WTA Coach Lazio Danilo Sciabbarrasi

Suspension Training Cross Plank
From WTA Functional Training Academy

Ring Inverted Hang
WTA Functional Training Academy

Dog Down position during a joint mobility session from primitive functional movement

Primitive Child Squat

È il corpo che esprime attraverso tale posizione l'essenza massima di Madre Natura che lo ha generato.
È la posizione grazie alla quale è possibile riposare, soddisfare il bisogno primario di eliminare le tossine, partorire.
In poche parole è uno lo schema motorio di base di ogni essere umano.
È allora perché sempre meno persone riescono a restare in tale posizione o addirittura non riescono ad eseguirla? Il motivo è uno solo, e si chiama immobilità data dalle comodità dei nostri tempi.
Più siamo comodi e meno ci muoviamo, meno ci muoviamo e meno mobilità ed elasticità avranno i nostri muscoli e i tendini a loro connessi.
Per questo risulta fondamentale insegnare tale posizione nelle sessioni di allenamento funzionale, per far sì che il nostro corpo torni a riscoprire il proprio potenziale di movimento senza limiti.
Il movimento è Ben-Essere, il movimento è Vita!

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Barbell Low and High Biceps Curl

Esercizio finalizzato allo sviluppo mirato dei muscoli bicipiti brachiali.
Eseguendo movimenti alternati di flessione dell'avambraccio e di elevazione del braccio si andranno a stimolare entrambi i capi muscolari del bicipite, ovvero il capo lungo ed il capo breve.
Così facendo il lavoro sarà globale e completo, a patto che la postura sia mantenuta corretta per tutta la durata dell'esercizio. Mantenendo soprattutto il gran dorsale attivo la spalla e la parte superiore dell'omero resteranno all'interno del proprio alloggio naturale, così da evitare gravi infortuni a tutta l'articolazione.

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Suspension Training Oblique Crunch

Ottimo esercizio per i muscoli addominali, eseguito sul piano trasverso, aumenta la capacità di movimento e di torsione di tutto il tronco coinvolgendo e stimolando tutti i muscoli del Core.
Infine, ma non per questo meno importante, potenzia i muscoli di spalle e braccia mentre sostengono il peso prorpio corpo per tutta la durata dell'esercizio.

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Tra tutte le peculiarità degli esseri umani la forza di volontà è la caratteristica che più preferisco.
È come una sorgente illimitata di energia che scorre continuamente nelle nostre vene e che ci spinge a raggiungere ogni nostro obiettivo e risultato desiderato.
Avere forza di volontà significa continuare a dare sempre il meglio di sé, anche nei momenti di poca lucidità mentale e di poca verve fisica, quando la situazione si fa particolarmente sfidante insomma.
Lungo il mio percorso di crescita personale e professionale ho vissuto molti di questi momenti, i quali oggi (posso dire con certezza) risultano essere assolutamente necessari affinché la mia forza di volontà venisse messa alla prova.
Nella vita non esistono successi o insuccessi, ma solamente risultati ottenuti, e questo è possibile esclusivamente grazie alla propria capacità di continuare ad andare avanti con volontà e dedizione

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Suspension Training Crunch

Esercizio ottimo per il potenziamento dinamico dei muscoli del Core.
Le braccia vanno mantenute tese con i tricipiti attivi per tutta l'esecuzione, così come il gran dorsale che sostiene il corpo sospeso durante la salita del bacino e la flessione contemporanea di anche e ginocchia.
Nella fase di discesa infine addominali e quadricipiti vanno attivati in maniera rapida e simultanea così da poter tornare nella posizione di Plank, evitando sovraccarichi inutili alla colonna vertebrale.

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Affondo incrociato con il Kettlebell

L'affondo è da sempre uno degli esercizi più utilizzati per l'allenamento dei muscoli delle gambe.
In questo caso, la variante con gamba incrociata dietro è quella più complessa perché eseguita nel piano di movimento trasverso.
Grande gluteo e adduttori sono i muscoli maggiormente chiamati al dovere, con un importante supporto anche da parte degli ischiocrurali e dei quadricipiti.
Come sempre, l'attenzione all'allineamento delle articolazioni coinvolte (caviglia, ginocchio e anca) deve essere pressoché maniacale.
Provare per credere.

Double Swipe con Clubbell da 10kg

La Clubbell, conosciuta anche come Clava, è uno strumento d'allenamento tanto semplice quanto straordinario.
La massa altamente decentrata costringe il corpo a lavorare in instabilità costante, condizione questa che aumenta di conseguenza la capacità del corpo di essere più forte e stabile nel tempo.
La maggior parte degli esercizi attuabili con tale attrezzo viene eseguito in maniera balistica (come le Kettlebell) ovvero slanciando, accelerando e frenando la Clava in modo da poter sfruttare appieno la propria massa decentrata, evitando così di creare danni ai muscoli e alle articolazioni annesse.
Per far sì che tale attrezzo sia utilizzato al meglio durante le proprie sessioni di allenamento, è sempre bene farsi seguire da un Trainer preparato che conosca la tecnica d'esecuzione corretta, come un Coach della WTA Functional Training Academy

Barbell Low Row

Uno tra gli esercizi più importanti e fondamentali da praticare con il bilanciere. Il controllo della postura della parte posteriore del corpo deve essere pressoché maniacale, affinché le curve fisiologiche (su tutte la lombare) non subiscano variazioni e quindi infortuni gravi.
Portando i gomiti all'indietro e tirando il bilanciere verso l'ombelico, una volta che il corpo sarà a contatto con l'attrezzo, bisogna ritornare nella posizione di partenza con un movimento lento e controllato.
Le scapole vanno tenute sempre addotte, mantenendo il Gran Dorsale attivo per tutta l'esecuzione.

Cross Lunges con Palla Medica

Esercizio di spinta e di intrarotazione per l'anca eseguito sul piano di trasverso.
Partendo da in piedi, in maniera alternata, bisogna mandare diagonalmente indietro un piede mantenendo la gamba che prende il carico in linea perpendicolare con il terreno. Questo farà sì che il ginocchio non subisca sovraccarichi pericolosi per tutta l'articolazione.
Ottimo per rinforzare i muscoli del sistema anca/bacino come adduttori, piriforme medio gluteo.

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