معلومات رياضة كمال الاجسام والتغذية

اسم التمرين سحب بالبار خلفي
طريقة الاداء كما هو موضح قم بسحب البار من الخلف بفتحة اكبر من اتساع الكتفين واحرص على وضع اتجاه القدمين للامام وبفتحة عرض الكتفين اسحب الى اعلى نقطة ممكنة من ثم عد الى الوضع الاول
يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الترابيسيوس والكتف الجانبي والخلفي
هذا التمرين فعال جدا وذي نتائج سريعة ولكن الاكثرية لاتعرفه او لا تعتمده،،،
🇮🇶💪

نشـــــــــــــــــــــــــــــــر جانبي من الامـــــــــــــــــــــــــــام واقف
هذا التمرين يدخل ضمن التمارين الثلاثة لاداء تمرين النشر
الاول نشر جانبي اعتيادي
الثاني نشر جانبي من الخلف
الثالث نشر جانبي من الامام
والثالث منها هو الواضح في الصورة
وهذا التمرين يعمل على بناء الكتف من الامام والترابيسيوس من الامام
طريقة الاداء كما هي واضحة البداية من امام الجذع والرفع حتى منطقة اعلى من الكتفين،،،
🇮🇶💪

تعرف على النظام التدريبي
😉upper.lower
هذا النظام من التدريب يشمل الية بسيطة تعتمد على التمرين المبسط
والتي تقسم الحمل التدريبي كالاتي
تقسيم تدريب الجسم بطريقة تدريب القسم العلوي من الجسم بالكامل في يوم والجزء السفلي في اليوم الثاني من ثم تاخذ يوم راحة حتى تعود مرة اخرى لتقوم بتدريب الجزء العلوي ليوم ولكن من زاوية اخرى
والجزء السفلي في يوم وايضا من زاوية تدريب اخرى تختلف من ثم تاخذ يومين راحة وهنا يكمل لديك اسبوع من اصل 12 اسبوع اذا اردت اكمال دورة هذا البرنامج الرائع
من الناحية العلمية اثبت بعض الدراسات على المتدربين ان العضلات ونقصد هنا الصغيرة منها كالبايسبس والترايسبس تحتاج اجمال دفعات 60 في كل اسبوع تقسم على جلستي تمرين لكل منها 30 تكرار
وبالنسبة للعضلات الكبيرة الصدر الضهر فانها تحتاج الى اجمال اسبوعي 120 تكرار ايضا مقسم على جلستي تدريب
وهنا يجب ان انوه اني لا اقصد بالتكرار التي تشمل تمارين الاحماء او التي تكون باستعمال وزن خفيف بل اقصد فقط التكرارت التي يستعمل فيها كامل القوة والتركيز الذهني في التدريب والتي تكون عالية الشدة
الان سوف اعطي مثال على التدريب في الاسبوع وكيفية تقسيم الايام

السبت (صدر -ضهر-اكتاف -باي-تراي)
الاحد (افخاذ امام-خلفي - كولف )
الاثنين راحــــــــــــــــــــة
الثلاثاء (صدر-ضهر-اكتاف-باي-تراي)
الاربعاء (افخاذ امام-خلفي -كولف )
الخميس راحـــــــــــــــــــــــة
الجمعة راحـــــــــــــــــــــــــة

والان وبعد هذه المقدمة عن البرنامج UPPER-LOWER

سوف اقدم لكم برنامج كامل تدريبي لكي يكون الموضوع كامل ومن السهل عليك العمل به واليكم هذا الكورس

يوم الســـــــــــــــــــبت
1-بنج بريس بالبار 4 سيت 5 تكرار
2-بنج اعلى دنبلص 4 سيت 10 تكرار
3-سحب بالبار منحي وسط 4 سيت 5 تكرار
4-سحب بكرة امامي عريض 4 سيت 10 تكرار
5-ضغط اكتاف امامي واقف وسط 3 سيت 8 دفعات
6-كيرل بالبار عريض واقف 3 سيت 10 دفعات
7-ترايسبس بار Zضيق نائم 3 سيت 10 تكرار

يوم الاحــــــــــــــــــد
1-دبني سكوات بالبار 4 سيت 5 تكرار
2-ددلفت 4 سيت 5 تكرار
3-دفع ماكنة (لك بريس) 4 سيت 12 تكرار
4-كيرل سيقان خلفي 3 سيت 10 تكرار
5-كولف جهاز واقف 4 سيت 10 تكرار

يوم الاثنين راحة

يوم الثلاثاء
1-بنج اعلي صدر بالبار 3 سيت 12 تكرار
2-فتح دنبلص مستوي بالدنبلص 3 سيت 12 تكرار
3-سحب بكرة ارضي متشابك 3 سيت 12 تكرار
4-سحب دنبلص مفرد منحني 3سيت 12 تكرار
5-نشر دنبلص جانبي واقف 3 سيت 12 تكرار
6-كيرل دنبلص اعلى زوجي 3 سيت 12 تكرار
7-ترايسبس بكرة فتحة 30 سم 3 سيت 12 تكرار

