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Essere ambiziosi ci permette di guardare oltre, scoprire nuovi confini. Ridefinire i nuovi, dando nuova linfa ai sogni.
Questa è la formula segreta per non accontentarsi, quasi mai.
Alla prossima 😉

RESISTENZA INSULINICA: 4️⃣ buoni motivi per conoscere i sintomi.
Ne hai mai sentito parlare?
L'insulino resistenza è più diffusa di quanto si possa credere. Non è una condizione patologica ma la linea è veramente sottile.

1️⃣Il sovrappeso,2️⃣ l'obesità ( specie se addominale) potrebbero ricondurci a lei. Anche3️⃣ la sindrome metabolica o4️⃣ il diabete possono portarci in questa direzione.
Essa è una conseguenza più che una causa dell'obesità. La genetica (ispanici e afroamericani son tra i più colpiti) e l'età son altre due variabili importanti. Anche se molto dipende in generale dalla vita che si conduce (soggetti sedentari).
È un luogo comune il contrario, ovvero che dalla resistenza INSULINICA derivi l'obesità.
Cosa provoca?
Essa consiste nella diminuzione della risposta delle cellule dell'organismo al rilascio di insulina nel corpo. Ciò provoca dunque l'accumulo di grassi e può portare a gravi danni di salute.
È importante intervenire dal punto di vista alimentare con una alimentazione mirata: cibi non processati, cereali, verdure, fibre, legumi, proteine magre, grassi insaturi( frutta secca e semi). È consigliata l'attivita fisica: aiuterà nel processo di dimagrimento e il riequilibrio di tante funzioni alterate.

La RESISTENZA INSULINICA è nota anche come il pre-diabete.

Per diagnosticare l'insulino resistenza son necessarie tecniche sofisticate eseguite in laboratorio.

(N.B. L' insulina è un ormone prodotto nel pancreas, il cui ruolo principe riguarda il metabolismo degli zuccheri.)

Alla prossima 😉

Questo post in memoria di Duke Ellington.
Pianista, compositore jazz.
AFROAMERICANO.
Per tutti quelli che lottano per un posto nel mondo, per tutti quelli che lottano per un sogno, per la libertà.
🙏🏾

Un omaggio a un grande della musica.

Afroamericano.

A tutti quelli che combattono per un posto nel mondo, per un obiettivo, per un sogno, per la libertà.


❤

Son sempre stata convinta di questo. E il presente ne è oggi testimone.
Chi vuol cambiare ha in sé una scintilla, è mosso da una forza che in qualche maniera scuote un equilibrio precario.
Non è la noia o la voglia di cambiare. Ma la necessità di avere nuovi obiettivi, una nuova strada da percorrere. Orizzonti inesplorati.
A volte a dettare legge è l'ISPIRAZIONE. Altre volte la DISPERAZIONE.
Entrambe, molle potentissime.
Io posso dire di averle sperimentate entrambe, come credo ognuno di noi.
Alla prossima😉❤.


❤️ 🏋️‍♀️

SE VUOI PUOI.
Parlo di lei, oggi, Anais. Allieva seguita a distanza.
Anais è una libera professionista. Neo mamma e moglie con una vita piena e luminosa.Carica di impegni e cose a cui badare.

Dopo la gravidanza ha avuto i suoi momenti NO e i suoi ormoni a darle contro. Ha voluto cambiare punto di vista. Dalla lamentela e frustrazione per il bel fisico che vedeva solo in vecchie foto Anais ha voluto passare all'azione.
ANAIS ha deciso di prendere in mano la situazione e insieme, dopo 4 mesi, siamo arrivati a questi splendidi risultati.
Orgogliosa di te, per aver messo in moto tutta la forza di cui sei capace. AD MAIORA.

Ad Anais, alla sua costanza, forza di volontà e resilienza. A tutte le donne che lottano contro sé stesse. AMATEVI DI PIÙ. È il primo passo per essere felici. ❤😉

That's it!

