Yazdan GYM

حتما ورزشکاران بسیاری را دیده اید در باشگاه با وزنه های بسیار سنگینی تمرین کرده و در مدت زمان کوتاهی خستگی شدیدی به آنها دست می دهد. مشکل اصلی اینجاست که اغلب بدنسازان از تنفس صحیح صرف نظر کرده و از آن سرپیچی می کنند.

تمام کاری که آنها انجام میدهند ، ورود هوا به داخل ریه ها و نگه داری آن است. از این رو بدن در طی انجام چند تکرار،از تمام هوای داخل شش ها استفاده کرده وبعد از آن به مشکل کمبود اکسیژن بر می خورد.

اما با تنفس مداوم، اکسیژن به طور منظم به بدن رسیده و قادر خواهید بود طولانی تر وپرشدت تر به تمرین ادامه دهید.حرکات سنگین و اساسی مانند ددلیفت و اسکوات به تب نیازمند میزان بیشتری اکسیژن هستند وبا تنها دریافت کافی آن، قادر خواهید بود با قدرت و استقامت بیشتر آنها را ادامه دهید. خیلی اوقات بدنسازان با چشم پوشی از ارزش بالای تنس صحیح، فکر می کنند تمریناتشان بسیار سنگین است، ولی در حقیقت اینطور نیست. در کل در تمرینات بدنسازی دم و بازدم نقش اساسی دارد . در این تمرینات در بخش منفی حرکت نفس می گیریم ( دم ) و در بخش مثبت نفس را تخلیه می کنیم ( بازدم ) بخش منفی حرکت زمانی است که وزنه به طرف زمین می آید . پس در قانون کلی هر وقت وزنه به طرف زمین بیاید نفس می گیریم و هر وقت از زمین فاصله می گیرد نفس را خالی می کنیم مثلاً وقتی حرکت پرس سینه را انجام می دهیم زمانی که وزنه به سینه نزدیک می شود بخش منفی حرکت است . این وزنه ممکن است سنگینی وزن بدن شما باشد مثلاً در حرکت پارالل یا بارفیکس . یا در حرکت لت یا قایقی زمانی که دست ها یا میله لت به طرف بالا می رود وزنه به طرف پایین می آید و این بخش منفی حرکت است

Triceps Dip-پشت بازو دیپ

10 راهکار برای بازوهای بزرگتر
بیشتر کسانی که در باشگاهای بدنسازی مشغول تمرین هستند،تمام تلاششان داشتن بازوهای بزرگ و حجیم است،اما معمولا"از اصول اولیه عضله سازی آگاهی ندارند و پس از مدتی از اینکه به نتیجه مورد نظر خود نرسیده اند ،سرخورده و درمانده می شوند.در این مقاله به 10 راهکار اشاره می کنم که با به کار گرفتن آنها می توانید بازوهایی بزرگتر و حجیم تر بسازید
1.بر روی پشت بازوها تکیه کنید:فراموش نکنید که عضله پشت بازو دو سوم بازو را تشکیل می دهد،بنابراین برای رشد بازو به پشت بازو هم اهمیت بدهید.
2.از حرکات متنوع استفاده کنید:فقط خودتان را در گیر یک نوع تکنیک خاص که به آن علاقه دارید نکنید چون پیشرفت خود را محدود می سازید.دستگاها ،کابل های کششی و وزنه های آزاد را باهم ترکیب کنید.
3.از ست های بیشتر استفاده کنید:ست های بیشتر و تکراره ای کمتر با وزنه های سنگین تر را در برنامه خود بگنجانید.مثلا" از سیستم 5*5 یا 8*8 استفاده کنید.
4.برنامه خود را تغییر دهید:اگر تا کنون هنگام تمرین بر روی بازوها ،ابتدا جلو بازو و بعد پشت بازو را کار می کردید،این بار برنامه را تغییر داده و ابتدا پشت بازو را تمرین دهید.به این ترتیب به رشد بازو هایتان کمک می کنید.
5.سیستم سوپر ست را فراموش نکنید:جلو بازو و پشت بازو را با این روش تمرین دهید.سیستم سوپر ست حقیقتا" باعث تحریک عضلات و رشد آنها می شود.
6.عظلاتتان را بچالانید!:در حالت انقباض عضله بر روی آن تمرکز کنید تا بیشترین میزان خون و مواد مقذی را به آن برسانید.
7.از حالات مختلف گرفتن وزنه در دست استفاده کنید:همه حالات دست باز ،دست جمع و مچ برعکس را امتحان کنید تا عضله جلو بازو و پشت بازو را در همه جهات تمرین داده باشید.
8.خوب بخوابید:فراموش نکنید که عظلات در هنگام استراحت رشد می کنند نه در حال تمرین!8ساعت خواب در شبانه روز برای یک ورزشکار لازم است.
9.حرکت را صحیح انجام بدهید:وقتی بتوانید وزنه ها را کنترل کنید و حرکات را به درستی اجرا نمایید به نتیجه دلخواه می رسید.
10.پروتئین بیشتری بخورید:اگر می خواهید عضلات چشمگیر و برجسته ای داشته باشد،پروتئین مهمترین ماده غذایی است که به آن احتیاج دارید.

