HERO

کافیه بدونی در مسیر درستی هستی؛ مقصد دیر یا زود از راه میرسه، پس اجازه بده مسیر رو زندگی کنی.»

“Sometimes, it’s enough to know you’re on the right path; the destination will come in time, so let yourself live the journey.”

⚠️هشدار به ورزشکاران و علاقه‌مندان به خوردن تخم مرغ خام

🥚اگر تخم مرغ خام می‌خورید به این امید که تمام ۶ گرم پروتئین آن را جذب کنید، باید بدانید که بر اساس شواهد علمی، بدن شما فقط ۵۱ درصد آن را دریافت می‌کند! این یعنی تقریباً نصف پروتئین باارزش، بدون استفاده دفع می‌شود.

❌جالب‌تر اینکه، خوردن سفیده تخم مرغ خام، یک ویتامین حیاتی (B7 یا بیوتین) را در بدن شما قفل می‌کند و مانع جذب آن می‌شود.

شاید تا امروز تخم مرغ خام خورده‌اید و مشکلی نداشته‌اید. اما آیا می‌دانستید هرچند احتمال آلودگی یک تخم مرغ خام بسیار پایین است، اما همان یک تخم مرغ آلوده به باکتری سالمونلا می‌تواند عواقب جدی و گاهی نابودی به‌همراه داشته باشد؟

فکر می‌کنی بوی بد عرق از خود عرقه؟ 🤔

واقعیت اینه که عرق به‌تنهایی تقریباً بی‌بوئه؛ این باکتری‌ها هستن که با تجزیه عرق روی پوست و لباس، بوی ناخوشایند ایجاد می‌کنن.

اگر لباس ورزشی‌ات حتی بعد از شستن هم بو می‌ده، این پست رو تا آخر ورق بزن. 👈

💾 ذخیره کن تا بعداً دوباره بخونی.
📤 برای دوستت بفرست که همیشه بعد تمرین از بوی لباسش شکایت می‌کنه!

#بدنسازی
#فیتنس
#باشگاه

کراتین یکی از مؤثرترین و پرمطالعه‌ترین مکمل‌های ورزشی دنیاست، اما مصرف نادرست آن می‌تواند اثربخشی‌اش را کاهش دهد.

در این پست چند مورد مهم را بررسی کردیم که بهتر است هنگام مصرف کراتین به آن‌ها توجه کنید.

شما کراتین را چه زمانی مصرف می‌کنید؟ 👇

#کراتین
#بدنسازی

✅️مهارتهای پایه برای دویدن
​این‌ها مجموعه‌ای از تمرینات مفید برای بهبود فرم دویدن، افزایش قدرت و هماهنگی عضلات پا و مچ پا هستند. انجام منظم این تمرینات که به آن‌ها "دریل‌های دویدن" (Running Drills) می‌گویند، به شما کمک می‌کند تا کارآمدتر، سریع‌تر و با احتمال آسیب‌دیدگی کمتر بدوید. در ادامه به توضیح هر کدام می‌پردازیم:
​1. Ankle skips (لی‌لی مچ پا)
• ​چگونگی انجام: با پاهای صاف و مچ پاهای انعطاف‌پذیر، به آرامی به جلو حرکت کنید. هر بار که یک پا را از زمین بلند می‌کنید، فقط از مچ پا و انگشتان پا برای ایجاد یک جهش کوچک و سریع استفاده کنید، بدون اینکه زانوهایتان خم شود. هدف این است که به سرعت و با قدرت از زمین جدا شوید و به نرمی فرود بیایید.
• ​مزیت: تقویت مچ پا و عضلات ساق پا، افزایش سرعت واکنش عضلات و بهبود تماس با زمین.
​2. A-skips
• ​چگونگی انجام: شبیه به Ankle skips است، اما با اضافه کردن حرکت زانو. در هر جهش، زانوی یک پا را به سمت بالا و جلو، در زاویه ۹۰ درجه نسبت به لگن، بالا بیاورید. در همین حال، پای دیگر روی زمین ضربه می‌زند. دست‌ها هم به صورت طبیعی حرکت می‌کنند.
• ​مزیت: بهبود هماهنگی دست و پا، تقویت عضلات ران و لگن، و تمرین حرکت بالا بردن زانو در دویدن.
​3. B-skips
• ​چگونگی انجام: این تمرین پیشرفته‌تر از A-skips است. ابتدا زانوی یک پا را مانند A-skips بالا بیاورید. سپس، در حالی که پا را به سمت پایین می‌آورید، آن را به سمت جلو دراز کنید و با قدرت و از طریق پاشنه به زمین ضربه بزنید، سپس به سرعت به سمت عقب و زیر بدن بکشید. این حرکت شبیه به حرکت پا در دویدن سرعت است.
• ​مزیت: بهبود قدرت و سرعت کشیدن پا به عقب در دویدن، که باعث حرکت رو به جلو می‌شود.
​4. Pause skips
• ​چگونگی انجام: این تمرین مانند A-skips است، با این تفاوت که پس از بالا بردن زانو، برای لحظه‌ای در همان حالت مکث می‌کنید و تعادل خود را حفظ می‌کنید، سپس حرکت را ادامه می‌دهید.
• ​مزیت: افزایش تعادل، تقویت عضلات اصلی بدن (Core) و بهبود کنترل عضلانی.
​5 Triple pause skips (لی‌لی مکث سه‌گانه)

