Francesco Cossu Personal Trainer

Core stability, correlazione con gli infortuni:

Per core stability si intende la capacità di stabilizzare la colonna vertebrale attraverso l’attivazione dei muscoli del core, ovvero diaframma, retto dell’addome, obliqui, paravertrbrali, glutei e pavimento pelvico.
La funzione primaria del core è quella di stabilizzare il corpo durante i movimenti degli arti superiori e degli arti inferiori, trasmettendo le forze e coordinando i movimenti.
È fondamentale allenare il core sia in fase preventiva che come esercizio terapeutico, in caso di:
Cervicalgia, dorsalgia e lombalgia;
Diastasi addominale;
Disfunzione del pavimento pelvico;
Dolore e/o infortunio degli arti superiori e inferiori.

Ecco alcuni esempi di esercizi:
- Plank;
- Bridge;
- Single-leg stance;
- Single-leg jump;
- Bird dog;
- Esercizi pliometrici.

Un passo alla volta⌛️

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#41

Fascite plantare

La fasciate plantare è un processo infiammatorio che colpisce la fascia plantare, ovvero l’ammortizzatore naturale che permette di ridurre gli stress generati dal contatto del piede con il terreno.
Quali sono i fattori che possono aumentare la predisposizione a questa problematica?
- Utilizzo di scarpe inadeguate;
- Sovrappeso;
- Alterazioni posturali;
- Esercizi in cui sono presenti movimenti ripetitivi del piede;
- Età, in quanto con il passare degli anni la fascia riduce sempre di più la propria elasticità.

Quali esercizi svolgere?
- Esercizi di rilascio miofasciale;
- Esercizi propriocettivi e di mobilità;
- Lavoro eccentrico sui muscoli che intervengono nella flesso/estensione plantare;
- Esercizi di equilibrio.

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Il dolore lombare è una problematica molto comune, si stima infatti che essa possa colpire fino all'80% della popolazione.

La causa è multifattoriale, ma esistono dei fattori che, se non considerati, ne aumentano la probabilità:
- mancanza di attività fisica;
- ipotrofia muscolare e deficit muscolari;
- debolezza delle catene muscolari fasciali;
- scarso R.O.M. articolare
- stress, problemi emotivi.

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Il dolore lombare è una problematica molto comune, si stima infatti che essa possa colpire fino all'80% della popolazione.

La causa è multifattoriale, ma esistono dei fattori che, se non considerati, ne aumentano la probabilità:
- mancanza di attività fisica;
- ipotrofia muscolare e deficit muscolari;
- debolezza delle catene muscolari fasciali;
- scarso R.O.M. articolare
- stress, problemi emotivi.

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ROTTURA TENDINE D’ACHILLE

Il tendine d’Achille è una fascia di tessuto che permette la connessione dei muscoli soleo e gastrocnemio al calcagno.
La lesione a questo tendine è molto comune nei soggetti sportivi e la causa principale è derivata da traumi in iperflessione plantare forzata (salti, cadute), oltre che al normale abuso del tendine. Il dolore inizia tipicamente nel retro della gamba e se non curata, quest’ultima, porta a un importante deficit del cammino.
Cosa prevede la terapia?
- Esercizi di rinforzo muscolare della catena posteriore
- Esercizi di stretching della fascia plantare
- Esercizi di mobilità articolare
- Esercizi propriocettivi.

ROTTURA TENDINE D’ACHILLE

Il tendine d’Achille è una fascia di tessuto che permette la connessione dei muscoli soleo e gastrocnemio al calcagno.
La lesione a questo tendine è molto comune nei soggetti sportivi e la causa principale è derivata da traumi in iperflessione plantare forzata (salti, cadute), oltre che al normale abuso del tendine. Il dolore inizia tipicamente nel retro della gamba e se non curata, quest’ultima, porta a un importante deficit del cammino.
Cosa prevede la terapia?
- Esercizi di rinforzo muscolare della catena posteriore
- Esercizi di stretching della fascia plantare
- Esercizi di mobilità articolare
- Esercizi propriocettivi.

Dolore muscolare post esercizio eccentrico

L’esercizio eccentrico provoca affaticamento muscolare e un dolore muscolare tardivo, definito DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Il DOMS è descrivibile come la sensazione dolorosa d’iperestesia, di dolore profondo e rigidità muscolare che inizia alcune ore dopo l’esercizio con un danno muscolare, che interessa soprattutto le fibre di tipo II, a livello della striatura Z.
Dopo che il “danno” iniziale meccanico al muscolo è conclamato, vi è una risposta secondaria che conduce all'ulteriore lesione dovuta al processo infiammatorio.
L’insorgenza sopraggiunge dopo circa 8-24 ore, per avere un picco massimo dopo 48-96 ore post esercizio.

Cosa possiamo fare in questi casi?
- Integrazione supplementare di creatina, la somministrazione di creatina può proteggere il muscolo dal decremento di forza, dalle lesioni consequenziali al DOMS e dalle patologie da sovraccarico a
carico dell’apparato muscolo scheletriche;
- Integrare supplementare di vitamina C;
- Effettuare stretching, quest’ultimo non contribuisce al miglioramento della flessibilità a 24 ore e 48 ore post esercizio, ma consente di attenuare il dolore muscolare.
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Perché scegliere un personal Trainer?

Al giorno d’oggi questa figura è sempre più comune; ecco alcuni motivi per cui è importante scegliere un personal Trainer realmente qualificato:

➡️Ricevere un programma personalizzato che prenda in considerazione qualsiasi problematica (muscolo scheletrica e non), studiato in base alle esigenze e agli obbiettivi;

➡️Pianificare nel modo più dettagliato possibile il percorso, prefissandosi obiettivi che dovranno essere raggiunti step dopo step;

➡️Ridurre il rischio di infortunio, grazie all’ affiancamento costante.

Questi sono solo alcuni dei motivi per cui è fondamentale iniziare un percorso che ti permetta di cambiare il tuo stile di vita, migliorare la tua forma fisica e ridurre i dolori che giorno dopo giorno aumentano con l’aumentare della sedentarietà.
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#41

La recomp di Davide in soli 3 mesi di percorso.
Andiamo avanti così 💪🏻
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“Lavora duro e otterrai ciò che desideri🔥”

Insieme a Edoardo abbiamo elaborato la nostra strategia con un solo obbiettivo: migliorare la sua condizione fisica.
Questo è il risultato di due mesi di ricomposizione corporea. Adesso è ora di costruire per poi arrivare all’estate con il fisico che desideri.
Le feste sono finite, il nuovo anno è iniziato e noi lo affronteremo con la stessa forza di volontà che ci ha contraddistinto in questi due mesi.

Non ci sono scuse. Buon 2033🔥
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