Triceps Extension-پشت بازو هالتر خوابیده

لبو دارای ویتامینهای A، B1، B2، B3 و C – مواد ازته – مواد قندی و املاح معدنی چون فسفر، کلسیم و آهن است. به ساختن گلبولهای قرمز خون کمک می کند، خون را تصفیه میکند و جریان خون را بهبود می بخشد. از این رو مصرف لبو به خانم ها توصیه میشود ، به دلیل داشتن فیبر فراوان خاصیت کاهش چربی خون را دارد و دارای مقادیر فراوان آهن در کنار ویتامین ((ث)) و اسید فولیک است که از بروز کم خونی جلوگیری میکند و بسیاری خواص دیگر ... 1 ساعت قبل از تمرین از این پیشنهاد خوشمزه استقاده کنید تا هم راندمان تمرینتون بالا بره هم اینکه از خواص فوق العاده اش بهره ببرید ...
رژیم غذایی به معنی نخوردن نیست ، به معنی صحیح خوردن است .

* لطفا"خودسرانه قرص چربی سوز نخورید...

*علت آن را ما به شما میگویم...


مواد اصلی و موثر قرص های چربی سوز اغلب شامل کافئین و افدرین است. مصرف این قرص ها گاهی دارای عوراض جانبی و حتی خطر مرگ است. لذا از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها باید جدا خودداری کرد.

«این گروه داروها به صورت‌های مختلفی در بدن اثر می‌کنند و همه‌شان مضر نیستند. به عنوان مثال، داروهایی هستند که موجب تجزیه نشدن چربی‌ها در روده شده و منجر به اسهال چرب می‌شوند. البته این داروها در طولانی مدت باعث دفع ویتامین‌های محلول در چربی شده و فرد را با سوء‌تغذیه روبه‌رو می‌کنند.

گروه دیگری از داروهای چربی‌سوز هم هستند که مهار‌کننده جذب چربی هستند و باعث می‌شوند چربی وارد چرخه سوخت بدن نشود. اما به ‌طور کلی داروهای چربی‌سوزی که سوخت‌ و‌ ساز بدن را بالا می‌برند چند مشکل ایجاد می‌کنند و بی‌احتیاطی و ناآگاهانه مصرف کردن آنها می‌تواند موجب مرگ شود؛ مثلا داروهایی که روی غده تیرویید اثر کرده سوخت و ساز را از آن طریق بالا می‌برند، در افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند، ممکن است موجب مرگ شوند.

از سوی دیگر، این داروها باعث از بین رفتن چربی‌های سلولی شده و به بدن آسیب می‌رسانند. همچنین بالا رفتن سوخت و ساز روی دستگاه گوارش نیز اثرگذار بوده و باعث ناراحتی‌های گوارشی می‌شود.


*این قرص ها چگونه اثر می کنند؟

قرص‌های چربی‌سوز اغلب دارای کافئین و افدرین هستند و بر اساس این دو ماده باعث افزایش مصرف کالری می‌شوند.

افدرین باعث انبساط ریه‌ها می‌شود؛ ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهد؛ باعث کاهش اشتها می‌شود و مانند یک دیورتیک عمل می‌کند، یعنی باعث افزایش دفع ادرار می‌شود. البته اگر شما آسپیرین یا یک نوع داروی قلبی یا داروی ضدآسم (غیر از افدرین) را مصرف می‌کنید یا این که نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص‌های چربی‌سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می‌شوند.

کافئین نیز مثل افدرین باعث افزایش تولید گرما در بدن می‌شود و تحقیقات نشان داده است اضافه کردن آسپیرین به مواد حاوی کافیئن و افدرین، تولید این گرما را بیشتر می‌کند. هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن افزایش یابد، شما به طور خودکار انرژی بیشتری می‌سوزانید.