• ​چگونگی انجام: شبیه Pause skips است، اما در یک حرکت پیوسته، سه بار با پای تکیه‌گاه به زمین ضربه می‌زنید (سه جهش کوچک) و زانوی پای دیگر در بالا ثابت می‌ماند، سپس پا را عوض می‌کنید.
​مزیت: تقویت بیشتر عضلات اصلی و پای تکیه‌گاه، و بهبود توانایی حفظ تعادل
🔴ادامه توضيحات در کامت 🔴
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#دونده #دویدن #دوومیدانی

گاهی سکوت، بهترین حرفیه که می‌شه زد...
تا اطلاع ثانوی نیستم.



#وطن

یادت نره:
رابین شارما می‌گه:
باور به توانایی‌های خودت، از میزان هوشت مهم‌تره. توی زندگی، همیشه باهوش‌ترین‌ها موفق نمی‌شن، بلکه اونایی که به خودشون ایمان دارن، زمین می‌خورن ولی بلند می‌شن، ادامه می‌دن و جا نمی‌زنن. موفقیت، جایزه‌ی آدماییه که قبل از رسیدن، باورش دارن.

#موفقیت
#تلاش
#هدف

یادت نره:
رابین شارما می‌گه: باور به توانایی‌های خودت، از میزان هوشت مهم‌تره. توی زندگی، همیشه باهوش‌ترین‌ها موفق نمی‌شن، بلکه اونایی که به خودشون ایمان دارن، زمین می‌خورن ولی بلند می‌شن، ادامه می‌دن و جا نمی‌زنن. موفقیت، جایزه‌ی آدماییه که قبل از رسیدن، باورش دارن.

#موفقیت
#هدف

.
گرم کردن قبل از شروع تمرین اصلی 👌

شما می‌بایست بر اساس الگوهای تمرین اصلی بدن خودتون رو گرم کنید 🫤 اینکه چه مفاصلی و چه عضلاتی بیشتر در تایم تمرین ورزشی مورد فشار قرار می‌گیره میتونه در سبک گرم کردن شما تاثیر بزاره😵‍💫
رشته های ورزشی با مهارت‌های تخصصی باید مرتبط با همون مهارت ها بخش گرم کردن رو انجام بدن (البته بعضی نظرات میگه یه فرم عمومی برای همه لازمه)
حالا اینکه گرم کردن میتونه چه فوایدی داشته باشه رو در اسلایدها بیان کردم.☺️
پس مطالعه کن و از انتشار این مطلب گذر نکن و برای افراد دورو ورت که ورزش میکنن بفرس.

#باشگاهبدنسازی

.
گرم کردن در فعالیت های جسمانی
میتونم بگم یکی از مهم ترین بخش‌های یک جلسه تمرین میتونه باشه
چرا؟😲
خب دلایلشو واست کوتاه🫣
مختصر😁
و کامل☺️
توضیح دادم فقط ورق بزن و مطالعه کن.🫡