Fiit Mai

❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥

❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم

❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست



فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]

زمانی که بحث تقویت و افزایش حجم عضلات سینه مطرح است ، بیشتر افراد تصور می کنند که با تمرینات مبنی بر وزن بدن در منزل هرگز این کار امکان پذیر نیست و فقط با تمرینات پرس سینه سنگین در باشگاه این امر قابل اجراست!

این کار فقط نیازمند خلاقیت است ، زیرا شما شرایط مراجعه به باشگاه را ندارید و نمی توانید به راحتی هر وزنه ای که می خواهید را بر روی میله اضافه کنید و حتی دسترسی به نیمکت برای تنظیم سطح شیب جهت هدف قرار دادن قسمت های مختلف عضلات سینه خود را ندارید. به همین دلیل است که بسیاری از افراد با وجود انجام حرکات سینه در خانه موفق نمی شوند

4-8-15-16-23-42
24:14

#بدنساز #بدنسازی #سینه #عضلات #ورزش #ورزشی

❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥

❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم

❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست

فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]

جلوبازو یکی از محبوب ترین و مهم ترین عضلات بین تمامی بدنسازان میباشد ، داشتن جلوبازوهای زیبا و حجیم نه تنها زیبایی خاصی به بدن شما میدهد بلکه باعث افزایش قدرت و توان شما و در نتیجه عملکرد بهترتان در کلیه تمرینات بدنسازی میشود.

عضلات جلوبازو یا به زبان انگلیسی عضلات bicep  از دو کلمه  bi  یعنی دو و cep  به معنای سر تشکیل شده است  که میتوان آن را عضله دوسر نیز نامید که داری دو بخش داخلی و خارجی میباشد قسمت داخلی (سرکوتاه) که ضخامت بازو را تشکیل میدهد و قسمت خارجی (سر دراز ) که این قسمت طول جلو بازو و ارتفاع آن را تشکیل میدهد.

4-8-15-16-23-42
24:14

#جلوبازو #جلوبازوسیمکش #بدنساز #بدنسازی #بدن

❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥

❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم

❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست

فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]

انواع مختلف غذاها حاوی اسید آمینههای ( آجرهای ساختمانی پروتئین ) مختلفی هستند . لوسین جزو ۲۰ اسیدآمینه مهم و ضروری برای عضله سازی است . ۲ تا ۳ گرم لوسین در یک وعده غذایی برای حداکثر اثر آنابولیکی تخمین زده شده است . مصرف یک وعده معمولی گوشت قرمز یا ماکیان حداقل ۲ گرم لوسین دارد . ۳ عدد تخم مرغ ، ۲ لیوان شیر ، یک قطعه ماهی یا یک فنجان ماست حدود ۱.۵ گرم لوسین برای شما به ارمغان می آورند

4-8-15-16-23-42
24:14

#پروتئين #غذا #بدن

❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥

❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم

❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست

فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]

یکی از جنبه های تمرینی که خیلی نادیده گرفته می شود به ویژه در حرکاتی اصلی مثل اسکوات ، نحوه تنفس است.

ما قاعدتا سعی می‌کنیم در طول فاز اکسنتریک حرکت ( رو به پایین) نفس خود را حبس کرده و در فاز کانسنتریک حرکت ( رو به بالا) نفس خود را بیرون دهیم.

 

این روش تنفس برای اکثر تمرینات و ستهایی که در باشگاه انجام می‌دهیم مناسب است

4-8-15-16-23-42
24:14

#اسکوات #بدن #تناسب #تناسباندام

❌برای دریافت برنامه تخصصی تمرین و تغذیه به دایرکت مراجعه کنید📥

❌اگر از اکسپلور پست مارو می بینید حتما استوری هارو نگاه کنید هر روز کلی مطالب علمی و باحال میزاریم

❌پیج مارو فالو کن و ازمون حمایت کن که کلی آموزش های خفن ،کاربردی در پست ها هست

فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]
فیتنس | بدنسازی | پرورش اندام]

حرکت زیر بغل دمبل تک خم یکی از حرکات مهم و سازنده برای عضلات پشت (زیربغل) بوده که در فرم ها و زوایای مختلفی انجام می‌شود.

در این حرکت فشار و تمرکز بر روی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می باشد. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از: ذوزنقه ، تحت خاری ، باقی عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، عضلات سینه ای ، ساعد و عضلات مرکزی (core) . این تمرین که به زیر بغل دمبل تک دست و .. نیز نامیده می‌شود جزو پرکاربردترین تمرینات زیر بغل با دمبل می‌باشد

4-8-15-16-23-42
24:14

#زیربغل
#دمبل #بدن