باشگاه بدنسازی اکباتان

باشگاه بدنسازی اکباتان اصفهان -شاهین شهر 09133703725

یکی از موارد افزایش‌دهنده هورمون رشد داشتن خواب کافی شبانه است. حداکثر ترشح هورمون رشد به‌صورت طبیعی در نیمه شب و از ساع...
30/01/2014

یکی از موارد افزایش‌دهنده هورمون رشد داشتن خواب کافی شبانه است. حداکثر ترشح هورمون رشد به‌صورت طبیعی در نیمه شب و از ساعت ۱۱ تا ۲ بامداد می‌باشد که معمولاً پس از گذشت ۴۵ دقیقه از به خواب رفتن ترشح آن شروع می‌شود. بنابراین با زود خوابیدن و شب زنده‌داری نکردن می‌توانید به نحو قابل توجهی به ترشح هورمون رشد کمک کنید .
نتایج حاصل از افزایش سطح هورمون رشد
افزایش قدرت
افزایش سطح انرژی
حفظ حجم عضلانی بدن
کاهش درصد چربی بدن

یک بدنساز رو درست بعد از تمرینش میتونید در این مکان پیدا کنید فقط تا قبل از اینکه وعده ی پس از تمرینش رو مصرف نکرده اصلا...
30/01/2014

یک بدنساز رو درست بعد از تمرینش میتونید در این مکان پیدا کنید
فقط تا قبل از اینکه وعده ی پس از تمرینش رو مصرف نکرده اصلا طرفش نرید چون فشار زیادی رو در سالن وزنه متحمل شده ذخائر گلیکوژن تخلیه شده و عضلاتش نیازمند پروتئین و...هستند

:::یک باور غلط در پرورش اندام:::اگر موهای تنتان را بزنید عضلات بیشتر رشد می کنند!!!زدن موهای تن هیچگونه تاثیری بر روی رش...
30/01/2014

:::یک باور غلط در پرورش اندام:::
اگر موهای تنتان را بزنید عضلات بیشتر رشد می کنند!!!
زدن موهای تن هیچگونه تاثیری بر روی رشد عضلانی ندارد. داشتن
پوستی عاری از مو فقط باعث می گردد که عضلات بهتر نمایان گردند.
کاملا واضح است که بدنی عضلانی که با انبوهی مو پوشیده شده است,
زیبایی عضلات را به خوبی نشان نمی دهد.

داشتن سینه خوش فرم برای خانمها:بعضی از خانمها میپرسند که ابا میتوان با تمرینات وزنه سینه ای خوش فرم یا به اصطلاح گرد داش...
12/01/2014

داشتن سینه خوش فرم برای خانمها:

بعضی از خانمها میپرسند که ابا میتوان با تمرینات وزنه سینه ای خوش فرم یا به اصطلاح گرد داشت؟

جواب: سینه خانمها را میتوان به 2بخش از لحاظ تمرین تقسیم کرد بخش اول نسج پستان وچربیهای انباشته شده در آن که این قسمت قابل تغییربا تمرین نمیباشد و قسمت عضلات سینه ای که این قسمت را میتوان با تمرین بسیار خوش فرم وزیبا کرد...

حال بعضیها مپیرسن که چه فایده داره که عضلات تقویت بشه در صورتی اون قسمت قابل تغییر نیست ...فایده تقویت عضلات سینه ای اینه که باعث میشه روی فرم اصلی خودش قرار بگیره و از شل شدن و واویزون شدن نشر پستان جلوگیری میکنه و باعث میشه سینه هایی خوش فرم و زیبا داشته باشین ...

البته اینم بگم با یه مدت کوتاه تمرین به این هدف نمیرسین

کدوم عضله بیشتر مورد علاقتونه؟؟؟؟
12/01/2014

کدوم عضله بیشتر مورد علاقتونه؟؟؟؟

اصول شکم سازی1-هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها برای ساختن عضلات شکم هستند . با کنترل کردن تکرار ها ف...
12/01/2014

اصول شکم سازی

1-هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها برای ساختن عضلات شکم هستند . با کنترل کردن تکرار ها فشار را معطوف به عضلات کنید

2-در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید

3-برای توسئه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است. این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهدو فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند

4-بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنا براین باید روی فرم اجرای حرکت تمکز کنید.

