" مدرسه آیکیدو "

با حضور استاد احمد علی آق ساقلو

ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند، اما هر بار که به روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان است که بوده...



مشکل در کجاست؟ آیا ورزش شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد که در ورزش کردن، همان اشتباه هایی را مرتکب می شوید که خیلی ها مرتکب می شوند. برای اینکه وزنتان را کم کنید، باید با ورزش ، بیشتر از کالری ای که با خوردن غذاها دریافت می کنید، کالری بسوزانید. بسیاری از افراد فکر می کنند اگر به سالن ورزشی بروند و فقط با وسایل وزنه زنی کار کنند، وزنشان کم خواهد شد یا اگر هنگام ورزش حسابی عرق کنند، میزان زیادی کالری سوزانده اند در حالی که این طور نیست و وزنی که با عرق کردن از دست می رود، فقط به آب مربوط می شود و با خوردن مایعات جایگزین خواهدشد. یک مشکل دیگر این است که افراد نمی دانند چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنند و برنامه ورزشی شان را درست طراحی و اجرا نمی کنند، بنابراین با وجود تقلای جسمی زیاد، چندان نتیجه نمی گیرند. این مطلب شما را با ۹ اشتباه رایج در سالن های ورزشی آشنا می کند:



۱ گپ زدن بیش از حد با آشنایان به جای ورزش کردن



خیلی از افراد وقتی به سالن ورزشی می روند، آنقدر به صحبت با دوستانشان مشغول می شوند که یادشان می رود برای ورزش به آنجا آمده اند و زمان زیادی را تلف می کنند، در حالی که در سالن ورزشی باید بر انجام تمرین ها متمرکز شد و گپ زدن را به زمان استراحت پس از ورزش موکول کرد.



۲ ورزش نکردن با شدت کافی



بسیاری از افراد، تمرین ها را با شدت کافی انجام نمی دهند. آنها فکر می کنند فقط تحرک داشتن باعث کاهش وزن می شود، اما اگر شدت حرکات به حد لازم نرسد، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.علاوه بر افزایش شدت انجام حرکت ها، انجام تمرین ها برای مدت طولانی تر، افزایش وزنه ها یا دامنه حرکات، «انجام تمرین های گوناگون به طور متوالی»، تمرین های روی سطح شیبدار یا افزایش فشار ناشی از وزن بدن با پوشیدن جلیقه های وزنه دار یا آویزان کردن وزنه از قوزک پا نیز می تواند مفید باشد.



۳ تمرین در حدی که همیشه در نمودار ضربان قلب در منطقه «سوزاندن چربی» قرار گیرد



روی صفحه دستگاه های ورزشی نمودارهایی مربوط به میزان فعالیت قلبی عروقی هنگام ورزش وجود دارد که به چند «منطقه» تقسیم شده است. در منطقه ای که اصطلاحا «منطقه سوزاندن چربی» نامیده می شود، شدت فعالیت خیلی زیاد نیست و معمولا در حد ۶۵ تا ۷۰ درصد «حداکثر سرعت ضربان قلب برای سن» است، اما پژوهش ها نشان می دهد هر چه شدت فعالیت جسمی بیشتر باشد، کالری بیشتری صرف می شود و این نه تنها هنگام ورزش در سالن، بلکه پس از ترک سالن ورزشی و در زندگی روزانه نیز صدق می کند. بالارفتن ضربان قلب تا حد رسیدن به این «منطقه» کافی نیست و مانند این است که موتور اتومبیلتان خاموش، اما کاپوتش هنوز گرم باشد. شدت تمرین باید به بالاتر از این حد برسد. اگر نمی توانید یک باره شدت فعالیت جسمی تان را بالا ببرید، سعی کنید به تدریج از این مرز عبور کنید.



