Cristian Schirru Personal Trainer

Il muscolo trapezio finisce spesso nell’occhio del mirino quando abbiamo dolore al collo, poiché può condizionarne i movimenti.

Insieme al suo “gemello diverso”, lo sterno-cleido-occipito-mastoideo (SCOM), si occupano di dirigere il collo dove vanno gli occhi, permettendo di guardare in tutte le direzioni.

Da un punto di vista funzionale il muscolo trapezio, che osservato da dietro ricorda un aquilone, può essere suddiviso in 3 parti:
1) Alta
2) Media
3) Bassa

La parte alta è quella che tendenzialmente è più esposta a retrazione e ad accorciamento.

Entra in gioco quando si respira in modo “accessorio”; può provocare quei famosi mal di testa che partono dalla nuca e arrivano fino agli occhi.

Le altre due porzioni, media e bassa, invece sono più vittima di debolezza. Possono concorrere a creare instabilità alle spalle, al tratto centrale della schiena e compromettere la postura della cervicale e della zona dorsale.

Quando si verifica uno squilibrio di queste tre porzioni a pagarne il conto è il collo e le spalle che funzioneranno male.

Ad esempio molte spalle anteposte, o che si elevano durante gli allenamenti, possono essere il risultato di debolezza della porzione bassa del trapezio.

Inoltre molti esercizi tipici del fitness, che coinvolgono le spalle, quali ad esempio le alzate laterali, frontali, a 90° ma anche molte “spinte” verso l’alto eseguite con rimbalzo e senza controllo, tendono a peggiorare il quadro.

L’approccio correttivo dovrebbe prevedere il rinforzo della parte bassa e l’inibizione della parte alta, e non solo esercizi di potenziamento che coinvolgono distretti già troppo attivi.

Alcuni esercizi di stretching per il trapezio, e riattivazione della porzione bassa, possono aiutare a gestire molti squilibri delle articolazioni delle spalle e della zona cervicale, evitando fastidi e dolori prima che diventino invalidanti tali da provocare anche lesioni alle spalle.

Per approfondire gli esercizi di stretching e stabilità per il collo rimando ai miei libri con link qui al link su Amazon Prime anche inversione e-book:

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Hai investito tempo e soldi per mantenerti in forma ed in salute ma con l'arrivo dell'estate stai pensando di mollare? 🤔

➡️Settembre è adesso, non mollare 💪

CASO STUDIO : SUPERAMENTO PROVE MILITARI IN 10 SETTIMANE

Peso di partenza 89 kg
Addominali di partenza 0 rep
Trazioni di partenza 0 rep
Piegamenti di partenza 0 rep

Peso al momento della prova 80 kg
Addominali alla prova 27 rep
Trazioni alla prova 5
Piegamenti alla prova 16

Con Nico abbiamo affrontato un percorso difficile ; per il poco tempo a disposizione e la necessità di superare le prove militari, per come mi piace lavorare nel rispetto dei dovuti tempi per raggiungere determinati obiettivi annullando o quasi il rischio di infortunio, ho dovuto necessariamente calcare la mano ma tutto è andato per il verso giusto abbondando anche nel risultato. La parte più difficile è stata sbloccare la prima trazione e per fare questo ho dovuto adottare varie strategie, propedeutiche e scavare nel mio bagaglio di conoscenze. Mi devi il primo stipendio 😂

Il primo lunedì di ottobre io lo inizio così 💪🏼
E tu? Hai già inaugurato il nuovo mese con un allenamento 🤩?

La riabilitazione è la chiave per superare lesioni, migliorare la postura, aumentare la flessibilità e la forza, e tornare più forti di prima.
È un passo cruciale per chiunque abbia subito un infortunio o abbia l'obiettivo di prevenirli.

I più attenti sanno già cosa sto facendo con queste 3 coppie di pesi 😏.
Sto parlando di una delle mie tecniche preferite: lo stripping.
(Se non ricordi di che si tratta, dai un'occhiata alle mie storie: trovi il post in cui ti spiego in cosa consiste).
Ma oggi ti parlo dei 3 benefici dello stripping che dovresti conoscere 🤩
Iniziamo!

1. Massima variazione: lo stripping consente una variazione costante nell'allenamento. Passando da pesi più leggeri a pesi più pesanti e viceversa, si stimolano diversi gruppi muscolari e si evitano i temuti plateau.

