Gym & Health
دەتەوێت سوود وەرگریت لە ڕاهێنان کردن و ماسوولکەی زیاتر بنیاد بنێت؟
بینەری ئەم ڤیدیۆیە بە
05/02/2024
هەموو شتێک دەربارەی کریاتین
پێنج سوودی بەکارهێنانی کریاتین:
1. زیادکردنی هێز و هێزی ماسولکەکان. تەواوکەری کریاتین بە باشترکردنی هێز و بەرهەمهێنانی هێز ناسراوە لە کاتی چالاکییە چڕی و کورتخایەنەکانی وەک بەرزکردنەوەی قورسایی یان وەرزشی خێرا.
2- باشترکردنی ئاستی وەرزشکردن: کریاتین دەتوانێت ئاستی وەرزشی گشتی بەرز بکاتەوە، ئەمەش وا دەکات وەرزشوانان بتوانن ئاستی بەرزتر لە چڕی و قەبارەی ڕاهێنان بەدەستبهێنن.
3. خێراکردنی گەشەی ماسولکەکان: کریاتین یارمەتی زیادبوونی ماسولکەکان دەدات (گەشەکردن) بە زیادکردنی ڕێژەی ئاو لە ماسولکەکاندا و پاڵپشتی دروستکردنی پڕۆتین دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی بارستەی ماسولکەکان بە تێپەڕبوونی کات.
4. چاکبوونەوەی بەرزکراوە. بەکارهێنانی کریاتین دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی تێکچوونی ماسولکەکان و هەوکردن، ئەمەش دەبێتە هۆی چاکبوونەوەی خێراتر دوای وەرزشێکی چڕ.
5. سوودەکانی تەندروستی مێشک. توێژینەوە سەرهەڵداوەکان باس لەوە دەکەن کە کریاتین ڕەنگە تایبەتمەندی پاراستنی دەمارەکانی هەبێت و دەتوانێت سوود بە کارکردنی مەعریفی بگەیەنێت، بەتایبەتی لەو ئەرکانەی کە پێویستیان بە بیرکردنەوەی خێرا یان بیرەوەری کورتخایەن هەیە.
پێت سەیرە خواردنەکەت چەند کریاتین لەخۆدەگرێت؟
بۆ ئەوەی ئەو ئامانجە کریاتینەی ڕۆژانەی 5g بەدەست بهێنیت، لێرەدا ئەو شتانە دەخەینەڕوو کە پێویستە بیخۆیت:
گۆشتی مانگا: 0.45g کریاتین بۆ هەر 100g. پێویستە 1.1 کیلۆگرام بخۆیت بۆ ئەوەی بگەیتە 5g کریاتین.
ماسی : بە 0.3g بۆ هەر 100g، ئامانجە 1.6kg بۆ دابینکردنی پێداویستییەکانی کریاتین.
شیری مانگا: 0.025g لە هەر 250 ملدا هەیە، بۆیە پێویستت بە شیری...
+سەلەمون: هەروەها 0.45g بۆ هەر 100g، لەگەڵ 1.1kg پێویستە بۆ ئەو بەشە کریاتین.
سنگی مریشک: کەمێک کەمتر لە 0.4g بۆ هەر 100g، پێویستی بە 1.25kg.
سەوزە و میوەی فريش تازه: تەنها بڕێکی کەم، بۆیە سەرچاوەیەکی بژاردە نییە.
وە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە خۆراکی ڕووەکییان لەسەرە، تەواوکەری کریاتین ڕەنگە سوودی تایبەتی هەبێت چونکە قورسترە بڕی پێویست تەنها لە خۆراکەوە بەدەستبهێنیت.
لەبیرت بێت، لەکاتێکدا دەکرێت کریاتین لە خۆراکەوە بەدەستبهێنیت، هەندێکجار پێویستت بە کەمێک یارمەتی زیاترە بۆ ئەوەی بگەیتە ئەو ئامانجەی ڕۆژانەی 5g. لێرەدایە کە تەواوکەرێکی باشی کریاتین بەکاردێت!
تیبینی ئەگەر تو کەسیکی تەندروستی باشی واتا کیشەی گورجیلەت نیە ئەتوانی بە بەردوامی بە کاری بینت،
جون بزانم گورچیلەم جونە بیوستیت بە پشکینینی گورجیلەت هیە نەک یوریا و کریاتین ،
ئەئەم پشکینیانە بیوستە
Gfr
Cystatin c test
بەم شیوە ئەزانیت گورجیلەت لە چەی قوناغیکە ،جونکە یوریا کریاتین پشکنینی ئەمروت پەی دەلیت نەک کارکردنی و فلتری گورچیلە ،زانیاری بە بلاش 🤣
وەینەکەش بیش پالەوانتی عراق بو فیزک ٢٠٢٣
24/01/2024
پێنج یاسا بۆ دابەزاندنی چەوری یاسای ژمارە (١)ئەگەرپابەند نەبیت پێەوە ئەوا یاساکانی تریش شکست دەهینێت1- لە کەمی کالۆریدایت (عجز بالسعرات )، واتە کەمتر لەوەی جەستەت پێویستی پێیەتی دەخۆیت .2- هەفتەی ٥ بۆ ٦ ڕۆژ ڕاهێنانی ئاسن بکە، بەپێی بارودۆخی ژیانت، چونکە يارى کردن بەکێشی قورس بارستەی ماسولکەکان دروست دەکات و توانای سووتاندنی كالۆریش زیاد دەکات بەو ڕێگەیەشێوەی لەش یش دەگۆریت واتا لەشت ماسولکە دروست دەکات جوانتر دەردەکەویت
3-وەرزشی کاردیۆ واتا دەبێت سەرەتا قۆناغ بەقۆناغ بێت تاڕادێت لەگەل ئەو کاتەی کە مدربەکە بۆتی دیاری کردووە وەهەناسەت باش ئەبێتەوە وە ئەبێت ڕۆژانە پابەندبیت پێەوە بەمەبەستی زیادکردنی ڕێژەی سووتانی کالۆری و پاراستنی دڵ.