۴ دست بالا گرفتن میزان کالری مصرفی ای که وسیله ورزشی نشان می دهد



باید مراقب باشید مقدار کالری مصرفی ای که روی صفحه دستگاه های ورزشی در فعالیت هوازی نشان داده می شود، گمراهتان نکند. این مقدار فقط یک تخمین کلی است و متغیرهای گوناگونی بر آن تاثیر دارند. ممکن است صفحه نمایش نشان دهد شما ۵۰۰ کالری سوزانده اید در حالی که فقط ۲۵۰ کالری سوزانده باشید. این اتفاق به خصوص در موارد «فریب خوردن» دستگاه، مانند تکیه دادن روی میله های نگهدارنده آن، می افتد. اگر رایانه دستگاه را ملاک قرار دهید که بر اساس سرعت و شمار چرخش ها کالری مصرفی را محاسبه می کند، ممکن است کمتر از حد لازم فعالیت جسمی انجام دهید.



۵ تغییرندادن برنامه ورزشی و پیشرفت نکردن به سطوح بالاتر



اگر بارها و بارها فعالیت جسمی مشابهی انجام دهید، بدنتان تغییر نخواهد کرد. ابتدا ممکن است وزنتان کاهش یابد، اما سرانجام به نقطه ای می رسید که دوباره وزنتان به حد اولیه بازمی گردد. یکی از مشکلاتی که در پیشرفت برنامه ورزشی با آن روبرو می شوید، نیاز به تعویض دستگاه و انجام تمرین هایی معمولی است که با آنها احساس راحتی می کردید. مثلا ممکن است با انجام ورزش های هوازی احساس راحتی کنید، بنابراین اضافه کردن تمرین های قدرتی برای افزایش حجم عضلات و بافت ها در بدن که کالری هم می سوزاند، برایتان مشکل باشد. یا برعکس فقط تمرین های قدرتی انجام دهید که توده عضلانی تان را حفظ می کند، اما وزنتان را کاهش نمی دهد، اما باید به ترکیبی از تمرین های هوازی و قدرتی بپردازید.



۶ روش نامناسب ورزش کردن



اگر ندانید چگونه از یک دستگاه ورزشی استفاده کنید یا تمرینی را به درستی انجام دهید، ممکن است آنقدرها که انتظار دارید کالری نسوزانید. گاهی درست انجام ندادن تمرین، آسیب دیدگی را در پی دارد و در نتیجه دیگر نخواهید توانست به تمرین ادامه دهید و کالری های اضافی را بسوزانید. این مشکل به خصوص هنگامی بروز می کند که فرد بر انجام تمرین ها با تکنیک هایی که در گذشته آموخته و اکنون معلوم شده است نادرست هستند، اصرار می کند. علوم ورزشی در چند دهه گذشته تحولات بسیاری داشته و دستگاه های ورزشی نیز تغییرات زیادی کرده اند. برای حل این مشکل، از یکی از مربیان مجرب سالن بخواهید همراه شما تمرین کند، یا چند جلسه شما را تمرین دهد.



۷ زود شروع کردن برنامه ورزشی یا فشار بیش از حد به خود آوردن



شروع زودهنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل قبلی آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر افزایش احتمال آسیب دیدگی ها، ممکن است باعث درد شدید بدن شود. احساس درد، بد نیست و نشان می دهد بدن در حال ساختن عضله است، اما فعالیت جسمی بیش از حد به خصوص اگر زودهنگام باشد، درد شدیدی ایجاد می کند که باعث می شود انگیزه تان را برای ادامه ورزش از دست بدهید. یک علامت دیگر فشار بیش از حد بر بدن هنگام انجام تمرین ها، احساس ضعف و خستگی است که بر میزان فعالیت ها در بقیه روز تاثیر خواهدگذاشت و باعث می شود در سوزاندن کالری موفق نباشید. میزان کالری ای که با یک ساعت تمرین در سالن ورزشی می سوزانید، بسیار کمتر از کالری ای است که در طول ۲۳ ساعت دیگر می سوزانید، بنابراین باید طوری در این یک ساعت تمرین کنید که میزان کالری مصرفی تان در بقیه روز هم افزایش یابد. راه حل این است که برنامه ای مخصوص خودتان برای تمرین داشته باشید. بسیاری از سالن های ورزشی برنامه های رایانه ا ی برای انجام این کار دارند ولی اگر چنین برنامه ای وجود نداشت ، مربیان حاضر در سالن می توانند به شما کمک کنند. حتی ممکن است سالنی که عضو آن هستید، جلسه های دوره ای تمرین دادن شخصی را با همان حق عضویت، در اختیار شما بگذارد، بنابراین در این باره سوال کنید.