يوم الاربعاء
1- سكوات دبني امامي 3 سيت 12 تكرار
2-دبني مفرد لانج بالبار 3 سيت 12 تكرار
3-سيقان جهاز امامي 3 سيت 12 تكرار
4-كيرل سيقان خلفي جهاز 3 سيت 10 تكرار
5-كولف جالس 4 سيت 10 تكرار


الخميس راحــــــــــــــــة
الجمعة راحــــــــــــــــة
الان وقد وضعت هذا البرنامج بين يديكم اتمنى للجميع الفائدة
لاتاحة اكبر قدر من الفائدة للناس قم بمشاركة المنشور


🇮🇶💪

لك الحق في الاختــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــيار ولكن
ليس قبل ان تعلـــــــــــــــــــــــــــــــــــــم

هل من المنطقي ان نقلد اي شيء قادم من السوشيال ميديا او من بعض الرياضين المهوسين بالطرق والاساليب الغريبة
كما هو حال بعض الرياضين اليوم
او ان الاحرى بنا ان نقيس الامور اولا
الجواب
لاطبع علينا ان نفكر اولا

انتشرت ظاهر استعمال رباطات من البلاستك على اليد وهي تختلف عن الرباطات التي تستعمل في تمارين السكوات او الاصابات الرياضية
هي رباطات بلاستيكية تستعمل اثناء تمارين وتحديدا تمارين الذراع والفكرة من استعمالها هي ضخ دم اكثر في العضلات ونتائجها في الواقع لاباس بها ولكن يجب ان تعلم
ان مضخة ا لدم في الجسم القلب سوف تتعرض للضغط فقطع الدم عن جزء وضغط التمرين سوف يحول دون العمل الطبيعي والدوري لعضلة القلب كما ان الدم الذي يعد المصدر الرئيسي للمغذيات والناقل الاساسي للاوكسجين في العضلات سوف يتوقف ويتعرض للضرر هو والعضلات نفسها فالموضوع يشبه الى حدا ما ان تحبس انفاسك لمدة دقيقة وبعدها ترجع للتنفس ولكن بقوة لانك قد خنقت نفسك بشكل غير طبيعي وهو نفس الحال مع العضلات
كن على طبيعتك وقم بتمرينك بشكل طبيعي ووفر لعضلات كل ماهو مفيد من تغذية وتمرين وراحة وطرق تدريب سليمة وحافظ على صحتك ولا تتبع خطوات قد تندم عليها في المستقبل
حفظكم الله من كل سوء،،
🇮🇶

😎خبز توست مع موزة مقطعة ملعقة عسل 3 ملاعق نوتيلا 😎
💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣💣
قبل التدريب ساعة او مع الافطار،،،💪


💪

ترايسبس مفرد مقلوب
تمرين ممتاز ومؤثر جدا في زيادة القوة والحجم لعضلة الترايسبس
لانه يتيح لك فرصة تركيز اكثر من التمرين المزدوج
ولكن الفرق مابين الحركة الصحيحة والخاطئة لمسة بسيطة
تجعلك في امان من الاصابات وتستمر في التطور،

التمطية
قم بالضغط على عضلاتك كما في الصورة تماما لمدة من ٢٠ الى ٣٠ ثانية بين سيت واخر عند قيامك باي من التمارين الاتية
البايسبس
الترايبسبس
الصدر
الاكتاف 😎
تعمل هذه الضغطات على زيادة الضخ وتمطية للعضلات وزيادة عامة في المكاسب في القوة والحجم.
🇮🇶

💪

الجلسة التدريبية لنجم المنتخب الوطني لكرة اليد الكابتن ياسر النجم تحت اشراف الكابتن هادي النويني في قاعة باور هاوس..
العنوان:النجف الاشرف/حي الفرات-الطابق الاول لمسبح ليالي الروان

قمبلة من الطاقة 💣💣💥💥
كعكة الشوفان اختر افضل وقت لهذه الوجبة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية 😎
المقادير
٣ بيضات واحدة منها مع الصفار
٢ كوب حليب
مسحوق الشوفان الاسمر ٣ اكواب ١ منها شوفان خشن
ملعقة كوب دارسين
٢ سكوب بروتين الطعم حسب الرغبة الذ طعم مع هذه الكعكة الفانيلا
نصف موزة كبير او موزة صغيرة
ملعقة من الفانيلا
٣ ملاعق زبيب مجفف
تخلط هذه المكونات
ثم توضع في قوالب صغيرة او كبيرة حسب الرغبة من ثم توضع في الفرن لمدة ١٥ الى ٢٠ دقيقة
من ثم توضع في الثلاجة لمدة نصف ساعة وتكون بعدها جاهزة للاكل 🤗😉
🇮🇶💪

لف الساعد الخلفي

تمرين ممتاز وسريع المفعول يعمل تضخيم الساعد بشكل كبير وخصوصا لمن يعانون ضعف ويمكن دمج هذا التمرين مع لف الساعد الامامي وتمرين المطرقة الهمر ومن الافضل ان تقوم بتدريب السواعد مع يوم تدريب الترايسبس وخلال 4 اسابيع سوف تلاحظ زيادة في ضخامة الساعدين كما ستلاحظ بروز في العروق والقوة ايضا السواعد عنوان البطل قم باداء تكرارات عالية ولا تهمل مااهمله الاخرون لتكن متميز....
⁦💪