فیتنس و تغذیه

دلیل عدم موفقیت در کاهش وزن
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

کاهش وزن در نتیجه کاهش میزان مصرف کالری بطور مداوم اتفاق می افتد. معمولاً زمانیکه شما پرخوری می کنید و یا به حد کافی فعالیت فیزیکی ندارید کاهش وزن نخواهید داشت. در برخی نمونه ها وجود یک بیماری مانع از پایین آمدن وزن می شود. پزشک شما می تواند با یک برنامه موثر و تعیین کردن اینکه چه شرایطی موجب ناتوانی شما در کاهش وزن می شود، به شما کمک کند.

در اینجا به ۱۰ مورد که باعث عدم کاهش وزن می شود اشاره می کنیم:

۱- گرسنه نیستید و غذا می خورید:

ممکن است شما در شرایطی که خسته هستید یا استرس دارید و یا دچار ناراحتی های احساسی شده اید، پرخوری کنید. اگر مدت زمانی کمتر از ۲۰ دقیقه به صرف غذا بپردازید، مغز دستور سیری را ثبت نکرده تا پس از اینکه کاملاً معده پر شود. به این معنی که با عجله خوردن غذا، فرصت دریافت دستور سیری از مغز را به شما نمی دهد تا اینکه فضای معده کاملاً پر شود. شاید شما بدون توجه و بدون فکر زمان تماشای تلویزیون، خواندن و یا چرخیدن در فضای اینترنت مشغول به ریزه خواری شوید، اگر زمانی که گرسنه نیستید مشغول خوردن شوید، بسیار سخت می توانید وزن خود را کاهش دهید.

۲- بیشتر از آنچه تصور می کنید مواد پر کالری مصرف می کنید:

نوشیدن نوشیدنیهای پر کالری در سراسر روز بطور قابل توجهی بر میزان کالری مصرف شده می افزاید. اگر به میزان کالری و اندازه آن توجه نکنید به راحتی دچار پرخوری می شوید. غذاهای رستورانی، بخصوص فست فودها، اغلب بیش از آنچه انتظار دارید پرکالری هستند. اگر بخوبی متوجه نباشید که چه مقدار کالری میل کرده اید هرگز قادر به کاهش وزن خود نیستید.

۳- از خوردن صبحانه و میان وعده صرف نظر می کنید:

صبحانه علاوه بر اینکه انرژی روزانه را تأمین می کند باعث نگه داشتن گرسنگی در صبح و بعدازظهر شده و باعث تسریع متابولیسم می شود. صبحانه و میان وعده های کم کالری در سراسر روز از گرسنگی بیش از حد و پرخوری جلوگیری می کنند. اگر شما خود را تا زمان ناهار و شام گرسنه نگهدارید موجب می شود تا بیش از حد پرخوری کنید.

۴- تمرینات هوازی انجام نمی دهید:

انجام ورزش های هوازی اصلی ترین کار برای سوزاندن کالری و کاهش وزن می باشد. افراد بزرگسال و سالم می بایست روزانه نیم ساعت به تمرینات هوازی متوسط بپردازند. با صرف نظر از میزان کالری مورد نیاز برای بدن در طول روز، درصورتیکه کالری های مازاد را با تمرینات ورزشی هوازی، که ضربان قلب و گردش خون را بالا می برند، از بین نبرید در کاهش وزن ناموفق خواهید بود بخصوص اینکه بدن شما با دریافت کالری کم سازگار شده باشد.

۵- عضله سازی نمی کنید:

عضلات، کالری بیشتری نسبت به چربی ها مصرف می کنند. شما با اینکه با کم خوری و تمرینات هوازی کاهش وزن پیدا می کنید اما کم کم این روند کند شده و سرانجام ثابت می ماند. در این هنگام شما به تغییر در ترکیب بدنی خود و انجام تمرینات سنگین تر و قدرتی نیاز دارید، تا عضله سازی کنید و با تلاش مفید به کاهش وزن دست یابید.

۶- حفظ مایعات در بدن:

گاهی بدن در اثر مشکلی به نام ورم، آب را در بدن نگه می دارد و وزن آب باعث بالا رفتن وزن بدن می شود. دلایل بروز ورم ، مصرف بیش از اندازه نمک در رژیم غذایی، مصرف داروها، مشکلات و آسیبهای کلیوی و کبدی، نارسایی احتقانی قلب، آسیب سیستم لنفاوی، نارسایی عروق ، چرخه قاعدگی و بارداری و سایر نوسانات هورمونی می باشند.

