فاير جم

السلام عليكم تعلن إدارة (فاير جم) افتتاح الصالة الرياضية النسائية يوم السبت الموافق ٢/٣ / ٢٠٢٤ الساعه ٩ صباحا ولغايه الساعه ٤ عصرا علما تكون التدريبات بوجود كادر نسائي متخصص ذو خبرة

جوزة واحدة فقط تعطيك آلاف الفوائد
أن نقول أن الجوز طعام مغذي. إنه يوفر الدهون الصحية والألياف
والفيتامينات والمعادن.
الجوز مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في
محاربة الضرر التأكسدي في جسمك ، بما في ذلك الضرر الناتج عن
الكوليسترول الضار LDL ، الذي يعزز تصلب الشرايين.
الجوز هو مصدر جيد للشكل النباتي من دهون أوميغا 3 ، والتي قد
تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
قد تساعد العديد من المركبات النباتية والعناصر الغذائية الموجودة
في الجوز في تقليل الالتهاب ، وهو السبب الرئيسي في العديد من
الأمراض المزمنة.
الأكل الجوز لا يغذيك فقط ولكن أيضا البكتيريا المفيدة التي تعيش
في أمعائك. هذا يعزز صحة أمعائك وقد يساعد في تقليل مخاطر
الإصابة بالأمراض.
قد يقلل البوليفينول الموجود في الجوز من خطر الإصابة ببعض
أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والقولون
والمستقيم.
يساعد تناول الجوز في السيطرة على مرض السكري من النوع 2
وتقليل إصابتك خطر الإصابة بالمرض ، حيث تساعد المكسرات في
التحكم في وزنك.
للجوز تأثيرات مباشرة أكثر على التحكم في نسبة السكر في الدم
أيضا.

خطوات ونصائح للعناية بالشعر 💇🏻‍♀️🧴:

١- تناول الغذاء الصحي
٢- غسل الشعر بالماء الدافئ وليس الساخن
٣- تجنب تعريض الشعر بكثرة لأشعة الشمس
٤- اختيار نوع الشامبو والبلسم المناسب
٥- تجنب استخدام المجفف الكهربائي على الشعر الرطب
٦- قص أطراف الشعر بانتظام كل 6 أو 8 أسابيع
٧- تجنب استخدام صبغات وملونات الشعر

‏نصائح لمن وصلوا عمر ال 35 😏 و ال 40 😏و ال 50 😏وما فوق

▪النصيحه الاولى :
عليك بالحجامه 📍كل سنه حتى و إن لم تشعر بالمرض أو بأي علة .
‏
▪النصيحة الثانية :
إشرب الماء 🥛دائماً حتى وإن لم تشعر بالعطش أو الإحتياج له...فأكبر المشاكل الصحية و أغلبها من نقص الماء في الجسم .

▪النصيحة الثالثة :
إلعب الرياضة 🏋️‍♂️⛹️‍♂️🤾‍♂️حتى وأنت في قمة إنشغالك...لا بد من تحريك الجسم ولو بالمشي فقط.. أو السباحة.. أو أي نوع من الرياضات .
‏‎
▪النصيحة الرابعة :
قلِّل الطعام🥗🥗🥣...
حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه
اترك ش**ة الطعام المفرطة...لأنها لا تأتي بخير أبداً لا تحرم نفسك ولكن قلِّل الكميات .
‏‎
▪النصيحة الخامسة :
قدر الامكان إترك استخدام السيارة🚓🚕 ...حاول الوصول على قدميك لما تريد.. المسجد، البقالة، زيارة أحد.. أو أي هدف .
‏‎
▪النصيحة السادسة :
إترك الغضب🤔...إترك الزعل🤧....حاول ان تتغاضى عن الأمور ...
لا تقحم نفسك في مواقف الإزعاج ... كلها تنقص الصحة وتُذهِب بَهاء النفس .
‏‎
▪النصيحة السابعة :
كما يقال.. إترك مالك في الشمس🌅🌄.. واجلس في الظل...لا تقصِّر على نفسك وعلى من حولك.. فالمال جُعِلَ لنحيا به لا لنحيا من أجله .
‏‎
▪النصيحة الثامنة :

لا تذهَب نفسُكَ حسرات على أحد🤔،
ولا على شيء لم تستطيع تحقيقة،
ولا على شيء لم تستطيع امتلاكه.
تجاهل ذلك، بل انساه.

▪النصيحة التاسعة :
تواضع😘😏..ثم تواضع..فالمال والجاه والقوة والنفوذ..كلها أمور تَفسُد بالكِبرِ والغرور ..
التواضع هو ما يقرِّب الناس إليكَ حُباً... ويرفعُ بهِ اللهُ قَدرَك .
‏
▪النصيحة العاشرة :
إن تَلَوَّنَ شعرُ رأسِكَ بالشَّيب😊😊، فهذا لا يعني نهاية العمر . بل هو دليل على أن الحياة الأفضل قد بدأت. تفائل ، عش بالذِّكر ، سافر ، متِّع نفسك بالحلال . .

تعاني وتعانيين من العطش أثناء الصيام🤔🤔 شوف الحل 😏👇👇
معدن البوتاسيوم يمنع العطش وانت صائم بشكل كبير ، تعرف على أفضل مصادر البوتاسيوم في الغذاء الطبيعي :😘🍽️ اكل في وجبه الفطور و في وجبات مابين الفطور والسحور وكذلك في وجبه السحور من مصادر البوتاسيوم 👇👇
- أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم
- الموز🍌🍌.
- الحليب🥛🥛.
- التمر🍛🍛.
- الأفوكادو🥑🥑.
- المشمش المجفف🥝.
- الفستق🥜🥜.
- القرع🥦.
- الفاصوليا🥣.
- الكاكاو الداكن🍫🍫.

نصائح مُهمة في الإفطار والسحور 🌙☁️.

١- قلل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العصائر الجاهزة والمساحيق.

٢- قلل كمية السكر أثناء اعداد الحلويات المنزلية.

٣- قلل كمية السكر في مشروباتك الساخنة مثل الشاي والقهوة، وابدأ بذلك تدريجيًا.

٤- قلل من استهلاكك للملح إلى أقل من 5 جرام باليوم "بما يعادل ملعقة شاي صغيرة" واستبدله بالتوابل والليمون والخل والفلفل لتعزيز نكهه الطعام.

٥- قلل من استهــلاك الدهون المشبعة وتجنب الاطعمة المقلية قدر الإمكان.

٦- تناول الطعام ببطئ.

توصيات مهمة في شهر رمضان المبارك

‏الصحة السليمة تعتمد على 💪🏻✨:

⚡️| نظام غذائي مناسب لإحتياجك.

⚡️| ممارسة الرياضة 5 مرات اسبوعياً.

⚡️| التحاليل الدورية الشاملة.
هل احد منكم يعمل هذه الأمور ☝️☝️😜😜

عدد ساعات النوم الطبيعية لمُختلف الفئات العُمرية✨.

1- حديثيّ الولادة "1-3أشهر" ساعات النوم من 14-17.

2- الرُضع "4-11شهر" ساعات النوم 12-16 ساعة.

3- الأطفال من "1-3سنة" ساعات النوم من 11-14 ساعة.

4- الأطفال ماقبل سن المدرسة "3-5سنة” ساعات النوم 10-13 ساعة.

5- سن المدرسة "6-13سنة" ساعات النوم 9-11 ساعة.

6- المراهقين “14-24" ساعات النوم 8-10ساعات

7- البالغين "25-64” ساعات النوم 7-9 ساعات.

8- كبار السن "65فما فوق" ساعات النوم 7-8 ساعات.