Personal Trainer Gigi Musmeci

✖️Il burnout si verifica quando il corpo e la mente vengono sottoposti a uno stress eccessivo e prolungato senza adeguati tempi di recupero.

➡️Una delle cause principali è il sovrallenamento, cioè allenarsi troppo intensamente o troppo spesso senza rispettare la gradualità.

➡️Anche la mancanza di riposo influisce molto: dormire poco o non concedersi giorni di recupero porta a un accumulo di stanchezza fisica e mentale.

➡️ Un’alimentazione inadeguata può peggiorare la situazione, perché il corpo non riceve abbastanza energia e nutrienti per sostenere gli sforzi quotidiani.

⁉️Con il tempo possono comparire sintomi come affaticamento costante, calo delle prestazioni, perdita di motivazione e irritabilità.

💥. Il burnout non colpisce solo gli sportivi, ma anche chi vive ritmi di lavoro o di vita troppo intensi.

✅️Per prevenirlo è fondamentale trovare equilibrio tra allenamento, recupero, alimentazione e gestione dello stress. Ascoltare il proprio corpo e rispettare i segnali di stanchezza è il primo passo per mantenere benessere e continuità nei risultati.

Promemoria essenziale: le informazioni presentate hanno carattere accademico ed educativo. Non costituisce un consulto medico, né deve essere usato per autotrattarsi. Se hai problemi o preoccupazioni, consulta il tuo medico di fiducia.

Non fermarsi davanti agli ostacoli.

Sapere cosa vuoi e non smettere finché non ce I'hai fatta. È la forzo che trovi ogni volta che cadi e ti rialzi. Non è un talento, è una scelto che rinnovi ogni giorno.

Non esiste curva dove non si possa sorpassare.

Il 𝗙𝗿𝗲𝗻𝗰𝗵 𝗣𝗿𝗲𝘀𝘀 è un'esercizio monoarticolare e prevede un'estensione del gomiti con manubri o bilanciere supini su una panca piana.

Si inizia la ripetizione con l'omero perpendicolare al terreno e il gomito flesso più di 90°, evitando di arrivare a fine corsa e far perdere tensione al muscolo. Si termina l'esercizio con i gomito distesi.

➡️L'esecuzione con bilanciere non permette i movimenti di prono-supinazione dell'avambraccio, a differenza dell'esecuzione con manubri.
Infatti nel caso di esecuzione con bilanciere si consiglia di utilizzare la barra Z che fornisce una presa semi-pronata che tutela maggiormente il gomito.
Mentre se si esegue l'esercizio con i manubri si consiglia di passare dalla posizione intermedia alla pronazione durante l'estensione del gomito.

➡️Gʟɪ ᴏmeʀɪ ᴠᴀɴɴᴏ ᴍᴀɴᴛᴇɴᴜᴛɪ ғᴇʀᴍɪ ᴅᴜʀᴀɴᴛᴇ ʟ'ᴇsᴇᴄᴜᴢɪᴏɴᴇ ᴘᴇʀ ᴇᴠɪᴛᴀʀᴇ ᴄᴏᴍᴘᴇɴsɪ.
Gʟɪ ᴇʀʀᴏʀɪ ᴘɪᴜ̀ ᴄᴏᴍᴜɴɪ sᴏɴᴏ ǫᴜᴇʟʟɪ ᴅɪ "ᴀʟʟᴀʀɢᴀʀᴇ" ɪ ɢᴏᴍɪᴛɪ ᴇ ᴘᴏʀᴛᴀʀʟɪ ᴠᴇʀsᴏ ɪʟ ʙᴜsᴛᴏ.

⚠️Nell'immagine si rappresenta l'esecuzione del french press con barra curva e z.
Muscoli principalmente coinvolti: tricipiti.