16/01/2023
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
هدف اصلی در تغذیه قبل از تمرین این است که انرژی کافی برای عضلهها و مغزمان را فراهم کنیم و برای تمرین آماده شویم. تغذیه خوب قبل از تمرین نه تنها کمک میکند تا عملکرد بهتری داشته باشید، بلکه آسیب عضلانی را تا حدی کاهش میدهد
4-8-15-16-23-42
24:14
#تغذيه #تغذية
15/01/2023
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که کسب اطلاعات پیرامون آن به شما کمک می کند برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن داشته باشید
4-8-15-16-23-42
24:14
#عضله
13/01/2023
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
محقق و روانشناس آمریکایی ویلیام شلدون از طریق تحقیقات خود به این نتیجه رسید که بر اساس اسکلت و ترکیب بدن، همه ما توع خاصی از بدن را به ارث برده ایم که تعیین می کند لاغرتر، سنگین تر و یا جایی بین آن هستیم. به دلیل نوع بدنی که به ارث میبریم، رسیدن به اهداف کاهش وزن و تناسب اندام اغلب به یک برنامه شخصی نیاز دارید
4-8-15-16-23-42
24:14
#تغذية #تغذيه #اکتومورف #مزومورف #اندومورف
12/01/2023
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
بهترین مکمل های بدنسازی غذایی مخصوصاً برای ورزشکاران و سایر علاقه مندان به تناسب اندام طراحی شده اند تا بتوانند از جلسات تمرینی فشرده و برنامه غذایی سالم در محل خود بیشترین بهره را ببرند
4-8-15-16-23-42
24:14
#مکمل #غذا #غذای #بدن
10/01/2023
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
از دست دادن چربی بطنی و یا به عبارت ساده تر، چربی شکم و پهلو، یکی از روش های رایج کاهش وزن و حفظ تناسب اندام است. چربی بطنی به طور معمول برای بدن مضر است. بر طبق تحقیقات، ارتباط مستقیمی میان بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی با چربی دور شکم وجود دارد. به همین دلیل، از بین بردن این چربی برای سلامتی شما بسیار مفید است.
شما میتوانید چربی دور شکمتان را با اندازه گیری دور کمر به کمک یک متر، بررسی کنید. اگر مرد هستید و دور کمر شما بیشتر از 40 اینچ (102 سانت) است، یا زن هستید و دور کمرتان بیشتر از 35 اینچ (88 سانت) است، به مشکل چاقی شکم و پهلو مبتلا هستید
4-8-15-16-23-42
24:14
#چاقی
#چاق #چاقي #چربیسوزی #چربی
09/01/2023
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
بیشتر اوقات ما مواد ضروری بدن را فراموش میكنیم و تنها به مواد انرژیزا مثل كربوهیدراتها و پروتیینها و چربیها توجه داریم. ویتامینها به دو بخش تقسیم میشوند، ویتامینهای محلول در چربی و محلول در آب؛ ویتامینهای محلول در چربی شامل (K, E, D, A) هستند و به این نام مشخص شدهاند و در بافت چربی بدن ذخیره میشوند و نباید روزانه دوباره ذخیره شوند، زیرا افزایش میزان این ویتامینها به مسمویت منتهی میشود و در ذخیره آن باید دقت كرد.
همه ویتامینهای محلول در آب (به جز ویتامین C) به صورت كلی تركیب شده هستند با ویتامین B و Complex B (شامل ویتامینهای 1B و 2B و 3B و 6B و 12B و بیوتین و پانتونیك اسید) چون این ویتامینها محلول در آب هستند، به سختی وارد بافت چربی میشوند بنابراین در بدن ذخیره نمیشوند و مقدار زیادی از آنها دفع میشود و دچار مسمومیت نمیشوند. این ویتامینها به طور مداوم باید در یك رژیم بدنسازی مورد استفاده قرار گیرند
4-8-15-16-23-42
24:14
#ویتامین #ویتامینه
08/01/2023
🔥برای دریافت مشاوره و راهنمایی به دایرکت مراجعه کنید🔥
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
اهمیت به رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامتی و زندگی سالم ضروری است. نوشیدنی ها نیز جزئی از رژیم غذایی ما محسوب میشوند و شاید شما هم بارها در خصوص عوارض نوشابه مطالبی را خوانده .باشید. اما آیا تا کنون پس از اطلاع از عوارض نوشابههای گاز دار از مصرف آن خودداری کرده اید؟
4-8-15-16-23-42
24:14
#نوشابه #کافيین #چاق #شکم س #قند
06/01/2023
🔥برای دریافت مشاوره و راهنمایی به دایرکت مراجعه کنید🔥
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
پروتئین های گیاهی حداقل یک آمینو اسید ضروری را کم دارند، اما پروتئین های حیوانی حاوی تمام آمینو اسید های ضروری هستند. پروتیئن های گیاهی ممکن است دارای دیگر مواد مغذی مانند فیبر و آنتی اکسیدان باشند. پروتئین های حیوانی نیز حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما چربی بالا و فیبر پایین دارند. هر دو پروتئین گیاهی و حیوانی می توانند در یک برنامه غذایی سالم جا داشته باشند، اما مجبور نیستید پروتئین حیوانی بخورید. تا زمانی که غذاهای متنوع میل می کنید می توانید تنها پروتئین گیاهی مصرف نمایید
4-8-15-16-23-42
24:14
#تغییر #تغذيه #تغذية #تغذية #تغذيه
05/01/2023
🔥برای دریافت مشاوره و راهنمایی به دایرکت مراجعه کنید🔥
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
بهترین رژیم غذایی برای افراد اکتومورف رژیمی سرشار از کربوهیدرات و کالری است. در حدود 50 الی 60 درصد کالریها باید از طریق کربوهیدراتها، 25 درصد از طریق پروتئین و 25 درصد از طریق چربی تأمین شوند
4-8-15-16-23-42
24:14
#ر #حجم
03/01/2023
🔥برای دریافت مشاوره و راهنمایی به دایرکت مراجعه کنید🔥
❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥
❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم
❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
متاسفانه، بسیاری از افراد از فواید غذاهای حاوی پروتئین بیخبر هستند. فواید مصرف مواد غذایی پروتئین دار بیش از آنچه تصور میکنید میتواند شما را به یک سبک زندگی سالمتر سوق دهد.
این ماده غذایی باعث تقویت سوخت و ساز بدن، افزایش تودههای عضلانی و کاهش اشتها و در ایجاد استخوانهای سالم، غضروف، پوست و خون نقش مهمی ایفا میکند. منابع غذایی پروتئین بسیار متنوع هستند و شامل پروتئینهای حیوانی و گیاهی میشوند.
همه افراد در رژیم خود به پروتئین احتیاج دارند، اما اگر ورزشهای استقامتی یا قدرتی انجام میدهید، افزایش میزان دریافت پروتئین در طول برنامه ورزشی میتواند فواید زیادی برایتان به همراه داشته باشد و فرایند عضلهسازی شما سرعت ببخشد
4-8-15-16-23-42
24:14
#تغذيه #تغذية #غذا #غذای
09/01/2023
08/01/2023
06/01/2023
05/01/2023
03/01/2023