TRE SINTOMI PER L'OVERTRAINING

Hai mai sentito parlare di
overtraining?
Altro non è che un affaticamento dovuto a un sovrallenamento.
Anche se spesso e volentieri viene sottovalutato, l'overtraining può essere molto subdolo.
Con stimoli allenanti eccessivi si può incappare in questa condizione che può regalare :
1️⃣ la diminuzione delle difese immunitarie;
2️⃣ diminuzione dell'appetito;
2️⃣ tachicardia a riposo.
Sono sintomi frequenti anche le alterazioni ormonali ( eccesso di CORTISOLO, ACTH, PROLATTINA). Può inoltre verificarsi l'insonnia, la tendenza all'irritabilità o la depressione nei casi peggiori.

L'antidoto a tutto questo è il RIPOSO ASSOLUTO, per un periodo non inferiore ai 15 giorni.
Tutti i sintomi sopraelencati son allarmi da non sottovalutare.
Il corpo ha bisogno di RIPOSO, come il cervello d'altronde. Se non rispettiamo il ritmo del nostro corpo, lo stress lavorerà contro di noi.
☝️A volte, in casi rari, può verificarsi per una dose elevata di integratori, presi in maniera sconsiderata, oppure perché si conduce una vita stressante.
Anche in questo caso sarà bene mettere al primo posto il riposo e una corretta alimentazione per RIPARTIRE CON RINNOVATO VIGORE. 💪💪💪
Alla prossima😉

Spesso e volentieri mettiamo in cantiere un progetto e poi non troviamo la giusta ispirazione per farlo partire.
Aspettiamo l'onda perfetta🏄‍♀️, quel momento che ci dia il giusto slancio per iniziare le danze.

Nel mentre ce la raccontiamo dicendo a noi stessi che non abbiamo tempo o che siamo troppo stanchi o che non è giornata. La RIMANDITE dovrebbe essere uno dei 7 PECCATI CAPITALI‼

Ma questo è un un'atteggiamento che ha un nome in psicologia: AUTO-SABOTAGGIO.
Che tu voglia:✳ iniziare a scrivere un libro,✳ iscriverti in palestra, ❇iniziare un corso di cucito o qualsiasi altra cosa tu abbia pensato di fare, pensa che la maggioranza delle frasi che ripeti a te stesso è funzionale all'allontanamento dei tuoi desideri.
L'auto-sabotaggio infatti spesso dipende dalla PAURA:
✳paura di fallire, essere dei perfezionisti e pensare di non essere all'altezza del progetto, ✳pensiamo di non meritarci un successo, la possibilità di vivere cose belle .1️⃣ Il primo passo per congedare questo modus operandi è intanto avere la capacità di riconoscere questi atteggiamenti.2️⃣ Il secondo passo è quello di progettare ciò che vogliamo realizzare partendo da piccoli step. Piccoli obiettivi che giorno dopo giorno saranno parte di un progetto: il TUO.😉😍

Workout: tra uomini e donne ci son differenze?

