاء ما يلي...

الهدف الرئيسي لهذه المقالة هو مناقشة، على وجه التحديد ما إذا كان الاستمناء والقذف له تأثير مباشر على قدرة الفرد على بناء العضلات وحرق الدهون في أقصى قدراته من منظور فسيولوجية (الفسيولوجيا هي علم وظائف أعضاء الجسم) فقط.

هذا يعني، إذا أخذت فردين اثنين يتبعون تدريب وبرنامج غذائي متطابق مع فارق وحيد هو أن أحدهم يستمني بشكل متكرر أكثر من الآخر، هل سيكون هناك أي تباين ملحوظ في النتائج النهائية الخاصة بهم؟

إذا كان الاستمناء المتكرر يسبب تغيرات سلوكية فيك (مثل انخفاض الدافع، والتركيز أو مستويات الطاقة) والتي بدورها تؤثر سلباً على الجهود المبذولة لبناء العضلات، هذه قصة مختلفة، وموضوع مختلف للنقاش.

حسناً، يبدو أن الإجابة على هذا السؤال واضحة إلى حد ما في هذه المرحلة:

الاستمناء والقذف لا يبدو أن لهم أي تأثير على المدى الطويل إيجابي أو سلبي على مستويات التستوستيرون في الدم.

​

لهذا السبب، وعلى افتراض انتظام تدريباتك والمواظبة على التغذية السليمة، ليس هناك سبب وجيه للشك في أن الاستمناء الأقل من شأنه تحسين معدل نمو العضلات وفقدان الدهون، أو العكس بالعكس.

​

القذف يسبب ارتفاعاً طبيعي في البرولاكتين (هذا هرمون يقلل الرغبة الجنسية ومسؤول عن "فترة التوقف" المؤقتة بعد القذف وهزة الجماع) ويُنتِج انخفاض في الدوبامين (ناقل عصبي ينظم بشكل إيجابي الرغبة الجنسية وأمور أخرى كثيرة) ولكن لا يسبب أي تغييرات كبيرة لهرمون تستوستيرون نفسه.

في الواقع هناك العديد من الدراسات على الإنسان والحيوان في هذا المجال توضح ذلك...

وأظهرت بعض الدراسات انخفاض طفيف على المدى القصير في هرمون تستوستيرون نتيجة القذف في حين أن دراسات أخرى أظهرت في الواقع زيادة، ومع ذلك، فإن التغييرات متواضعة جداً مما يُرجعنا إلى خط الأساس بسرعة إلى حد ما.

هذه ليست سوى أمثلة قليلة من بين العديد...

​

تعتبر وجبة الفطور عند الصباح من أهم وجبات الإنسان العادي بشكل عام والرياضي بشكل خاص، لأن الجسم يكون قد هضم وحرق كافة الغذاء الذي تم تناوله في الليلة السابقة. لذلك، يجب أن نهتم بأكل وجبة فطور منوعة كل يوم على أن تكون غنية بالبروتين، الكاربوهايدرات، الفيتامينات و المعادن.
fa falah

هل تعرف ما هي المكسرات ؟؟!!!
- دهون تساعد على حرق الدهون و تقليل الكوليسترول
- سعرات حرارية عالية جدا و لكنها لا تتحول الى دهون بل الى طاقة متفجرة
- زيادة في العضلات و شد للجسم و ادامة للبشرة و الشعر و تقليل للدهون
- زيادة قوية في هرمون النمو و التيستوستيرون و الايستروجين لدى الناث
- فيتامينات و معادن وفيرة و متنوعة
- نظام صحي و مناعي قوي
- قوة كبيرة للجهاز العصبي ككل
- تقوية للعظام و المفاصل
- نظام غذائي متكامل

بسم الله الرحمن الرحيم
كثير من الاعضاء بانتظار هذا الموضوع المهم جدا في كمال الاجسام......
الاسئلة التي سأجيب عليها في هذا الموضوع هي كالتالي :
1- عدد الوجبات وما تحتويه هذه الوجبات من غذاء ؟
2- نظام تمارين الكارديو " الايروبكس " ؟
3- التكنيك المتبع في تمارين الحديد ؟
4- المكملات الغذائية المطلوبة اثناء التنشيف ؟
5- ما هي الطريقة الواجب اتباعها للمحافظة على الكتلة العضلية ؟
الاجابات كالتالي :
السؤال الاول : بالنسبة لعدد الوجبات يجب ان تكون بين 5 او 6 وجبات وهي كالتالي :
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .
مسموح زيت الزيتون بكميات قليلة .
السؤال الثاني : نظام الكارديو الذي يجب ان يكون متبع يجب ان لا يكون فيه ركض كثير بحيث يجب ان يتم ليس الركض وانما الهرولة لمدة 2 كيلو متر في منتصف كل اسبوع لمرة واحدة فقط .
واللعب 4 مرات تمارين ايروبكس في كل مرة 45 دقيقة وتمارين الايروبكس هي كالتالي : تمارين السويدي بشكل عام..نط الحبل..السيكل..صعود الدرج ونزوله...إلخ .
السؤال الثالث : التكنيك الذي يجب ان يتبع في تمارين الحديد كالتالي :
1- اللعب كل ايام الاسبوع ما عدا يوم يكون راحة ولكن في هذا اليوم الذي نختاره للراحة يجب ان نمارس فيه الايروبكس.
2- اليوم الاول : صدر وتراي .
اليوم الثاني : ظهر ولاتس وباي .
اليوم الثالث : راحة .
اليوم الرابع : اكتاف وسواعد .
اليوم الخامس : ارجل كامل " افخاد وسمانة " + معدة .
اليوم السادس : راحة .
وترجع تعيد البرنامج..............
3- النظام يجب ان يكون نظام عد كثير واوزان خفيفة بحيث انو يكون الوزن اللي بتبده بي هو نفس اللي بتنتهي بي ويفضل ان يكون 65% من اقصى وزن تستطيع حمله .
4- العضلات الكبيرة : 5 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرار من 15-20 زي البانش..الظهر واللاتس..الاكتاف..الافخاد.
5- العضلات الصغيرة : 4 جولات كل تمرين وفي كل مرة تكرارات من 12-15 زي الباي..التراي..السمانة..المعدة..سواعد..ترابيس.
6- ممكن اذا كان للشخص كرش انو يلعب 4 مرات في الاسبوع تمارين معدة .
السؤال الرابع : بالنسبة للمكملات اهم شي في فترة التنشيف هو حارق الدهون وافضل حارق عن تجربة اصدقاء هيدركسي كت .
وتستطيع شراء الكروم من الصيدلية فهي مساعدة جدا في حرق الدهون .
السؤال الخامس : للمحافظة على الكتلة العضلية :
1- اذا كان باستطاعة الشخص شراء جلوماتين
2- اذا لم يستطع شراء جلوماتين يجب عليه شراء زيت سمك فهو يحافظ على الكتلة العضلية , وتستطيع شراء بعض الفيتامينات بجانبه.
واذا لم تختار احد الخياران اعرف انك خسرت نصف الكتلة العضلية .