Kaupmannahöfn maraþon og hálft

Jólakveðja frá Astma- og ofnæmisfélagi Íslands

https://irun.is/?page_id=341

CPH Marathon | irun.is

17.mai 2020 er góður dagur til að hlaupa maraþon án þess að ferðast langt! Frekari upplýsingar fljótlega. https://copenhagenmarathon.dk

Copenhagen Marathon

Óskum öllum skemmtunar og góðs gengis í Copenhagen Half á morgun. 25.000 manns og um 120 Íslendingar :)

Gangi ykkur ölum vel á sunnudaginn.
13110 manns eru skráðir, þar á meðal 116 íslendingar.
Eftir hlaupið væri gaman að hittast á grasfletinum hjá íslenska fánanum, sjá teikningu

Nokkrir punktar viku fyrir maraþon..

Ég mæli EKKI með að fara meira heldur en 12-13km um helgina. Síðan gæti restin fram að hlaupi verið: mánudag 7-8km / miðvikudag 5-6km með td 5x200m á maraþonhraða / föstudag 2-3km / hvíld dagana á milli og síðan maraþon á sunnudag 19.mai
Ef þú telur að formið mæti vera betra þá græðir maður ekki á að reyna að ná í meira form fram að hlaupi með langri eða erfiðri æfingu... sú þreyta sem þannig æfing skilur eftir sig á síðustu 10 dögum fyrir maraþon mun líklega sitja í þér og koma í ljós þegar á líður maraþonið. Það gildir fyrir alla að úr þessu er best að taka ekki langar né erfiðar æfingar. Nokkrar létta hraðaaukningar og stuttir kaflar á maraþonhraða er ágætt, en ekkert meira, engar brekkur og engin löng æfing :)

Hér tilboðið í Hreysti Skeifunni.

Munið að þessi vika á að vera róleg og ekki mikið magn, helst helmingi minna magn heldur en síðasta vika.. og svo síðasta vikan verulega létt. Sem sagt minna magn og tempo æfingar á hálfmaraþon hraða en alls ekki erfiðar æfingar úr þessu og fram að hlaupinu. Nú á að vera búið að "leggja allt inn" og þið fáið bestu úttektina í maraþoninu ef þið passið að þreyta ykkur sem minnst núna og fram að hlaupinu. Ef einhver telur sig ekki hafa náð að "leggja vel inn" fram að þessu þá borgar sig samt ekki að reyna að bæta upp fyrir það með því að taka langar eða erfiðar æfingar svona stutt fyrir maraþon.