Vanessa Vagnoni - Personal Trainer

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Vanessa Vagnoni - Personal Trainer

🌟La mia missione è aiutarti a raggiungere il tuo massimo potenziale fisico e mentale!

15/06/2024

Lo Squat:
nella fase di discesa o eccentrica, la prima cosa da fare è lo sblocco dell’anca e del ginocchio (importante è mantenere il carico al centro del piede) con la tecnica del “sitting back”; durante la discesa il ginocchio seguirà la direzione del piede.
Nella fase di affondo, a secondo della mobilità, si cercherà il massimo punto di accosciata.
I muscoli coinvolti sono principalmente il quadricipite fino ad un angolo di 90 gradi, gli ischiocrurali, glutei, quadrato dei lombi ed adduttori mentre oltre il focus si sposta anche sul grande gluteo. 👇

11/06/2024

Lo Squat:
La posizione delle gambe prevede la distanza dai pin di un passo (quasi 50 cm), la divaricazione delle gambe dipende dalla tecnica utilizzata e dalla mobilità che si possiede, una divaricazione che superi leggermente la larghezza delle spalle mentre i piedi ruotano di circa 30 gradi.
Per soggetti che non hanno particolari problematiche di mobilita' ,la fase di discesa termina con il sedere poco dopo il ginocchio . 👇

07/06/2024

Lo Squat:
Esercizio multiarticolare che prevede un'accosciata con sovraccarico eseguito con bilanciere appoggiato tra le vertebre c6 e d2 solitamente, ma si può decidere se avere un incastro basso oppure un incastro alto (la schiena rimane più verticale e la distribuzione del carico tra la parte posteriore ed anteriore rimane più equilibrata), in base alla scelta che si farà cambierà la posizione delle mani e la loro larghezza. tra le scapole e i deltoidi posteriori (back squat). 👇

03/06/2024

Al di la' delle varie classificazioni in merito, gli esercizi ''fondamentali'' strutturati in un certo modo, sono utilissimi nell'incremento della forza 💪
Tra questi a farla da padrona ci sono Squat,Panca e Stacco.
Nei prossimo post li vedremo nel dettaglio 👇

23/05/2024

Perché tutti dovrebbero fare gli esercizi fondamentali?
Indipendentemente dal tuo livello di fitness, gli esercizi fondamentali sono cruciali per un allenamento equilibrato. Essi stimolano il metabolismo, aumentano la densità ossea e riducono il rischio di infortuni. È tempo di abbracciare questi potenti alleati del benessere fisico!

19/05/2024

👩‍🔬 Benefici oltre la forza!
Gli esercizi fondamentali come squat, stacchi da terra e pressa non solo aumentano la tua forza, ma migliorano anche la coordinazione e la stabilità del corpo.

Integrando questi movimenti nella tua routine, potrai non solo vedere miglioramenti nella forza, ma anche nella tua postura e nell'efficienza del movimento quotidiano.

13/05/2024

📚 Sapevi che?
Gli esercizi fondamentali non sono solo per gli atleti! Ogni routine di forza ben pianificata può portare benefici incredibili al tuo corpo.

07/05/2024

📊 Ottimizza ogni sessione!
La chiave per un allenamento efficace non è solo "quanto" duro lavori, ma "come" lavori.
Assicurati di includere variazioni negli esercizi, incrementa gradualmente il carico e non dimenticare il riposo: è essenziale per la crescita muscolare e il recupero.

Rimani sintonizzato per consigli specifici su come fare di ogni sessione la tua migliore!

02/05/2024

🌟 Massimizza il tuo Allenamento di Forza!
Vuoi ottenere il massimo dai tuoi allenamenti? Concentrati su esercizi che coinvolgano più gruppi muscolari contemporaneamente.
Squat, deadlift e bench press non sono solo per i bodybuilder, ma sono fondamentali per chiunque desideri costruire forza reale e funzionale.

Segui i nostri consigli e trasforma il tuo corpo in modo efficiente!

26/04/2024

🏋️‍♂️ La forza è la base di tutto!
Che tu stia cercando di costruire muscoli, migliorare le tue performance o proteggere le tue articolazioni, l'allenamento della forza è essenziale.

Rimani sintonizzato per scoprire come massimizzare i tuoi allenamenti!
Apre la rubrica "I fondamentali"

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