5-عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید

جلو بازو هالتر رو میز لاری برعکسیکی از بهترین حرکات برای پیک جلو بازو که متاسفانه کمتر کسی از این حرکت بهره لازمه رو میب...
12/01/2014

جلو بازو هالتر رو میز لاری برعکس

یکی از بهترین حرکات برای پیک جلو بازو که متاسفانه کمتر کسی از این حرکت بهره لازمه رو میبره .

تکنیک شدت دهنده : برای فشار بیشتر به عضلات جلو بازو , میتونید کمی مچتون رو بسمت بالا خم کنید تا عضلات جلوی بازو ، کشش خوبی رو احساس کنند .

پیشنهاد میکنم این حرکت رو با حرکت "جلو بازو دمبل نشسته" بصورت سوپرست اجرا کنید .

برای این حرکت ، 3 ست 10/12 تکراره ، علیه .



همیشه با قدرت ذهن و عضلتون تمرین کنید (Mind & Muscle POWER)

ژنیکوماستی چیست؟ژنیکوماستی به بزرگی پستان در آقایان گفته میشود که ممکن است دردناک بوده و اغلب نامتقارن یا یکطرفه باشد . ...
08/01/2014

ژنیکوماستی چیست؟




ژنیکوماستی به بزرگی پستان در آقایان گفته میشود که ممکن است دردناک بوده و اغلب نامتقارن یا یکطرفه باشد . فیزیولوژی آن پیچیده بوده و علت آن میتواند مادرزادی یا اکتسابی باشد که درصد اکتسابی بودن آن خیلی بیشتر از علت مادرزادی میباشد .




میزان شیوع ژنیکوماستی چقدر است ؟

میزان شیوع ژنیکوماستی در آمارها متفاوت ولی نسبتا بالا و حدود 32 تا 42 درصد میباشد . در بعضی از مطالعات میزان شیوع در بین نوجوانان تا 65 درصد گزارش شده است . در 25 تا 75 درصد بیماران ژنیکوماستی دو طرفه است .

ژنیکوماستی در 50٪ ورزشکارانی که از آندروژن ها و استروئیدهای آنابولیزان سوء استفاده میکنند ، ایجاد میشود .



علت ایجاد ژنیکوماستی چیست ؟

عوامل متعددی میتواند باعث ایجاد ژنیکوماستی شوند اما در بسیاری از موارد ، علت مشخصی یافت نمیشود . بیشتر محققان ، ژنیکوماستی را ناشی از تحریک بافت پستان به وسیله استروژن ها (هورمون های جنسی زنانه) یا مواد شبیه استروژن ، افزایش یافته موجود در گردش خون میدانند و در مطالعات اخیر ، درمان های طبی بر این اساس پایه ریزی شده اند . هر چند هنوز هم درمان استاندارد بافت پستان بزرگ شده ، برداشتن به وسیله جراحی میباشد ولی درمان به وسیله جراحی هم عوارض خود را بدنبال خواهد داشت . برجا ماندن محل جراحی که در اکثر اوقات رفع نخواهد شد .

بنابراین مصرف قرص بهترین و کارآمدترین روش در برطرف کردن ژنیکوماستی خواهد بود . حسن استفاده از مصرف قرص این است که عوارض کمتری در پی خواهد داشت و هم استرس و برجای ماندن محل برش را در روش جراحی ندارد .


در بدن هر مرد بطور طبیعی ، هم هورمون های جنسی مردانه (آندروژن) و هم هورمون های جنسی زنانه (استروژن) وجود دارد که نسبت آندروژن به طبع از استروژن بیشتر میباشد .

در صورت تداخل بین این هورمون ها و کاهش آنروژن ، نسبت آندروژن به استروژن کاهش یافته و هورمون های جنسی زنانه در بدن مرد زیاد شده و خصوصیات زنانه در بدن مرد ایجاد میشود . یکی از علل اصلی تداخل بین این هورمون ها عمل ناپسند و شنیع استمناء (خودارضایی) میباشد که برای برطرف شدن ژنیکوماستی باید حتماً در درجه اول از این عمل دست کشید .


ژنیکوماستی فیزیولوژیک به چند گروه تقسیم میشوند ؟

3 گروه

ژنیکوماستی فیزیولوژیک در 3 دوره از زندگی فرد ممکن است ایجاد شود :
1) نوزادی
2) نوجوانی
3) پیری


ژنیکوماستی دوران نوزادی :

به خاطر تأثیر استروژن های جفت بر روی بافت پستان نوزاد (جنین) به وجود میآید ، این حالت معمولا چند هفته تا چند ماه بعد از تولد با بازگشت سطح استروژن به حد طبیعی ، خود به خود از بین میرود و به ندرت نیاز به درمان دارد .


