Swim coach donia

تعلم السباحة للكبار في مدة قصيرة بدون خوف

العمر مو عائق أمام تعلم السباحة، المهم التدرّج والصبر والطريقة الصحيحة.

🔹 الخطوة الأولى | الطفو
نبدأ بمساعدة الـ Noodle تحت البطن، مع مسك اليدين للحائط، حتى يتعوّد الجسم على الماء ويتعلم وضعية الطفو.

🔹 الخطوة الثانية | البورد والزعانف
نستخدم الـ Kickboard مع الزعانف لتدريب ضربات الرجلين والطفو، ومساعدة المتدرب على إتقان الحركة بشكل أسهل.

🔹 الخطوة الثالثة | Pull Buoy
نضع الـ Pull Buoy الإسفنجي بين القدمين للمساعدة على التوازن والتحكم بوضعية الجسم داخل الماء.

🔹 الخطوة الرابعة | بدون أدوات
نبدأ بتطبيق الطفو وضربات الرجلين بدون أي أدوات، مع الرأس إلى الأسفل والجسم بوضعية انسيابية، حتى تصبح الحركة طبيعية ومستقلة.

✨ لا تستعجل النتيجة… كل مهارة لها وقتها، ومع التدريب الصحيح خطوة بخطوة بتقدر تتعلم السباحة مهما كان عمرك.

لا تخلي العمر يكون سبب يمنعك من تعلم السباحة 💙🏊‍♀️

📩 للتسجيل في دورة السباحة والتعرف على التفاصيل، تواصلوا معنا عبر الرسائل الخاصة.
‏

اسهل طرق لكسر حاجز الخوف من السباحة لكل مبتدئ
🏊‍♀️ هل تريد تعلّم الطفو بسهولة؟ اتبع هذه الخطوات الخمس!

الطفو يحتاج إلى التدرّج والثقة واسترخاء الجسم 👇
1️⃣ الحائط: أمسك الحائط وابدأ بالطفو على ظهرك، مع إرخاء الجسم.
2️⃣ السلم: كرّر الطفو مع الابتعاد قليلًا عن الحائط لاكتساب الثقة.
3️⃣ النودلز: ضع الـNoodle على البطن وابدأ بتحريك الساقين مع المحافظة على استرخاء الجسم.
4️⃣ اللوح: أمسك الـKickboard أمامك، ارفع رأسك وطبّق ضربات الساقين تدريجيًا في منتصف المسبح.
5️⃣ من دون أدوات: جرّب الطفو والسباحة على الظهر بشكل مستقل. 🏊‍♀️
⭐ لا تنتقل إلى الخطوة التالية حتى تشعر بالثقة والسيطرة على جسمك في الماء.

للاشتراك في دورة تعليم السباحة، تواصل معي عبر الرقم
07512445675

3 أخطاء ممنوع ترتكبها أثناء السباحة 🚫

إذا كنت تتعلم السباحة الحرة، فتأكد من تجنب هذه الأخطاء حتى تؤدي الحركة بالشكل الصحيح وتكتسب التقنية السليمة.

❌ 1. فتح اليدين عند الانطلاق
✅ الصحيح: ضع اليدين فوق بعضهما بشكل مغلق، مع جعل الجسم في وضعية انسيابية عند بدء السباحة.

❌ 2 . ضربات الرجلين من الركبة
✅ الصحيح: تبدأ الحركة من الورك، مع ثني بسيط جدًا في الركبتين.

❌ 3. تحريك الذراعين بشكل عشوائي
✅ الصحيح: يجب أن يكون لكل ذراع مسار صحيح ومنظم أثناء الدخول والسحب والخروج من الماء.

اعمل مشاركة ليستفيد الجميع، ولا تنسى متابعة الحساب للمزيد من نصائح السباحة والتدريبات الصحيحة.

أكثر الأخطاء شيوعًا عند المتدربين في السباحة الحرة
ليس التقدم في السباحة مرتبطًا بالقوة فقط، بل يعتمد على إتقان التقنية الصحيحة. ومن أكثر الأخطاء التي ألاحظها أثناء التدريب:

1️⃣ ضربات الرجلين من الركبة ❌
الصحيح هو أن تبدأ الحركة من مفصل الورك مع بقاء الركبتين في وضع مرن وخفيف، لأن الضرب من الركبة فقط يبطئ السباح ويزيد مقاومة الماء.

2️⃣ فتح اليدين عند بداية السباحة ❌
الصحيح هو ضم اليدين معًا، ثم الدفع بقوة من الجدار، مع إبقاء الرأس بين الذراعين وفي نفس مستواهما للحصول على انسيابية أفضل داخل الماء.