Chiunque ti risponda che non ci sono differenze ha scordato la fisiologia e qualche cenno di anatomia...
Le differenze ci sono ECCOME.
Ignorando questo principio che è legge scritta, sui manuali delle sopracitate materie di studio, si rischia di prendere delle solenni cantonate.
È facile intuire che siamo governate da differenti ormoni rispetto ai signori uomini. Questi ultimi la fanno da padroni, dettando legge al corpo che risponde a determinate reazioni. Dettate appunto dalla chimica e non solo.
Vivo in Sardegna, isola del Mar Mediterraneo. E di mediterraneo chi la abita non ha soltanto mare o cibo ma anche precise caratteristiche fisiche. Mi riferisco in principal misura al fisico delle donne. Minute, in genere, fianchi stretti, spalle strette, bacino largo. Il fisico a🍐 o ginoide.
Una donna con queste caratteristiche solitamente presenta ( non sempre) delle problematiche legate alla conformazione, come per esempio le celeberrime CULOTTES DE CHEVAL.
Oppure si può riscontrare in loro la cellulite o cellulosi.(Questa problematica è spinosa, generata spesso da un mix di estrogeni e un microcircolo in difficoltà, e merita un post e un articolo tutti per sé).
In tutte queste situazioni i sovraccarichi muscolari son banditi, altrimenti SI FANNO DANNI.🤦‍♀️🤷‍♀️
I signori uomini hanno invece grazie al testosterone una capacità di risposta molto differente rispetto al gentil sesso. Ebbene sì, oltre ad essere il principale indiziato per la crescita dei peli è il responsabile della crescita muscolare.
( Da qui la MALSANA IDEA 🚫🚫🚫☢ di far uso di steroidi, per aumentare la concentrazione di testosterone).
Insomma siamo differenti.
E questa è la prima evidenza scientifica sulla quale ti invito a riflettere.💡💡💡
Un allenamento va personalizzato📌, cucito a mano✂️, su misura per te📏, partendo da un anamnesi precisa e con tutte le considerazioni del caso.
Ricordati ☝️ che la bilancia non basta, spesso pesa solo la gravità.NON LA MASSA MAGRA☝️☝️NON QUANTA ACQUA TRATTENGONO LE TUE CELLULE.
Il risultato del tuo allenamento sarà in buona sostanza il termometro della strategia usata per attuarlo.🤫
Alla prossima 😉

@ Cagliari, Italy

Leggende del tennis: oggi è lui il mio inspirational boy🕵️‍♀️🕵️‍♀️🕵️‍♀️.

Arthur Ashe è stato un tennista statunitense. (1943-1993)
Vincitore di 3 tornei dello SLAM.

✅ Ad oggi è ricordato per esser stato il primo afroamericano selezionatonper giocare in Coppa Davis. Rimane il solo giocatore nero ad aver vinto🏆🏆🏆🎾 il singolare maschile a Wimbledon, all' US Open o Australian Open. Uno dei due tennisti merenda aver vinto un torneo singolare maschile insieme a Yannick Noah, il quale vinse il Roland Garros nel 1983.
☝️CURIOSITÀ: gli fu impedito dal governo di Johannesburg di giocare agli Open organizzati in Sudafrica. Ashe decise dunque di usare questo caso internazionale per avviare una campagna di denuncia nei confronti dell' Apartheid. Arrivò a chiedere l'espulsione della della federazione sudafricana dal circuito internazionale di tennis.
L'anno successivo,1970, raggiunse il podio con l'Australian Open.
È sempre bello ricordare chi ha cercato, con grinta e passione di lasciare un segno che diventa esempio, nello sport, nella vita.
Alla prossima😉

CONOSCI I BENEFICI DELLA CORDA ?
Eccola: proprio lei, miss jumprope. In inglese suona più interessante, sarà che siamo un po' tutti alla ricerca continua di esotismi.

È invece molto meno affascinante il suo approccio per chi ha di lei reminiscenze fanciullesche...
O la si odia o la si ama! Questa è la verità.
Io la amo e ora ti spiego il perché!!❤
Sapevi che:
✳ migliora la capacità polmonare;
✳ migliora la circolazione;
✳ aumenta la resistenza;
✳ influisce positivamente sull'agilità
✳ tonifica i muscoli di: braccia, addominali, dorsali, gambe e glutei.
✳Permette di bruciare calorie.
✳Migliora in maniera considerevole la coordinazione.
Io personalmente la utilizzo quando non ho a disposizione un tapis roulant o la bike.
La utilizzo spessissimo nel recupero attivo, con buona pace dei miei allievi, ai quali somministro la stessa tortura😉😁😏 con i loro workout.

☝️☝️☝️Se sei alle prime armi adatta la corda alla tua altezza: se fosse troppo lunga inciaperesti, se fosse troppo corta idem.
☝️☝️☝️Procedi con una progressione calibrata in base alle tue possibilità: generalmente 3 minuti son sufficienti per capire che effetto che fa ;).
Fammi sapere cosa ne pensi e se la usi ti invito a metter qui sotto un cuoricino ⤵️😁!
Alla prossima😉