۷- مبتلا بودن به کم کاری تیروئید:

هیپوتیروئید یا کم کاری تیروئید از کاهش وزن جلوگیری کرده و باعث افزایش وزن می شود. این مشکل بطور معمول در افراد در سنین ۴۰-۵۰ سالگیشان تشخیص داده می شود. سایر علائم این بیماری عبارتند از مشکلات پوست و مو، خستگی مزمن، پریود نامنظم، درد مفاصل، ضعیف شدن عضلات و افزایش میزان حساسیت به سرما.

۸- داشتن عدم توازن هورمونی:

هر وقت هورمون هایی که وزن را کنترل می کنند نا متوازن شوند، قادر به کاهش وزن نخواهید بود. مواردی که بر سطح هورمون ها تأثیرگذارند عبارتند از مشکلات پزشکی، بارداری، داروها و افزایش سن. بی نظمی های قاعدگی، مشکلات پوست و مو، آکنه، ناباروری و افزایش وزن های بی دلیل، می توانند حاکی از عدم توازن هورمونی باشند.

۹- شما غذا میل می کنید و سیستم گوارشی قادر به تحمل آن نمی باشد:

ممکن است بدن شما به خوبی قادر به تحمل برخی از مواد خوراکی نباشد. عدم تحمل غذا مشکل ۱۰ درصد از بزرگسالان است. برخی خوراکیها آنقدر سنگین نیستند که باعث بروز حساسیت و واکنش سیستم گوارشی شوند. با این وجود برخی غذاها با احتباس مایعات، بر روی سیستم گوارشی یا میزان انرژی شما تأثیر گذارده و در کاهش وزن اختلال به وجود می آورند.

۱۰- مصرف برخی داروها و مکمل های غذایی:

افزایش وزن یا عدم توانایی در کاهش وزن از عوارض جانبی برخی از مکمل ها و داروها می باشند. سایر عوارض جانبی نظیر ورم، افزایش اشتها و ناهماهنگی هورمونی، نیز می توانند در عدم کاهش وزن نقش داشته باشند. استروئیدها، برخی داروهای ضد افسردگی و قرص های ضدبارداری نیز بعنوان داروهایی که در کاهش وزن تداخل ایجاد می کنند، شناخته شده اند.

شاد و فیت باشید

حتما ببينيد و بخونيد ، براي دوستاني كه پرسيدن چطوري اينهمه ميشه وزن كم كردhttp://www.womenshealthmag.com/weight-loss/losing-too-much-weight?cm_mmc=Facebook-_-womenshealth-_-content-weightloss-_-LoseTooMuch

عضله فیله کمر (تقویت و شکل دهی همراه با تصویر)

مهرشاد حاجی خانی:
به اشتراک بزارید و عزیزانتون را tag کنید چون :

*تقویت این این عضله تا حد بسیار زیادی باعث جلوگیری از قطع شدن نخاع(فلج) در اثر حوادث مختلف از جمله تصادفات ، زمین خوردن و.... میشود

*تقویت این عضله همانند صندوق پس اندازی برای سنین بالاتر جهت سلامت کمر میشود و تا میزان قابل توجهی از مشکلات کمر مانند: دیسک ، ساییدگی مهرها ، جابجایی مهره ، جابجایی دیسک ، تنگی نخاعی و....... جلوگیری میکند

Dena fasahati:
عضلات فيله كمر، گروهی از عضلات است كه در پايين ترين قسمت پشت واقع شده و در مقايسه با گروههای ديگر عضلات ناحيه كوچكی را شامل می شود.
اين عضلات متصل به عضلات مربع كمری، پشتی دراز و عضلات چند سر می باشد و هر دو به ستون فقرات و لگن متصل هستند،با توجه به موقعيت آن فشار زيادی به آن وارد می شود.
وظيفه آنها حفاظت، كمك به انعطاف پذيری و ثبات عضلات بالا تنه و پايين تنه و ستون فقرات می باشد.از اين رو تقويت آن از اهميت بالايی برخوردار است.
تقويت آن از انواع دردهای پشت جلوگيری‌میكند.