2. Incremento della forza: Con l'uso di pesi più pesanti durante le fasi iniziali dello stripping, si sviluppa la forza muscolare. Questo è essenziale per costruire muscoli più grandi e più forti nel lungo termine.

3. Maggiore resistenza: durante la fase di stripping, quando si diminuisce il peso, si lavora sulla resistenza muscolare. Questo aiuta a migliorare la capacità dei muscoli di sostenere uno sforzo prolungato, ideale per attività fisiche di resistenza come la corsa o il ciclismo.

Lo stripping è una tecnica versatile e efficace per allenarti in palestra. Incorporandolo nel tuo regime di allenamento, puoi ottenere una serie di benefici che includono l'aumento della forza, la definizione muscolare, la perdita di peso e la prevenzione degli infortuni. È un ottimo modo per tenere sempre fresco il tuo allenamento e vedere progressi costanti nel tempo. 🏋️‍♂️💪

E se vuoi integrare lo stripping nel tuo allenamento, non esitare a contattarmi!
Sarò felice di creare per te una scheda di allenamento su misura 💪

La palestra non è solo il posto dove lavoro. Per me è il luogo dove i sogni diventano realtà 🤩.
E mi piacerebbe che anche tu prendessi parte in questa avventura. 🏋️‍♂️
L'allenamento in palestra non è capace solo di trasformare il tuo corpo, ma anche la tua mente. Ti sentirai più forte, più sicuro di te e pronto ad affrontare qualsiasi sfida. 💥
In palestra non sarai mai solo. Sarò qui, pronto ad aiutarti, a guidarti e a celebrare ogni tuo progresso. E insieme, raggiungeremo i tuoi obiettivi.
Ti prometto che ogni goccia di sudore sarà ripagata con una dose extra di autostima e benessere. Quindi, non aspettare!
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Sapevi che sono disponibili i pacchetti di Personal Training di coppia?
In questo modo potrai allenarti con un familiare, un amico o il tuo partner.
E i benefici sono tanti 🤩.

1. Motivazione Extra: allenarsi con un partner ti dà quella spinta in più. Quando uno si sente demotivato, l'altro può tirarlo su. E la competizione amichevole può essere uno straordinario incentivo per spingersi al massimo.

2. Allenamenti più Leggeri: l'allenamento in coppia non è solo sudore e fatica, ma anche divertimento! Condividere l'esperienza con qualcun altro rende gli allenamenti più piacevoli: puoi ridere, scherzare e affronterete il percorso insieme.

5. Sostegno Reciproco: avere qualcuno al tuo fianco può essere un grande sostegno emotivo. Quando affronti sfide o momenti difficili, avrai qualcuno con cui condividere le tue esperienze e ricevere supporto.

Non importa se sei un principiante o un atleta esperto, l'allenamento in coppia può essere personalizzato per adattarsi alle vostre esigenze specifiche. Io sono qui per guidarvi in questo percorso. Creerò programmi di allenamento su misura per voi e vi supporterò in ogni passo del percorso.

Quindi, perché non coinvolgere un familiare o un amico nei tuoi allenamenti? Insieme, potrete raggiungere obiettivi che mai avreste immaginato possibili.

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È una delle domande più comuni 😅
Ma credo sia arrivato il momento di fare un po’ di chiarezza.
Ps: piccolo spoiler a fine carosello 🤫🤫🤫

RISULTATI CHE SI VEDONO 🤩
Certo, si vedono. Ma non sono reali 😅
Ne avevo già parlato, ma forse non è mai abbastanza.
Questo è il mio prima e dopo ma (come potrai vedere dal mio outfit) le due foto sono state scattate lo stesso giorno 😅.
Un po’ di posing, la luce giusta, ombre e luci corrette e voilà dei risultati miracolosi.
Che in realtà non esistono.
Foto come queste ne vedo tutti i giorni, e vengono pubblicate da colleghi e specialisti del fitness. Perché?
La verità è che abbiamo bisogno di risultati straordinari, rapidi e indolori per sentirci motivati.
Ma queste foto sono reali?
Come puoi vedere non sempre. La maggior parte serve solo ad attirare la tua attenzione.
Come questo post d’altronde 🤣

Ti do un consiglio. Affidati solo a PROFESSIONISTI certificati, a esperti che possono provare la loro esperienza.
Leggi le loro recensioni, fai domande, chiedi come si sono formati.
E a quel punto scegli il personal trainer giusto per te.

Ps: se vuoi mettermi alla prova, contattami 😏 Sarò felice di rispondere a tutte le tue domande.