ژنیکوماستی دوران نوجوانی :

به خاطر افزایش نسبت استرادیول به تستوسترون در بعضی از پسران ایجاد میشود و منجر به ژنیکوماستی در 65٪ موارد میشود . علائم بالینی ممکن است خفیف بوده و مورد توجه قرار نگیرد مگر آنکه در معاینه بالینی تشخیص داده شود . سن شیوع آن 12 تا 15 سالگی و اغلب یکطرفه میباشد . معمولا این حالت در طی چند ماه تا چند سال از بین میرود .


ژنیکوماستی دوران پیری :

معمولا در سنین بالای 65 سال ایجاد میشود و علت آن کاهش سطح پلاسمایی تستوسترون و تبدیل محیطی تستوسترون به استروژن میباشد و در نتیجه نسبت استروژن به تستوسترون افزایش یافته که منجر به ژنیکوماستی میشود . ژنیکوماستی در دوران پیری معمولاً دوطرفه میباشد


همیشه با قدرت ذهن و عضلتون تمرین کنید (Mind & Muscle POWER)


موفق باشید .

08/01/2014

علت ریزش مو چیست ؟

علت اصلی ریزش مو و دلایل عمده این مشکل چه میتواند باشد که عده زیادی از آن رنج میبرند ؟

به گزارش خبرگزاری فارس ، ریزش مو میتواند یک مشکل جدی بر ظاهر کلی یک فرد باشد . دلایل بسیاری برای ریزش مو وجود دارد ، در این مقاله به مواردی که برجسته هستند نگاهی میاندازیم .

ریزش مو یک مشکل مشترک است که بسیاری از مردم از آن رنج میبرند ، هر فردی در هر سنی میتواند ریزش موی شدید را در هر مرحله از زندگی خود تجربه ‌کند . در حالی که ریزش مو معمولاً با روند پیری طبیعی مرتبط است ، نیاز نیست که دلیل همیشگی باشد .

دلایل مختلفی برای ریزش مو در سن جوانی وجود دارد .

در بسیاری از موارد ، شما از موهای خود مراقبت مناسبی نمیکنید که این مسئله اغلب به شکنندگی مو منجر میشود که در نهایت مو خرد میشود .

استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی و دستگاه‌های گرمایشی میتواند یکی از دلایل ریزش موی زنان یا مردان باشد .

دلایل متداول ریزش مو زیاد است ، با نگاه کلی به این موضوع میپردازیم .

ژن‌ها :

یکی از دلایل شایع ریزش مو در مردان ، ژنهای خاص است که ارثی است . این ژن میتواند از هر دوی والدین هم پدر و هم مادر منتقل ‌شود .
اگر پدر و مادر شما دارای مشکل ریزش مو باشند این امکان وجود دارد که این مشکل به شما نیز منتقل شود .

اگرچه این حالت همیشه اتفاق نمیافتد اما اکثر افرادی که از طاسی رنج میبرند ، ‌به دلیل آن است که این مشکل آنها ارثی است .

استرس :

استرس به عنوان یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو در زنان و مردان و همچنین کودکان است . استرس بر سطح هورمون شما تأثیر میگذارد و باعث کاهش آنها میشود ،‌ به این ترتیب مواد مغذی کمتری به مغز شما میرسد که باعث ریزش مو میشود .

هورمون دی هیدروتستوسترون :

تولید بیش از حد هورمون «دی هیدروتستوسترون‌» (DHT) یکی از دلایل ریزش مو در مردان است .
حتی مردان جوان‌تر از سن 19 سالگی ممکن است به علت این مشکل از ریزش مو رنج ببرند .

بدترین چیز در مورد این مشکل این است که منجر به خارج شدن فولیکول‌های موی شما شود . در فقدان فولیکول ، رشد مجدد امکان پذیر نیست .

این امر به طاسی دائمی منجر میشود ، درمان در مراحل اولیه میتواند به حل مشکل کمک کند و ریزش مو را نیز کنترل کند .

داروها :

بسیاری از داروها به دلایل ریزش مو شناخته شده‌اند ، مخصوصاً داروهای هورمونی علت اصلی ریزش مو در زنان میباشد .

بسیاری از داروها دارای عوارض جانبی هستند که میتواند به ریزش مو منجر شود .

بهترین راه حل ریزش مو در این مورد از مصرف این داروها خودداری کردن و یا تغییر آنهاست .

