Bile Sport Center

پێویسته‌ هه‌فته‌ی دوو جار راهێنانی ماسولكه‌ی سك بكرێت بۆ به‌هێزكردنی
بۆ سوتاندنی چه‌وری سك پرۆگرامی خواردن + كاردیۆ

هاوڕێیان ئاگاداری ئه‌وه‌بن بۆ یاریزانی له‌شجوانی و دروستبوونی ماسولكه‌
بۆ هه‌ر كیلۆیه‌ك له‌ كێشی له‌ش ٢ بۆ ٢.٢ گرام پڕۆتین پێویسته‌
٠,٨ گرام پرۆتین بۆ كه‌سێكی ئاساییه‌ كه‌ وه‌رزش ناكات
ئه‌وه‌ زۆر گرنگه‌ بیزانن و رۆژانه‌ پرۆتینی پێویست وه‌ربگرن چوونكه‌ بونیادی ماسولكه‌
%٧٠ پڕۆتینه

هەست دەکەی ماسولکەکانت ڕاوەستاوە لە گەشە کردن
ئەم خاڵانە بە هەند وەگرە بۆ چارەسەرکردنی

1- گەر یەکێکی لەو کەسانەی کە ماوەیەکی زۆر لە هۆلەکان دەمێنیتەوە ئەوا کەمی کەوە بۆ کەمتر لە یەک کاتژمێر لەش لەدوای سێ جارەک لە یاری کردن هۆرمۆنی زیاتری کۆرتیزۆل دەردەدات کە دەبێتە هۆی لە ناو بردنی خانە ماسولکەیەکان
راهێنانەکانت با چڕ بێت بەلام ماوەکەی با کەم بێت

2- گەر لە ڕۆژێک کەمتر لە هەشت کاتژمێر دەنوێ ئەوا بەخێرای چاوەڕیی گەورەبونی ماسولکەکانت مەکە
خەو یەکێکە لە گەورەترین چەکەکانی لەش بۆ گەورەبونی ماسولکە و پشوودانیان

3- گورێنی کۆرسی راهێنان زۆر گرینگە لە پاش هەفتەی شەشەم و حەفتەم راهێنانەکانت بگورە
لەگەڵ هەر کۆرس گورێنیک وەزنەکان زیاتر کە بەتایبەت لە زستانان

4- بناغەی هەموو کارەکانی سەرەوە پرۆتینە
گەر رۆژانە لانێ کەم یەک تا دوو گرام لە هەر کیلویەکی لەشت پرۆتین دابین نەکەی بێگومان لەش جگە لە ماندوو بون هیچی تری پێی نابڕێت
پرۆتین، خواردن و ڕاگری ماسولکەکانە

ئەتەوێت قەبارەی شانت زیاد بکەیت ؟ یاخود خێراتر گەشە بکات؟!

✅⚠️✅⚠️✅

پش ھە‌موو شتێك ئە‌وە‌ بزانە‌ ڕاھێنانی شان ! بە‌ ھیچ شێوە‌یە‌ك كێشی قورس نابێ بە‌كاربێت !
بە‌ڵك و دە‌بێت تە‌ركیزی تە‌واوی بۆ بكرێت !

پێنج تێبینی زۆر گرنگ کە بە پەیڕەوکردنیان شانت بە شێوەیەکی زۆر خێرا گەشەدەکات ! ✅✅✅

١/ یاریزانی خۆشەویست تکایە ئەو ڕۆژەی یاری شانت ھەیە ! دڵنیابەرەوە کە دوو ڕۆژبێت یاری شانت نەکردبێت چونکە ، ماسولکەی شان پێویستی بە چاکبونەوەی ساڕێژبونی تەواوەتیە ھە‌روە‌ھا تكات لێ ئە‌كە‌م ھە‌موو كات پێش ئە‌وە‌ی ڕاھێنانی شان بكە‌یت تە‌واو تە‌واو شانت گە‌رم بكە‌ !

