Flex Gym Duhok

كوردي_عربي_English

ئوفەرەکا تایبەت
عرض خاص
SPECIAL OFFER

ژ دەمژمێر 7 سپێدێ تا 12 ب شەڤ (ئافرەت )
من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 12 ليلا (النساء)
From 7 a.m. to 12 a.m. (Women)
...................................................................................

ئوفەرەکا تایبەت
عرض خاص
SPECIAL OFFER

ژ دەمژمێر ٧ سپێدێ تا ١١ سپێدێ (زەلام).
من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا (رجال).
From 7 a.m. to 11 a.m. (Men)

كوردي _ عربي _ English
🏋️‍♀️🏋
سنتر فليكس الرياضي .
فلێکس سپۆرت سەنتەر .
Flex Sport Centre

📍دهۆک ‌‌‌ـ گرێ باسێ ـ دابين تاور.
🗓 ژ روژا شەمبیی تا روژا پینجشەمبی یا ڤەکریە.
🕖ژ دەمژێر 7 سپێدێ تا 12 ب شەڤ.

📍دهوك - گرێ باسێ - دابين تاور.
🗓 من يوم السبت حتى يوم الخميس مفتوح.
🕖من ساعة ٧ صباحاً حتى ساعة ١٢ الليل.

Duhok‌‌ ,Gre Base, Dabin Tower📍
We are open from Satuday to Thursday🗓
From 7 AM till 12 AM🕖

عربي_كردي _ English

🏋️‍♂️🏋️‍♀️
سنتر فليكس الرياضي .
فلێکس سپۆرت سەنتەر .
Flex Sport Centre

ممارسة الرياضة تعني حياة أفضل بدون مشاكل صحية.
بە ر دواميا وه رزشى مه عنى ده ت بو ژيانه ك ساخ وديرى نه خوشيا.

exercising means a better life without health problems.

📱لمزيد من المعلومات اتصل بنا على.
بو پتر پیزانینان پەیوەندیێ مە بکە.
For more information call us on
07509773377

The 10 Best Foods to Eat in the Morning

1. Fruits
2. Protein Shakes
3. Green Tea
4. Nuts
5. Whole wheat toest
6. Yougurt
7. Chia seeds
8. Coffee
9. Berries
10. Oetmeal

أفضل 10 أطعمة لتناولها في الصباح

1. الفواكه
2. مخفوق البروتين
3. الشاي الأخضر
4. المكسرات
5. نخب القمح الكامل
6. الزبادي
7. بذور الشيا
8. القهوة
9. التوت
10. دقيق الشوفان

باشترين ١٠ زاده بو سپيدهيا

١.فيقي
٢.سكوب بروتين
٣. جاي کەسک
٤. بندق
٥.نانی جهی
٦.بەنیری
٧.توڤ شیا
٨.قهوە
٩.تی
١٠.پەنیری قریش



بەشی دووێ:

٤-فستەق: ژبلی باهیڤێ فستەقێ ژی مفایێ خو هەیە، د تاقیکرنەکێ ل سەر دوو گروپان هەر ئێک ژوان برەکا دیارکری یا هندەک خارنێ دایێ .. گروپێ ئێکێ بوو ماوێ دوو هەیڤان روژانە برەکا دیارکری یا فستەقا دخارن هەروەسا گروپێ دووێ ژی روژانە بو ماوێ سێ هەیڤا برەکا دیارکری یا کێکێت دایت یێت بچیک دخارن پشتی بورینا سێ هەیڤان دیاربوو کو فستەقێ پتر مفا گەهاندیە بو کێمکرنا کێشا لەشی.

٥- چایا کەسک: بێ گومان ئەم هەمی دزانین کو چایا کەسک یا باشە بو کێمکرنا کێشا لەشی لێ هشیاربە دەمێ ڤەدخوی بزانە کیشک چایا کەسک تا سروشتی یە.. د جورنالا نیوترشێنێ دا ڤەکولینەک هاتە بەلاڤکرن کو پشتی بورینا ب تنێ دوو حەفتیا ئەو کەسێ ٤ هەتا ٥ چایێن کەسک روژێ ڤەدخارن گەلەک پتر کێشا خو کێمکریە ژ کەسانێن نورمال.