۸ کارنکردن با یک فرد حرفه ای که مجوز یک سازمان ورزشی معتبر دارد



یک تمرین دهنده یا مربی حرفه ای به شما کمک می کند هیچ کدام از اشتباه ها را، مرتکب نشوید. تمرین دهنده شخصی تضمینی برای آن است که حداکثر بهره را از تلاش هایتان ببرید. برای اینکه برنامه تمرینی متناسب با نیازهایتان را طراحی کنید، بهتر است از یک تمرین دهنده شخصی مجرب یا یکی از مربیان سالن کمک بگیرید. این تمرین دهنده، یک برنامه شخصی متناسب با نیازهای خاص شما تدوین می کند و مراقب است که تمرین ها را درست انجام دهید، حتی ممکن است برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب که عامل مهم تری در حل مشکل اضافه وزن شماست، راهنمایی تان کند.



۹ تمرین برای لاغری موضعی



ادعاها در مورد تضمین کاهش چربی موضعی یا لاغری موضعی شکم یا باسن را فراموش کنید. کارشناسان می گویند ژنتیک عامل اصلی تعیین اندامی است که چربی ابتدا در آن تجمع می یابد یا از آن برداشته می شود. فقط باید بر سوزاندن کالری بیشتر با انجام یک برنامه تمرینی متعادل متمرکز شوید. زیرا در نهایت با کاهش وزن کلی بدن، همه بخش های بدن لاغر می شوند.

تمرین « آی کی دو » عملی از ایمان و عقیده ماست . اعتقادی حاصل از قدرت آرامش و صلح . آی کی دو نوعی نظام سفت و سخت یا تارک دنیا شدن نیست ، بلکه راه و سلوکی است که از اصول طبیعت پیروی می کند ، اصولی که باید در زندگی روزانه کاربرد داشته باشد . آی کی دو باید از زمان بیداری شما و مشاهده خورشید ، تا زمانی که تاریکی می آید و به استراحت می پردازید به صورت واقعی تمرین شود .

هاكاما (Hakama):

هاكاما نوعی لباس سنتی ژاپنی است . هاكاما قسمت از كمر تا تقریباً قوزك پا را می پوشاند و مانند دامن چین دار است. در گذشته هاكاما صرفاً توسط مردان پوشیده می شده و لیكن اكنون خانم ها نیز (البته با اندكی تغییر شكل) می پوشند.

هاكاما دارای 7 چین یا پیله (5 پیله جلو و 2 پیله در پشت) می باشد . این 7 پیله دارای هفت معنی سمبولیك به شرح ذیل می باشد:

Yuki : رشادت ‘ دلیری ‘ شجاعت Jin : مروت ‘ نیكو كاری ‘ خیرخواهی

Gi : عدالت ‘ درستكاری ‘ امانت داری Rei : ادب و احترام ‘ تواضع ‘ فرمانبرداری

Makoto : بی ریایی ‘ صداقت ‘ اصالت وجود Chugi : وظیفه شناسی ‘ وفاداری ‘ وقف

Meiyo : شرافت ‘ وقار ‘ حیثیت

این هفت معنی تعبیر سامورایی ها بوده است . خیلی از هنرهای رزمی این سنت را ادامه داده اند و بعضاً دارای تعابیر متفاوتی هستند.

