High Gym

هۆڵی وەرزشی "های جیم" %15 داشکانی تایبەت پێشکەش بە ئازیزان دەکەین بۆ سەرجەم بەشداریکردنەکان!📢

هەتا بەرواری ٣١ / ٨ بەردەوام دەبێت.‌✅️

​💪 لە های جیم چاوەڕێت دەکەین:💁‍♀️

​کۆمەڵێک راهێنانی ناوازە و جۆراوجۆر (کۆرسی ڕاهێنان، کۆرسی خواردن ، ئەیرۆبیک و هتد).
​ژینگەیەکی تایبەت و گونجاو تەنها بۆ خانمان.✅️

​📍 سلێمانی – گەڕەکی چواربـاخ، نزیک نەخۆشخانەی فێرکاری مناڵان "های جیم"

📞 بۆ ناو تۆمارکردن و زانیاری زیاتر: پەیوەندی بکەن یان سەردانمان بکەن.

📲0773 373 78 78
📲0774 816 8000

وەڵام/

بەڵێ... ئەگەر جەستە لەگەڵ ڕاهێنانی هێزدا نەگونجێنرێت، ساڵانە هەندێک لە ماسوولکەکانمان لەدەست دەدەین.
کە پێی دەوترێت (Sarcopenia). ئەمەش هۆکارە بۆ ئەوەی سوتاندنی کــــالۆری لە لەشدا خاوببێتەوە و هەست بە مـــــاندووبوونی زووتـــر بکەین.

ڕاگرتنی هــــاوسەنگی کێشی لەش پێویستی بە تێکەڵەیەک لە ژەمە خواردنی تەندروست و شێوازی ژیانی چـــــالاک هەیە. لێرەدا بە خاڵ و بەکورتی دیاری دەکەین:

🔷​خۆراکی هاوسەنگ:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
گرنگیدان بە خواردنی سەوزە، میوە، پرۆتینی پاک، و کاربۆهایدراتی تەواو (وەک دانەوێڵەی تەواو) و کەمکردنەوەی شەکری پاشکۆ و چەورییە تێرەکان.

🔶​کۆنتڕۆڵکردنی قەبارەی ژەمەکان:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
خواردنی بڕی پێویست لە خۆراک و دوورکەوتنەوە لە زیادەخۆری تەنانەت لە خواردنی تەندروستیشدا.

🔷​چـــــــالاکی جەستەیی بەردەوام:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ئەنجامدانی وەرزش یان پیادەڕەوی بەلایەنی کەمەوە (30 خولکە) لە زۆربەی ڕۆژانی هەفتەدا بۆ سوتاندنی کالۆری و بەهێزکردنی ماسولکەکان.

🔶​خواردنەوەی بڕی پێویستی ئــــــــاو:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
خواردنەوەی ئـــاو بە بەردەوامی لە ڕۆژدا، کە یارمەتی ڕێکوپێکی مێتابۆلیزم (پرۆسەی زیندەچالاکی) دەدات و هەستی تێربوون زیاد دەکات.

🔷​خەوی تەواو و ڕێک:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نووستن بۆ ماوەی (7 بۆ 8 کاتژمێر) لە شەودا، چونكە کەمخەوی هۆڕمۆنەکانی برسیەتی تێکدەدات و دەبێتە هۆی حەزکردن بە خواردنی ناتەندروست.

🔶​کۆنتڕۆڵکردنی گوشاری دەروونی (ستێرس):
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دوورکەوتنەوە لە دڵەڕاوکێی زۆر، چونکە گوشاری دەروونی بەرز دەبێتە هۆی دەردانی هۆڕمۆنی کۆرتیزۆڵ کە هاندەرە بۆ کۆبوونەوەی چەوری لە لەشدا.

هۆکارە سەرەکییەکانی زیادبوونی کێشی ورگ بریتین لە:

🔻​خۆراکی نەگونجاو:
ــــــــــــــــــــــــــــ
زۆرخۆری، خواردنی خێرا (Fast Food)، خواردنەوە شیرینەکان و زۆر خواردنەوەی شەکرو کاربۆهایدراتی پاڵاوتە.

🔻​کەمیی جووڵە و وەرزش نەکردن:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
دانیشتنی زۆر و نەبوونی چالاکیی جەستەیی دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی چەوری لە ناوچەی ورگدا.

🔻​سترێس و دڵەڕاوکێ:
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
بەرزبوونەوەی هۆرمۆنی کۆرتیزۆل (هۆرمۆنی سترێس) لە جەستەدا هاندەرێکی سەرەکییە بۆ کۆکردنەوەی چەوری لە دەوربەری سکی مرۆڤ.

🔻​کەمی خــــــــەو:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
کەم خەوی یان خراپی کوالێتی خەو هاوسەنگی هۆرمۆنەکانی برسیەتی و تێرکەر تێکدەدات و خواستی خواردن زیاد دەکات.

🔻​هۆکاری بۆماوەیی :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
بۆماوەکاری و جۆری جەستە کاریگەریی هەیە لەسەر ئەوەی جەستە چۆن چەوری کۆدەکاتەوە و لە کوێدا دروستی دەکــــــــات.

🔻​گۆڕانی هۆرمۆنەکان:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بەتایبەت لە کاتی نەمانی سووڕی مانگانە، لە خانماندا یان کەمبوونەوەی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن،لە پیاواندا بە تەمەنچوون.

🔻بەکـــــــــــــارهێنانی دەرمان:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
هەندێک جۆری دەرمان ،کەوەک چـــارەسەر دیاری کراوە بۆ نەخۆش.

🥣 خۆراکی تەندروست، سەرەتای ڕۆژێکی چالاکە. 💪

#وەرزش #تەندروستی #بەرنامەی خۆراکی #های جیم #

زیانەکانی ڕێجیم کردن بەشێوەیەکی هەڕەمەکی..
تۆش زیانێک بنوسە.

✅ پێش ڕاهێنان چی بکەین؟

💧ئاوی پێویست بخۆ واتا 1–2 پەرداخ ئا

🥗 خواردنێکی سووک (30–60 خولەک پێش ڕاهێنان )

ئەگەر برسی بوویت:
• موز 🍌
• سیو 🍎
• چەند دانە خورما

❌ خواردنی قورس و پڕ چەوری‌ مەخۆ.

👕 جلی فراوان و ئارام و پێڵاوی گونجاو بۆ یاری بە کاربهێنە .

🔥 گەرمکردن (5 خولەک)
• 5-10 خولەک ڕۆیشتن یان پاسکیل .
• جوڵەی قۆڵ و قاچ.
• سوورانەوەی مل و شان.
ئەمە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی ماسوولکە.

🧠 5. نیەت و ئارامگرتن.
• بیر بکەرەوە لەوەی بۆ خۆت یاری دەکەیت.
• هەناسەی قووڵ 3 جار .
• هەروەها بەردەوام بڵێ: «من دەتوانم».

هەلی کار
هۆڵەکەمان "های جیم"هەلی کار بۆ یەک کارمەند ڕادەگەیەنێت لە ڕەگەزی مێ.. لایەنی کەم بڕوانامەی ناوەندی هەبێت.
کاتی کارکردن ١٠:٠٠ بەیانی بۆ ٤:٠٠ عەسر.
بۆ پەیوەندی کردن نامە بۆ پەیج بنێرە .

هەوڵدان بنچینەی هەموو سەرکەوتنێکە.💪
#