3️⃣ تحريك الذراعين بشكل عشوائي ❌
الصحيح أن تكون الحركة منظمة:
✔️ سحب الذراع من تحت الماء حتى نهاية الضربة.
✔️ خروج الذراع من الماء مع رفع الكتف.
✔️ ثني الذراع لتشكّل زاوية مريحة عند المفصل أثناء الرجوع للأمام.
✔️ إدخال اليد إلى الماء بانسيابية مع الاستمرار في ضربات الرجلين دون توقف.

✨ تذكّروا أن تصحيح الأخطاء البسيطة في التقنية قد يصنع فرقًا كبيرًا في السرعة، وتقليل الجهد، وتحسين الأداء داخل الماء.

ما أكثر خطأ واجهته أو ما زلت تعمل على تصحيحه في السباحة الحرة؟ 🏊‍♂️

🚫تجنب شرب الماء وتعلّم التنفس في السباحة بأسهل الطرق

التنفس الصحيح هو أول مهارة يجب إتقانها قبل البدء بالسباحة، لأنه يمنحك الثقة ويمنع دخول الماء إلى الفم والأنف.

✅ الخطوة الأولى
ابدأ خارج المسبح بالاستلقاء على الحافة مع مسك البورد، ثم تدرب على:
* الشهيق من الفم والأنف معًا.
* إرجاع الرأس للوضع الطبيعي.
* تدوير الرأس إلى الجانب لأخذ النفس بطريقة صحيحة.
* الزفير داخل الماء من الأنف والفم مغلق.
⸻
✅ الخطوة الثانية
انزل إلى الماء:
* يد تمسك البورد.
* اليد الأخرى تمسك حافة المسبح.
* القدمان مستندتان على الحائط.
* طبّق أخذ النفس من الجانب مع ميلان الجسم من الكتف، وليس برفع الرأس للأعلى.
⸻
✅ الخطوة الثالثة
أمسك البورد بكلتا اليدين، وابدأ بضربات الرجلين مع التدريب على التنفس.
في هذه المرحلة يكون التركيز على:
* الطفو.
* التحكم بالنفس.
* أخذ الشهيق من الأمام بمساعدة الحائط .
نتعلم التنفس أولًا قبل الانتقال إلى تكنيك الذراعين.
⸻
✅ الخطوة الرابعة
بعد إتقان الطفو وضربات الرجلين، ابدأ بأخذ النفس من الجانب مع المحافظة على:

* توازن الجسم.
* دوران الرأس مع ميلان الجسم .
* استمرار ضربات الرجلين دون توقف.
⸻
✅ الخطوة الخامسة
بعد إتقان جميع الخطوات السابقة، نبدأ بتطبيق السباحة الكاملة:
* ضربات الرجلين.
* ضربات الذراعين.
* الشهيق من الجانب.
* كتم النفس أثناء حركة السباحة.
* إخراج الزفير تدريجيًا خلال آخر أربع ضربات للذراعين، ثم أخذ شهيق جديد من الجانب.

🎯 بهذه الطريقة ستتعلم التنفس الصحيح وتمنع بشكل كبير من دخول الماء إلى الفم والأنف.

📩 للاشتراك في دورة تعليم السباحة، تواصلوا معنا عبر الرسائل الخاصة.

🏊‍♀️ ولطلب ملابس السباحة، الأدوات، والإكسسوارات الخاصة بالسباحة، تواصلوا معنا عبر حساب متجرنا

‏

🔄 تعلّم مهارة الدوران في الماء للمبتدئين

تُعد مهارة الدوران من المهارات المهمة التي تساعد السباح على تحسين التحكم بجسمه داخل الماء وزيادة ثقته أثناء السباحة، ويمكن تعلمها خطوة بخطوة بطريقة سهلة وآمنة.

🔹 الخطوة الأولى
أمسك لوح السباحة بكل يد على حدة، ثم جرّب حركة الدوران داخل الماء مع سحب الركبتين نحو الصدر وإنزال الرأس للأمام. كرّر التمرين عدة مرات حتى يعتاد جسمك على الحركة بشكل صحيح.

🔹 الخطوة الثانية
أمسك لوح سباحة واحد بكلتا اليدين وادفعه للأمام داخل الماء، ثم نفّذ حركة الدوران مع المحافظة على التوازن والتحكم بالجسم أثناء الحركة.