هاكاما دارای دو مدل یكی بصورت شلواری (umanori) مخصوص سواركاری‘ و دیگری بصورت یك تكه و دامنی شكل

معنی آی‌کی‌دو
-----------------

کلمه آی‌کی‌دو از سه حرف کانجی تشکیل شده است:

Ai به معنای به هم پیوستن، هماهنگی
Ki به معنای روح، نیروی درونی، انرژی طبیعی بدن
do به معنای راه و روش

سبکهای آیکیدو
-------------------

آیکی کای (سبک اصلی)
آیکیدو یوشینکان
شین شین تویستو
تومیکی ریو
جیوشین کای (سازمان)-یکی از مشتقات سبک تومیکی ریو
آیکیدو هارد استایل

عکسی کمیاب...

ye aikido kar midune ina chian. . .

تفاوت هایی میان ای کی دو و ورزشهای رزمی دیگر مانند : جودو ، کاراته و ... چیست؟
این سوال همیشه در مورد ای کی دو مطرح می باشد.

اگر بخواهیم در این مورد کلی صحبت کنیم ، می توان گفت که در جودو لازمه ی اجرای فنون گرفتن استین و یقه و استفاده از فرصت مناسب جهت پرتاب و یا از کار انداختن حریف به وسیله ی فنون کاتامه وازا است ، در مقابل در ای کی دو لحظه ی اجرای فن همان لحظه ی تماس دو حریف است ، در ای کی دو ابتدا در فاصله ای از حریف قرار می گیریم و به ارامی و با استفاده از فنون ای کی دو به حملات حریف پاسخ می دهیم.

در ای کی دو سرشاخ شدن با حریف وجود ندارد ، تفاوت بیشتر را می توان در مقایسه با کاراته دید.

حرکات کاراته را در کل می توان به انواع انداختن و ضربه های دست و پا تقسیم نمود ، بنابراین بیشتر حرکات در خط مستقیم انجام می گیرند هرچند در بعضی از موارد از حرکات دایره ای نیز استفده می شود ، هرچند ای کی دو هم حرکات ضربه ای دارد اما نوع انها متفاوت است.

اساس فنون ای کی دو بر حرکات دایره ای و کروی بنا شده است و حرکات مستقیم در ای کی دو زیاد نیست ، حرکات ای کی دو به حرکات شمشیر بازی ژاپنی شباهت بیشتری دارند تا حرکات جودو یا کاراته ، هرچند ای کی دو با شمشیر بازی تفاوت فاحشی دارد و حرکاتش بیشتر بر اساس حرکات موجود در شمشیر بازی بنا شده است.

موری هی اوئشیبا بنیانگذار ای کی دو همیشه تاکید می کرد انهایی که به تعلیم ای کی دو می پردازند ، اگر شمشیری در دست می گیرند باید بر پایه حرکات شمشیر ای کی دو حرکت کنند و اگر چوبی در دست دارند بر پایه حرکات چوب ای کی دو باشد.
شمشیر یا چوب باید بخشی از بدن باشد ، بنابراین اگر انها در دستان شما چون موجود زنده نباشند ای کی دو را به درستی نیاموخته اید.

نحوه ی تمرینات ای کی دو مشابه شمشیر بازی است ، در شمشیر بازی از ابتدا تا انتهای نبرد همواره فاصله ای در حدود 2 متر بین دو حریف وجود دارد ، در ای کی دو هرچند شما شمشیری به دست نمی گیرید اما به محض این که حریف شما در فاصله ای مناسب از شما قرار گرفت او را زیر نظر می گیرید ، گرفتن شمشیر در ای کی دو بر اساس قرار دادن بدن در وضعیتی مایل و رو به جلو است که البته نحوه ی ایستادن در کن دوی(شمشیر بازی به طریق ژاپن) مدرن ژاپن تا حدی متفاوت است.

اوئشیبا انواع مختلف بودو(راه رزمی" اصطلاحی است که برای تمام روشهای هنرهای رزمی ژاپن استفاده می شود. مانند ای کی دو - کاراته - کن دو - جودو و غیره " ) را اموخته بود و طبیعی است که انها را برای فنون ای کی دو تطبیق داده باشد ، اما از انجا که وی چیزی فراتر از انها را در نظر داشت ، اساس و پایه ای کی دو ، با دیگر هنرهای رزمی متفاوت است.