از جمله حركات تقويت فيله:
1.deadlift
2.hyperextensions
3.goodmorning
4.supermans
…:
لطفا حداقل 2 جلسه در هفته عضله فیله کمر را در ورزش خود قرار دهید
تعداد ست های پیشنهادی من 20*4 در هر حرکت می باشد - از تصاویر هر ماه 2 حرکت را انتخاب کنید و تمرین کنید .
توضیحات تخصصی تر در روزهای آتی توسط دکتر فرزانه صدیق در این صفحه گذاشته خواهد شد

باشگاه بدنسازی رکورد انجمن بدنسازی و فیتنس ایران

gulotamin khube gaspari

مطلب زیر شامل سه حرکت روتین چند دقیقه ای سریع برای تقویت عضلات ماهیچه ران است، می توانید در مواقعی که وقت کافی برای ورزش کردن ندارید این تمرینات را انجام دهید .

حرکت اسکوات با دستهای باز

• پاها را از هم باز نگه داشته و انگشتان پا را به آرامی به دو طرف در جهت بیرون بچرخانید. دو دمبل دردستان خود نگه دارید . بازوان خود را کاملا صاف کرده و کف دستها را به طرف پایین نگه دارید.
• به آرامی زانوان خود را تا 90 درجه خم کرده و بازوان خود را دو طرف شانه هایتان بالا نگه دارید. بازوها و پاهای خم شده باید هر دو در یک راستا باشند. وزنه های درون دستان شما (در دو طرف بدن) ، باید در میدان دید شما باشد.
• پاها را صاف نگه داشته و دستها را کمی بطرف پایین حرکت دهید.
• این سه گام را 15 مرتبه تکرار کنید

برای افرادی که شانه های باریکی نسبت به بدن خود دارند ، کلید ایجاد تعادل در فرم بدنشان ، تمرینات بالاتنه است که شانه ها ، ماهیچه سه سر و پشت را هدف قرار می دهد . این تمرینات به این منظور طراحی شده است .
بدنتان را فرم دهید
تمرکز تمرین روی بالاتنه ، به این معنا نیست که تمرینات پایین تنه را کلا رها کنید ، شما باید پایین تنه خود را نیز بسازید ، ولی باید تمرینات بالاتنه را سخت تر کار کنید. تمرینات روزانه زیر به شما کمک می کند تا به ظاهر متعادل تری برسید .

تمرینات کاردیو ، متعادل کننده بدن
در تمرینات کاردیو باید به دنبال دستگاه هایی باشید که در آن از دست و پا به طور همزمان استفاده شود .دستگاه الپتیکال و اسکی فضایی مثال های خوبی هستند. همچنین می توانید از یک دوچرخه یا تردمیل و ارگومتر بازو ( دستگاهی شبیه دوچرخه برای بازو) استفاده کنید ، 10 دقیقه بر روی دوچرخه یا تردمیل تمرین کنیدو پنج دقیقه بر روی ارگومتر بازو، پس از آن دوباره با دوچرخه یا تردمیل برای 10 دقیقه دیگر تمرین کنید .
برای علاقه مندان به کلاس، کیک بوکسینگ و ایروبیک گزینه خوبی است . و اگر به دنبال یک جایگزینی سرگرم کننده برای کاردیو سنتی می گردید ، کلاس سنگ نوردی داخل سالن را امتحان کنید .
هر نوع تمرین کاردیو را که انتخاب می کنید،باید حداقل سه بار در هفته آن را انجام دهید ، سپس 20 دقیقه تمرین روتین زیر را برای دو تا سه روز دیگر در هفته اضافه کنید . اگر این تمرینات را در انتهای تمرینات کاردیو انجام دهید دیگر نیازی به گرم کردن بدن نخواهید داشت .
تمرینات
هر یک از تمرینات قدرتی زیررا برای یک دقیقه و هر ست mountain climbers رابه مدت 40 ثانیه انجام دهید ، قبل از تمرین قدرتی بعدی 20 ثانیه استراحت کنید .

mokamele aliiii baraye ye dore hajm khales ke hormunie ke testestreone khoraki mojaz tosh hast fogholada3