کم‌خونی :

کم خونی ، ناشی از سطوح پایین آهن یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو است . موهای شما برای رشد سالم و نگاه پر زرق و برق به مقدار زیادی از ویتامین‌ها و موادمعدنی نیاز دارد ، آهن یکی از موادمعدنی مهم برای مو است .

از این رو ، اگر سطح آهن در خون کم شود ، پس از آن مو موادمغذی مورد نیاز خود را نمیتواند به دست بیاورد و در نتیجه این مشکل به ریزش مو منتهی میشود .

لازم است که مقدار زیادی از غذاهای غنی از آهن مانند غلات سبوس‌دار ، سبزیجات سبز تیره برگدار و غیره مصرف شود . وقتی که سطح آهن به حالت عادی بازگشت این مشکل باید کنترل شود .

کچلی قارچی سر :

کچلی قارچی سر ، معمولاً به عنوان عفونت قارچی پوست سر شناخته میشود . یک مشکل پوستی ناشی از عفونت قارچی پوست است .

این مشکل میتواند بر پوست سر ، ابرو و مژه تأثیر بگذارد . در ریزش مو معمولاً خارش و پوسته پوسته شدن پوست سر شایع است و این یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو در کودکان است .

سایر دلایل رایج ریزش مو در کودکان مشکلاتی مانند آلوپسی آره‌آتا ، کچلی در اثر کشش ، موکندن و غیره است .

به غیر از دلایل ذکر شده دلایل بسیاری نیز برای ریزش مو وجود دارد که میتواند توجه را به خود جلب کند .

شما میتوانید برای خلاص شدن از این مشکل از برخی از داروهای خانگی استفاده کنید . بهترین انتخاب برای درمان ریزش موی طبیعی که این مشکل را کنترل میکند درمان در مراحل اولیه است .

در مورد طاسی دائمی نیز ، گزینه‌های کاشت مو وجود دارد .

اگر شما تجربه ریزش مو را دارید میتوانید با مشاوره با یک پزشک از علت آن با خبر شوید و برای درمان آن اقدام کنید . مراقبت به طور منظم از موها برای حفظ و بازگرداندن سلامت و تراکم مو ضروری است .

موفق باشید .

عضلات پشت پا :عضلات پشت پا به 3 عضله مختلف تقسیم میشوند .الف : عضله دو سر رانیب : عضله نمیه غشاییج : عضله نیمه وترینحوه ...
08/01/2014

عضلات پشت پا :




عضلات پشت پا به 3 عضله مختلف تقسیم میشوند .

الف : عضله دو سر رانی
ب : عضله نمیه غشایی
ج : عضله نیمه وتری


نحوه قرارگیری انگشتان پا در حرکات پشت پا به بخشهای مختلف این عضله فشار وارد میکند .

اگه انگشتان پا بسمت بیرون و به شکل عدد 7 فارسی باشند ، بخش خارجی عضلات پشت پا درگیر میشوند (الف) .

ولی اگه انگشتان پا بسمت داخل و عدد 8 فارسی قرار گیرد ، بخش داخلی عضلات پشت پا درگیر میشوند (ب ، ج) .



ورزشکاران به غلط بر این باورند که عضلات پشت پا (همسترینگ) برخلاف عضلات چهارسر ران که استعداد خوبی برای رشد دارند ، چندان رشد نمیکنند . نتیجه چنین تفکری کم توجهی عمدی و سهوی به این عضلات است .

این افراد معمولا حرکات "اسکوات پا" ، "پرس پا" و دیگر حرکات تمرینی جلوی پا را بصورت افراطی اجرا میکنند اما زمانیکه نوبت به اجرای حرکت پشت پا میرسد ، دل به تمرین نمیدهند .

در مورد ضعف عضلات پشت پا در بدن ورزشکاران ، شکی نیست .




بهترین زمان تمرین بر روی عضلات پشت پا :

الف : تمرین بر روی عضلات پشت پا در روزهایی جدا از تمرینات جلوی پا انجام شود و این عضلات را در ابتدای برنامه و قبل از پرداختن به دیگر عضلات تمرین بدهید .

ب : در صورتی که تصمیم به تمرین دادن این عضلات در همان جلسه تمرینی جلوی پا را دارید ، تمرین بر روی عضلات پشت پا را در ابتدای جلسه بگنجانید .

Address

Shahin Shar
Isfahan

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when باشگاه بدنسازی اکباتان posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category