معمولا این اشتباه مطرح می شود که اموزش ای کی دو را اموزش تعدادی کاتا(فرم ، حرکت های از پیش تعیین شده) می دانند.
اما تنوع فنون ای کی دو بیش از ان است که چنین باشد.

اگر تنها به شکل و قالب ای کی دو توجه شود نمی توان به اصل و نهایت ای کی دو رسید ((حرکت طبیعت ، حرکت خود ما است)) به هین دلیل اوئشیبا گفته است هیچ فرم و استیلی در ای کی دو وجود ندارد.

((البته غیر از ای کی دو دوی تومیکی)) حرکات ای کی دو همان حرکت طبیعت است که رازش بسیار پیچیده و نامتناعی است ، بنابراین هنرهای رزمی دیگر که تنها به فرم و شکل تکیه دارند بسیار متفاوت است.

وقتی از واژه ی فرم استفاده می کنیم به این معنی است که فنون ای کی دو رشته ای بی پایان از اشکال و حالات روحی می باانها بقدری با یکدیگر وحدت دارند که نمی توان به سادگی انها را از یکدیگر جدا نمود و این در ورای معنای معمول(فرم) می باشد بنابراین فنون ای کی دو با فنون کاراته ، کندو و جودو تفاوت دارند اما روح ان با روح دیگر هنرهای رزمی در تناسب است.

* 7 باور غلط در ورزش ......

*باور غلط اول: برای کاهش وزن، شدت ورزش و فعالیت بدنی باید خیلی زیاد باشد تا شما دچار تپش قلب شوید و یا تعریق فراوان داشته باشید.

*حقیقت امر:
هر نوع ورزش و فعالیت بدنی(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه یک برنامه غذایی صحیح باشد، می تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد. فعالیت های بدنی با شدت متوسط مانند پیاده روی نیز اگر بر یک پایه مداوم و منظم انجام شوند، می توانند به کاهش وزن و کنترل وزن کمک نمایند. تعریق فراوان نیز به معنای انرژی سوخت و ساز بیشتر نیست و می تواند به میزان فعالیت غدد عرق افراد بستگی داشته باشد.

*باور غلط دوم: ورزش باعث افزایش اشتها شده و در عمل از کاهش وزن شما جلوگیری می نماید.

*حقیقت امر:
این امر همیشه مصداق ندارد و در حقیقت بررسی ها نشان داده اند که اشتها پس از برخی ورزش ها حتی قابل کنترل تر می گردد. فعالیت های بدنی با شدت متوسط که برای کمتر از ۱ ساعت به طول انجامند اشتهای شما را می تواند برای مدت ۱ الی ۲ ساعت کاهش دهد. اما فعالیت بدنی با شدت زیاد که برای ۱ ساعت و بیشتر به طول انجامد می تواند به ویژه در افرادی که سابقه ی فعالیت بدنی شدید ندارند، موجب افزایش اشتها گردد.

*باور غلط سوم: بهترین راه برای بهبود سطح تناسب اندام تان، انجام ورزش شدید هر روزه می باشد.

*حقیقت امر:
بیشتر بودن همیشه به معنای بهتر بودن نیست. بدن شما به زمانی برای تجدید قوا در بین جلسات ورزش های سنگین نیاز دارد. اگر به عضلات تان فرصت کافی برای بهبود را ندهید، ممکن است در اثر تمرین بیش از حد به بدن تان آسیب هایی برسانید ورزش و فعالیت بدنی می تواند سایز و قدرت عضلات را افزایش دهد، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش سایز و قدرت عضلات می گردد

*باور غلط چهارم: تمرین های بدنی شکمی مانند دراز نشست و دیگر حرکات ورزشی مشابه، چربی های اضافه ناحیه شکم شما را آب خواهند کرد.

