مربی خصوصی بانوان

یکی از سوالایی که تو باشگاه خیلی پرسیده میشه اینه که تمرین هوازی اول انجام بشه بهتره یا در انتها و بعد از کار با وزنه.جواب دومی هست.وقتی شما برنامتونو با کار با وزنه شروع میکنین هورمون رشد در بدن آزاد میشه که هم باعث رشد عضلانی میشه و هم برای تامین سوخت چربی رو از سلولها آزاد میکنه.در نتیجه تاثیر بیشتری در روند چربی سوزی داره.

اول اینکه باید سالم غذا بخورین غذای بیرون و همین طور غذاهای آمادرو فراموش کنین.سعی کنین یک رژیم سرشار از پروتئین داشته باشین.این به این معنا نیست که بقیه گروه های غذایی رو حذف کنین.دوم اینکه مایعات زیاد به بدن برسونین اما مایعات سالم.مشروبات الکلی مخصوصا آبجو باعث می شن شکمتون فرم نگیره همین طور آبمیوه های آماده .سومین نکته کم کردن مصرف نمکه.در کل بهتون می گم درسته که بعضی وقتا نمیشه از خوردن این چیزایی که گفتم صرف نظر کرد اما همیشه اعتدال داشته باشین.

اغلب خانوما این سوال براشون پیش میاد چرا با اینکه خوب ورزش می کنن عضلات شکمشون خوب فرم نمی گیره.شکم عضلانی به دو فاکتور بستگی داره نوع تمرین و سیستم غذایی.امروز یه نکته هایی در مورد رژیم غذایی می گیم.

قابل توجه همه خانوم های ساکن تهران که چاقی موضعی شکم و پهلو دارن و دوست دارن هیکل مناسب داشته باشن.می تونین تو کلاسای لاغری موضعی شرکت کنین و بعد مدت کوتاهی نتیجه اونو ببینین.برای اطلاعات بیشتر تو همین صفحه comment بذارین(اگه برای دوستاتون این لینکو share حتما بعدا ازتون تشکر می کنن! :)(

حالا میایم سراغ ورزش.اکثرا فکر می کنن هرچی تعداد حرکات شکمو بالا ببرن زودتر چربی ها آب میشه. حرکات شکم تنها به فرم دادن عضلات کمک می کنن و برای یه شکم زیبا و six pack تمرینات شکمو هیچ وقت ول نکنین اما تا وقتی چربیها روی عضلات باشن این تغییر دیده نخواهد شد.اون چیزی که چربی هارو آب می کنه تمرینات هوازیه اما به شکل درست.اگه روزی یک ساعت روی تردمیل باشین اما فقط آروم راه برین منتظر یه تغییر خوب و اساسی هم نباشین!

مسئله دوم افزایش متابولیسمه،هرچقد بدنتونو گرسنه نگه دارین متابولیسم پائین تر میاد.ورزشکارای حرفه ای 6 تا 8 وعده در روز غذا می خورن اما به مقدار کم و با مقدار پروتئین ،کربوهیدرات و چربی مناسب.راه دوم ورزش کردنه.شما با تمرینی که انجام می دین هم عضله سازی می کنین و هم سوخت و سازو می برین بالا.

یکی از دلایل رایجی که خانمها رو به طرف ورزش میاره آب کردن چربی های شکمیه.اما بعضیها تصور غلطی از این موضوع دارن.نوع رژیم بسیار موثره یعنی هرچقدم ورزش کنین اما رژیمتون درست نباشه اتفاقی نمیفته.حالا این رژیم درست خودش داستان داره اما مهمترین نکتش حذف قند و شکر مصنوعیه،.کار دیگه ای که باید بکنین اینه که پروتئین بیشتری مصرف کنین.هرچقد عضله سازی تو بدن بیشتر باشه چربی ها زودتر از بین می رن.

بازم تاکید می کنم افرادی که آمادگی جسمانی کمی دارن اصلا این حرکاتو انجام ندن چون فقط باعث آسیب مخصوصا تو ناحیه کمر میشه

حرکت اخرمون shoulder stand هست که به رفع خستگی کمک میکنه.این وضعیت باعث می شه خون به طرف مغز جریان پیدا کنه و انرژی بگیرین.روی تشک در حالیکه دستاتون کناره بدنه دراز بکشین.حالا زانوهارو به سمت سینه جمع کنین و با فشار دستها باسنو از زمین بلند کرده و پاهارو با سمت بالا بکشین در آخر با دستها کمرو نگه دارین و 30 ثانیه در این وضعیت بمونین.

به حرکت بعدی می گن camel و برای مواقع ناراحتی پیشنهاد می شه .وقتی این حرکتو انجام می دین شش هاتون کاملا باز می شه و کمک میکنه عمیق تر نفس بکشین در نتیجه سطح اکسیژن خون بالا می ره و همین باعث میشه احساس بهتری داشته باشین.روی تشکتون زانو بزنین طوری که فاصله زانوها عرض شونه باشه کمرو خم کنین تا جایی که دستاتون پاشنه پارو بگیره حالا باسنو در راستای زانو می بریم و سر و گردنو به عقب.30 ثانیه در این وضعیت بمونید و نفس های عمیق بکشین.