🔹 الخطوة الثالثة
بعد إتقان الدوران في منتصف المسبح، ابدأ بتطبيقه عند الحائط. اسبح سباحة حرة باتجاه الحائط، وعند الوصول نفّذ حركة الدوران ثم ادفع جسمك للعودة ومتابعة السباحة الحرة.

✨ التدرّج في التعلّم والصبر على التدريب يساعدان على إتقان مهارة الدوران بسهولة وثقة.

🏊‍♀️ للراغبين بتعلّم السباحة، تتوفر دورات تدريبية للمبتدئين ولمختلف المستويات، كما تتوفر عبر الصفحة ملابس سباحة ومستلزمات وأدوات تدريب وكل ما يخص السباحة. للاستفسار أو التسجيل يمكنكم التواصل مباشرة.

الوقوف في الماء مهارة أساسية لكل المبتدئين وتحتاج توازن بين الرجلين واليدين وحتى وضعية الرأس. إليك أبرز الطرق:

🦵 1- ضربات السباحة الحرة (Flutter Kick Tread)
ركلات سريعة ومتتالية بالرجلين مثل سباحة الحرة، مناسبة للبقاء أطول في الماء وتوفير الطاقة.

🐸 2- ضربات الضفدع (Frog Kick Tread)
تشبه ركلة سباحة الصدر، بحركات دائرية للرجلين للخارج والداخل، ممتازة للثبات والتحكم.

⭕ 3- الشكل الدائري (Eggbeater Kick)
أقوى وأسهل طريقة للثبات، كل رجل تتحرك بعكس الأخرى بحركة دائرية مستمرة، مثالية للإنقاذ وللمبتدئين والمحترفين.

👐 اليدين؟ لازم يشتغلن!
حرّكي يديكي بحركات دائرية جانبية (Sculling) تحت سطح الماء لدعم جسمك.

🧠 الرأس؟ خفيف ومرفوع!
لا ترفعينه بقوة حتى ما تتعبين رقبتك، ولا تغطسينه حتى ما تتلخبطين بالتنفس.

🏊‍♀️ نصيحة لسمكاتي:
تمرّني على كل نوع وراح تلاحظين الفرق بالتحمّل والثقة داخل الماء.

📌 أي نوع تستخدمينه أكثر؟ اكتبي تحت 👇

📍مفتوح التسجيل بدورات تعليم السباحة لجميع الأعمار والمستويات.

💙 وأي سؤال أو استفسار يخص السباحة، أنا موجودة لمساعدتكم والإجابة على استفساراتكم بأي وقت.

من أهم الخطوات للمبتدئين داخل الماء هي تعلم الطفو على البطن بطريقة صحيحة وبثقة 🌊💪🏻

بهذا التمرين نتعلم:
✔️ الطفو على البطن بمسك البورد بكل يد للمساعدة على التوازن
✔️ بعدها ترك البورد والتطبيق بدون أي مساعدة
✔️ وضعية الرجلين جنب بعض للحفاظ على التوازن والسيطرة داخل الماء

كل ما كان جسمك مرتاح وتنفسك هادئ، راح يكون التحكم بالماء أسهل وأفضل 💙

مفتوح التسجيل بدورة تعلم السباحة للمبتدئين 🏊‍♀️
للتواصل والاستفسار:
07512445675

عندما تشعر بالخوف أو تجد صعوبة بالتحكم بجسمك داخل الماء، فهذه الطريقة بمساعدة البورد تساعدك على الطفو والاسترخاء ثم الوقوف بثبات وأمان 💙

🔹 خطوات الطفو على الظهر بمساعدة البورد:

✔️ تمسك كل يد ببورد للمساعدة على الطفو والاسترخاء
✔️ محاولة إبقاء الجسم هادئ ومسترخي
✔️ غلق الرجلين جنب بعضها للحفاظ على التوازن
✔️ رفع الرأس باتجاه السماء بشكل مريح
✔️ التركيز على الاسترخاء والسيطرة على الجسم داخل الماء

🔹 طريقة الوقوف بعد الطفو:

✔️ غلق الرجلين جنب بعضها
✔️ دفع الرجلين داخل الماء للمساعدة على التوازن والثبات
✔️ سحب اليدين للخلف للمساعدة على رفع الجسم والوقوف
✔️ غلق الفم أثناء الوقوف لتجنب دخول الماء

✨ هذا التمرين يساعد على:
• التخلص من الخوف داخل الماء
• تعلّم التوازن والسيطرة
• تحسين الثقة أثناء الطفو
• الوقوف بسهولة وأمان للمبتدئين

📩 للتسجيل بدورة السباحة أو للاستشارة مع المدربة، أرسل رسالة على الخاص.
‏