*حقیقت امر:
کاهش سایز موضعی و یا مصرف چربی صرفا از نواحی منتخبی از بدن، میسر نیست. بسیاری از افراد هستند که به منظور رهایی از چاقی شکمی ساعت ها وقت خود را صرف درازنشست و دیگر ورزش های شکمی مشابه می کنند. چربی بدن نمی تواند در یک ناحیه خاص کاهش یابد. این نوع ورزش های شدید موضعی تنها عضلات زیر چربی را تحت تاثیر قرار می دهد و این عضلات را تقویت می کند؛ ولی مصرف چربی از تمام نقاط بدن به یک میزان است و از یک نقطه خاص کم نمی شود.لذا اگر شما در حال کاهش چربی بدن تان توسط ورزش و عادات غذایی معقول هستید، چربی های اضافه بدن تان به میزانی مساوی از تمام نقاط بدن تان کاهش خواهند یافت نه از یک جای خاص از بدن تان مثل شکم. البته نواحی ای از بدن که چربی بیشتری را ذخیره کرده باشند در انتها کاهش چربی و سایز بیشتری خواهند یافت.

*باور غلط پنجم: اگر شما ورزش کردن را متوقف سازید، عضلات تان تبدیل به چربی خواهند شد.

*حقیقت امر:
عضلات هرگز تبدیل به چربی نخواهند شد. عضله، عضله هست و چربی، چربی؛ این ها در واقع دو بافت متفاوت هستند که عملکردهای متفاوتی دارند. تبدیل ماهیچه به چربی مثل تبدیل چوب به فلز است. حقیقت این است که ورزش و فعالیت بدنی می تواند سایز و قدرت عضلات را افزایش دهد، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش سایز و قدرت عضلات می گردد. وقتی که بدن تان کالری بیشتری را نسبت به کالری دریافتی اش می سوزاند سلول های چربی تحلیل می یابند و کوچک می شوند و زمانی که تجمع چربی به علت بیشتر بودن دریافت کالری از مصرف آن رخ می دهد، سلول های چربی افزایش سایز می یابند. کاهش سایز موضعی و یا مصرف چربی صرفا از نواحی منتخبی از بدن، میسر نیست.

*باور غلط ششم: به موازات افزایش سن و پیر شدن، فواید ورزش و فعالیت بدنی برای بدن از بین می روند.

*حقیقت امر:
سالمندان می توانند از مزایای بسیاری که ورزش و فعالیت بدنی منظم برای بدن به ارمغان می آورد، بهره مند گردند. در حقیقت کیفیت زندگی سالمندان در نتیجه ی فعالیت های بدنی مداوم ارتقای بسیاری می یابد. افزایش انعطاف پذیری، قوی تر شدن ماهیچه ها و استخوان ها(که از فعالیت بدنی و ورزش نشات می گیرند) به تحرک بهتر سالمندان کمک می نمایند. همچنین فعالیت های بدنی منظم قلبی - ریوی در ارتقای قوای قلب و ریه ها موثر است. علاوه بر آن افزایش سطوح فعالیت بدنی به جبران و نیز جلوگیری از کاهش طبیعی متابولیسم بدن در اثر افزایش سن، کمک می نماید.

*باور غلط هفتم: تمرینات ورزشی سنگین نیازمند یک رژیم غذایی پر پروتئین هستند.

*حقیقت امر:
خیر در یک رژیم غذایی مطلوب برای تمرینات ورزشی سنگین نیز کربوهیدرات ها هستند که بخش اعظم رژیم غذایی را تشکیل می دهند. رژیم های غذایی پر پروتئین ممکن است اثرات منفی ای را برای بدن انسان به همراه داشته باشند(از جمله بیماری های کلیوی).

دریافت معقولی از پروتئین در یک رژیم غذایی متوازن، برای فعالیت های بدنی سنگین کفایت می کنند. چنان چه ورزشکار هستید بهتر است در مورد یک رژیم غذایی متعادل و دریافت مکفی منابع پروتئینی، با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.