داروهای چربی‌سوز به علت کاهش سریع وزن، خیلی استفاده می‌شوند، اما بعضی افراد به این داروها خوب پاسخ نمی‌دهند. برای همین توصیه می‌شود در مصرف این‌ داروها احتیاط کنید و از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها اجتناب کنید و فقط تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه این داروها را مصرف کنید.

گرم کردن عضله: برای این که بدن شما با آسیب دیدگی مواجه نشوید قبل از شروع کار با وزنه حتما عضلات خود را گرم کنید و با نرمش های مناسب مفصل ها را آماده کنید. بهتر است برای متمرکز کردن خون بیشتر به عضله ، 5 دقیقه روی دوچرخه ثابت و یا تردمیل کار کنید تا پمپاژ خون بیشتری در عضله داشته باشید. برای شروع حرکت هم وزنه ایی سبک انتخاب کنید و در تکرار بالا انجام دهید. وزنه ها را به یک باره افزایش ندهید. انجام حرکات بارفیکس و شنای سوئدی هم خالی از لیط نیست لطفا این موضوع را جدی بگیرید.

حتی یک بار بروسلی در تمرینات بدنسازی خود بدون گرم کردن عضلات شروع به وزنه زدن کرد اما دچار آسیب جدی شد و دکتر ها قطع امید کردن ازش ولی به دلیل بنیه بسیار قوی باز سلامتی خود را بدست آورد

بدن هاى زيبا زاده نميشوند ،ساخته مى شوند.....

تخم مرغ براي سلامتي چشم هایتان مفيد است

تركيبات لوتئين موجود در تخم مرغ موجب سلامتي دستگاه بينايي مي شود.

تحقيقات ثابت كرده كه تركيبات گزانتين و لوتئين تخم مرغ در سلامتي دستگاه بينايي موثر بوده و افراد سالم مي توانند روزانه يك عدد تخم مرغ مصرف كنند.

همچنين اين ماده غذايي ارزشمند حاوي پروتئين هاي با كيفيت بالا بوده كه تمام اسيدهاي آمينه ضروري بدن در آن وجود دارد.

سالمندان مي توانند با نظر پزشك معالج خود براي حفظ توده عضلاني تخم مرغ مصرف كنند.

كولين ماده اي ضروري براي متابولسيم بوده و نقش مهمي در تكامل مغز جنين دارد.

علت خواب‌رفتن انگشتان دست چیست؟

عضو انجمن جهانی آسیب‌های ورزشی گفت: گزگز و خواب رفتن انگشتان دست، علل مختلفی دارد و شایع‌ترین علت آن، گیر افتادن اعصاب دست است.

آرش شرافت وزیری،گفت: اعصاب دست در قسمت‌های مختلفی گیر می‌افتند که شایع‌ترین محل آن در مچ دست است. عصب مدیان از وسط مچ عبور می‌کند تا به انگشتان برسد. این قسمت به شکل تونل است که به تونل کارپال معروف است.

این عضو انجمن جهانی آسیب‌های ورزشی گفت: اگر در این تونل به صورت علتی روی عصب فشار وارد شود علامتی مثل گزگز و مورمور شدن دست‌ها، سوزش و درد ایجاد می شود و انگشتان دچار خواب‌رفتگی می‌شوند.

شرافت وزیری ادامه داد: سندرم تونل کانال کارپال، به علت درگیر کردن عصب با گزگز و ضعف عضلانی بروز می یابد. این بیماری در زنان شایع‌تر از مردان است و از علل ایجاد آن می توان به فعالیت سنگین و کششی، قرار گرفتن دست در وضعیت نامناسب، قرار دادن مکرر دست ها در زیر چانه و تغییرات هورمونی در زنان اشاره کرد.

این جراح استخوان و مفاصل گفت: درمان این بیماری با درمانهای طبی و فیزیوتراپی امکانپذیر است و در موارد کمی نیاز به جراحی دارد.

وی همچنین به بیماران توصیه کرد: فعالیت های کششی و سنگین انجام ندهند چرا که این اقدام در بهبود این بیماری موثر است.

شرافت وزیری گفت: استراحت و کاهش حرکات دست، اولین مرحله در درمان سندرم تونل کارپال است. این استراحت باید تا زمان کاهش گزگز انگشتان ادامه یابد و در صورت کاهش گزگز، ابتدا می توان به انجام حرکات کششی پرداخت.