٢/ بەکارھێنانی سیستەمی (ئیھمال ھە‌ڵگرتن و ئیھمال داگرتن) ! کە بەداخەوە زۆرینەی یاریزانان تا ئێستا کەمترین زانیاریان لەسەری ھەیە !
ئیھمال ھە‌ڵگرتن و ئیھمال داگرتن چیە ؟!
یاریزانی خۆشە‌ویست لە‌ڕاھێنانی شاندا دووجوڵە‌مان ھە‌یە‌ ئە‌وانیش بریتین لە‌ (بە‌رزكردنە‌وە‌ و داگرتن) :
✅ بە‌رزكردنە‌وە‌ :
ئە‌گە‌ر نمونە‌ بە‌ نشر جانبی بھێنینە‌وە‌
ئە‌بێت كاتێ ئە‌و دومبلصە‌ بە‌رز دە‌كە‌یتە‌وە‌ وە‌ك و وابێت شتێك بە‌ قۆلە‌كانت ھە‌ڵگریت نە‌ك بە‌ دە‌ستە‌كانت ! واتە‌ نابێت توند دومبڵصە‌كە‌ بگوشيیت چونكە‌ ئە‌و كاتە‌ ھێزە‌كە‌ دە‌ڕوات بۆمە‌چە‌ك ! و پە‌ستان ناكە‌وێتە‌ سە‌ر شان ! بە‌ڵكو تۆ دە‌ستە‌كانت تە‌نھا بۆ ئە‌وە‌ بە‌كاربھێنە‌ دومبڵصە‌كە‌ نە‌كە‌وێتە‌ خوارە‌وە‌ گە‌رنا یاریە‌كە‌ ئە‌بێت ماسولكە‌ی قۆڵ بیكات تا پە‌ستان بكە‌وێتە‌ سە‌ر شان .
✅ ھێنانە‌ خوارە‌وە‌ی وە‌زنە‌كە‌ :
كاتێك دومبڵصە‌كە‌ دە‌ھێنیتە‌ خوارە‌وە‌ دە‌بێت زۆر زۆر ھێواش وە‌زنە‌كە‌ دابگریت بە‌ تە‌واوی ھێواش بێت .

٣/ یاریزانی بەڕێز ماسولکەی شان بە‌ تایبە‌تی سێتی كۆتایی سە‌رجە‌م ڕاھێنانە‌كانی شان ئە‌بێت (failure ) بێت واتە‌ تا شە‌كە‌ت بونی ماسولكە‌ ھە‌روە‌ھا لە‌ نێوان سێت و ڕاھێنانە‌كانیدا پێویستمان بە‌ ئیسراحە‌تی زۆر نیە‌ ئاگاداربە‌ نابێت حسابی ماسولكە‌ی سنگی بۆ بكە‌یت !

٤/ یاریزانی ئازیز ماسولكە‌ی شان پێویستی بە‌ وە‌زنی قورس نیە‌ ! تاكە‌ ماسولكە‌یە‌ پێویستی بە‌ تە‌ركیزە‌ نە‌ك وە‌زن ✅✅✅

٥/ ھەوڵ بدە یاری شان بە جیھاز نەکەیت بەڵکو بە دومبڵس و شەفت بیکە چونکە شەفت و دومبڵس تە‌ركیز ئە‌توانی زیاتر بكە‌یت .

ھەوڵبە بۆ جاری داھاتوو ئەم تێبینیانە جێ بە جێ بکەیت بە ھیوای سود بۆ ھەموو لایەک❤

باشترین پێنج ڕاهێنان بۆ به‌شی دواوه‌ی ماسولكه‌ی شان

زۆر دڵنیابه‌
ئه‌و له‌شه‌ی به‌ سروشتی و به‌بێ هۆرمۆن له‌ ٣ ساڵدا بونیادی ده‌نێیت
زۆر ته‌ندروست و باشتره‌ له‌و له‌شه‌ی له‌ ١ ساڵدا به‌ هۆرمۆن بونیادی ده‌نێیت
ئه‌و له‌شه‌ی به‌ سروشتی دروستبووه‌ شه‌ش مانگ دابران به‌ یه‌ك مانگ یاریكردنی باش ده‌گه‌رێته‌وه‌ ئاستی پێشوو

به‌ڵام له‌شێك هۆرمۆنێكی زۆری به‌كارهێنابێت یه‌ك مانگ دابران نزیكه‌ی شه‌ش مانگی ده‌وێت بۆ گه‌رانه‌وه‌ی ئاستی پێشووی
كه‌وایه‌ پشوو درێژبه‌و به‌رده‌وامبه