4-پێویستە خۆراکەکەت بەهای خۆراکی بەرز بێت، وەک پرۆتین، چونکە یارمەتی دروستکردنی ماسولکەکان دەدات و وادەکات هەست بە تێری بکەیت بۆ ماوەیەکی زۆر
5-ئارامی و پابەند بوون زۆڕ گرنگە چونکە بابەتەکە پێویستی بە کات هەیە، بەدوای ڕێگا کورتدا مەگەڕێ چونکە ماندووت دەکات و وادەکات لە یەکەم لێدان(محطة) بوەستیت،ئارام بەو هەست بە جیاوازییەکە دەکەیت.
لەگەل کابتنی خوشەویست Barzan Jalal
دوو ڕاهێنانی بو ماسولکەی پشت کە بۆ ماوەی ٦ مانگ ئەنجامم دا و بەردەوامم لە سەری ، و ئەنجامێکی زۆر باشم دەستکەوت، سوپاس بۆ خوا
1-barbell row سسحب شفت وسط منحني
2-T row machine سحب Tجهاز او همر
ئامۆژگاری برایان بەردەوام بن لەسەر ئەو ڕاهێنانانەی كەبوتان دانراوە هەول دە ڕاهێنانەکان مەگۆڕن٣٠ روژ جاری .
تمرينين للظهر استمريت عليهم لمدة ٦ اشهر و مستمر علية و حصلت نتائج كلش حلوة الحمد لله
تمرين الاول
سحب شفت منحني وسط
التمرين الثاني
سحب جهاز T
نصيحة يااخوان استمر على تمارينكم طورو من اوزان لا تغير تمارين بستمرار .
30/06/2023
ئاساییە دوای جەژن، لەوانەیە کێشی زیاد بکرێت
چەند هۆکارێک:
تێکچوونی خەو - ڕۆتینی خواردنی جیاواز - زیادەڕۆیی لە خواردن
زیادبوونەکە بریتی دەبێت لە ڕاگرتنی شلە، زۆرجار لەگەڵ بڕێک چەوری، و شتەکان لە ماوەی نزیکەی هەفتەیەکدا باشتر دەبن، لەگەڵ گەڕانەوە بۆ ڕۆتینی خۆراکی و وەرزشی ئاسایی خۆت، جەستەش پێی ڕادێت.بيوست ناكات خوت سخڵەت کەی
24/06/2023
کافاین پێش وەرزشکردن
دەبێ تێبینی ئەوەت کردبێت کە زۆربەی ئەوانەی وەرزش دەکەن پێش ڕاهێنان قاوە دەخۆنەوە
چونکە خواردنەوەی کوپێک قاوە (کافاین) نیو کاتژمێر پێش هەر وەرزشێک توانای وەرزشی (دەروونی و جەستەیی) بەرز دەکاتەوە.
وە وزە دەبەخشێت کە وا دەکات ڕاهێنانەکە بە کوالێتی بەرز تەواو بکەیت
لە توێژینەوەیەکدا کافاین ئازاری ماسولکەکان کەمدەکاتەوە
لە ئەنجامی وەرزشکردندا دروست دەبێت.
ئایا قاوە دەخۆیتەوە?
16/05/2023
3 زانیاری خۆزگەم دەخواست پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەم بمزانایا
١. وکو کەسانی پیشەگەر مەشق مەکە
2. هەرگیز خۆت بەراورد مەکە لەگەڵ پیشەگەرەکان لە وەرزشی لەش جوانی
3. پاڵنەر و حەماسەت بۆ هەمیشە ناخایەنێت، سود لە حەماسەت وەربگرە لە سەرەتاوە.
31/03/2023
یەکەم هەنگاو ئەوەیە کە ژیانت بگۆڕیت
لە کەسێکی قەڵەوەوە بۆ کەسێکی وەرزشی
گوێت لە وشەی نەرێنی دەبێت، وشەکان روخينەر دەبن ، ئەگەر گوێت لەم قسانە بوو، متمانە بە خودا بکە کە دەست دەکەیت بە هەنگاوی یەکەم بەرەو ڕێگای ڕاست و گەیشتن بە ئەنجام ،
11/02/2023
خەڵک هەمیشە بەدوای چارەسەری خێرادا دەگەڕێن.
1 چەوری سووتێنەر
٢ ڕێجیمێکی سیحراوی
3 حەبێکی ئەفسوناوی
4 ستیرۆید
من بە تەواوی قەناعەتم وایە کە هەندێک کەس دەیانەوێت گێل بکرێن و فریو بدرێن.
مرۆڤەکان دەیانەوێت بە نەفامی بمێننەوە و دەیانەوێت پارە بدەن بۆ كاتي .
ئەوان لەوە تێناگەن کە خۆراک زانست و ڕاستییە.
هیچ شتێکی ئەفسوناوی نییە تەنها بەرده وام بون بابەندبون و تیگەیشتن لە زانست.
#هولى لەش جوانی کفری فتنس