٦- زەیتا گیزا هندێ: کێم خارنا زەیتا گیزا هندێ روژانە نێزیکی ٢ کەڤچکێن بچیک دبیتە ئەگەرێ کێمکرنا کێشا لەشێ تە.

٧- شتی: شتی فێقیەکێ گەلەک ب ناڤ و دەنگە و گەلەک یێ خوش و بەربەلاڤە دناڤ خەلکی دا بتایبەت ل وەرزێ هاڤینێ، پتریا فێقیێن سور وەکی گێلاسی و تی یا و فراولێ و هتد.. دبنە ئەگەرێ کێمکرنا لەشی لێ ب تایبەتی شتی ژبەرکوو ڤەکولین لسەر هاتینە کرن و ب شێوەیەکێ بەرچاڤ کاریگەری هەبوویە.

دوماهیک
خارنا ڤان جورە فێقی و تشتێن دی ژ مروڤی بو مروڤی جدایە ژ جهی بو جهی جدایە و گەلەک تشتێن دی ژی کاریگەریێ دکەنە سەر دبیت ئەو جورێ تو دخوی لسەر لەشێ تە هند کاریگەریا خو نەبیت لێ لسەر لەشێ کەسەکێ دی کاریگەریا خو هەبیت یا گرنگ دڤێت بزانی کو ئەڤا من دایە دیارکرن ب شێوەیەکێ گشتی بوو، هەروەسا راهێنان ژی دڤێت نەهێنە ژبیرکرن کو ئەو ئەگەرێ سەرەکی یێ کێمکرنا کێشا لەشی یە.

بەشێ ئێکێ:

ژبلی کو ئەڤ خارنە دێ هاریکاریا تە کەن بو کێمکرنا کێشا لەشێ تە بەلکو دێ مفای گەهینە سیستەمێ تەیێ بەرگری یێ ژی و لەشێ تە م تەمامی ژ بلی ڤێ چەندێ هەمیێ ژی ئەڤ خارنێن دڤی پوستی دا تو دبینی گەلەک دخوشن ژی و روژانە خارنا وانا دێ بیتە ئەگەرێ کێمکرنا کێشا لەشی.

١- سێڤ: سێڤ ب ناڤ و دەنگن ب ئەنتیوکسێدنتا کو دێ لەشێ تە پارێزیت ژ ژەهراویبوونێ هەروەسا رێژەکا باش یا فیتامینان تێدایە کو هاریکارن د بالانسکرنا سیستەمێ لەشی دا.

٢-هێک: وەک ماستێ یونانی کو کێشا لەشی کێم دکەت هێک ژی هەروەسا .. د ڤەکولینەکێ دا دیارکریە کو خارنا هێکێ بو تێشتێ دێ هاریکاریا تە کەت پتر هەست ب تێربوونێ بکەی و کێمتر کالوریا بخوی ب درێژاهیا روژێ رامانا وێ ئەوە کو هێک چەکەکێ ڤەشارتی یە یێ کێمکرنا کێشا لەشی دگەل هندێ ژی هێکا کەلاندی ژێدەرەکێ باشە بو پروتینا.

٣- باهیڤ: بێگومان چەرەزا کێن کالوری دناڤدا نینن لێ گەلەک تشتێت دی ژی دناڤدانە، د ڤەکولینەکێ دا ل ئەمریکا دیارکریە کو خارنا نێزیکی ٢٨ گرامێت باهیڤا روژانە (رێژەکا کێمە) دبیتە ئەگەرێ کێم بوونا کێشا لەشی.

بەژداریێ بکە ل هولا فلێکس دگەل باشترین راهێنەران و ئامیرێن پێشکەفتی 🔝
ساخلەمیا تە ژ هەر تشتی گرنگترە 🙏🏻


بو پتر پێزانینان نامەکێ فرێکە یان پەیوەندیێ بمە بکە ب رێکا تەلەفونێ.