Dottor Gianluca Crisci Trainer

Il tessuto muscolare striato ricopre lo scheletro e tutti i sistemi legati alla locomozione ed al movimento volontario.
Esso è collegato al sistema nervoso tramite le placche motrici, che trasmettono l'impulso nervoso ed attivano il sistema della contrazione.
Nel suo insieme il tessuto muscolare striato è composto da fibre rosse e fibre bianche.
Le fibre bianche (dette bianche per la scarsa presenza di mioglobina), sono forti ma poco resistenti alla fatica.
Hanno una soglia d’attivazione alta, quindi entreranno in gioco solo se richiamate da sforzi elevati.
Queste fibre rivestono un ruolo fondamentale nell’ipertrofia muscolare, mentre le fibre rosse rispondono all’allenamento diminuendo la loro degradazione proteica quelle bianche reagiscono aumentando la sintesi proteica quindi favorendo la crescita di nuovo tessuto muscolare.
Serve circa l'80% del carico massimale per reclutare tutte le fibre muscolari e favorire quindi un'ottimale ipertrofia.
In definitiva chi vuol mettere su un po' di muscoli deve aumentare progressivamente i carichi, senza strafare ovviamente, e ancor meglio se facendosi consigliare da un trainer esperto.

Allenamento lungo e con molte ripetizioni e molte serie o allenamento breve e pesante ???

Beh a questa domanda non si può rispondere senza parlare un po' di fisiologia...
Distinguiamo innanzitutto allenamento aerobico e anaerobico,
Quando facciamo esercizi anaerobici, il corpo lavora intensamente per un breve periodo di tempo e quindi ha un bisogno immediato di energia. Tale energia proviene da componenti che sono già immagazzinate nel corpo e già disponibili.
Tale processo non richiede ossigeno, ma la quantità di energia che può essere rilasciata in questo modo è piuttosto limitata.
Il sistema aerobico è più lento del sistema anaerobico poiché l'ossigeno deve raggiungere i muscoli attraverso la circolazione prima di rilasciare energia. Durante gli esercizi aerobici, che sono meno intensi ma durano più a lungo, i polmoni e il cuore lavorano duramente per fornire ossigeno.
Il corpo utilizza questo ossigeno per abbattere le fonti di energia come i grassi e il glucosio, per rilasciare l'energia necessaria ad eseguire l'esercizio. In generale, i processi aerobici utilizzano l'ossigeno per produrre più energia rispetto ai processi anaerobici, ma questi ultimi rilasciano energia più velocemente.
Esempi di esercizio aerobico:
Camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare sono esempi di esercizio aerobico, ma anche svolgere un circuito in palestra con bassi carichi e molte ripetizioni.
Esempi di esercizio anaerobico:
Sollevamento pesi (pesi liberi o con macchinari di sollevamento), esercizi con bande di resistenza ed esercizi a corpo libero (es. piegamenti, trazioni, squat, affondi) sono esempi di esercizio anaerobico, ma anche sprint nella corsa le cosiddette ripetute o nel nuoto.
Attenzione che molti sport sono quindi un mix d'allenamento aerobico ed anaerobico e forse può essere utile pensare agli esercizi aerobici e anaerobici su una scala da "prevalentemente aerobico" a "prevalentemente anaerobico", invece di una distinzione netta tra i due.

In definitiva è bene capire che non esiste l'allenamento perfetto per tutti, affidatevi ad un bravo trainer che vi saprà indicare a seconda del vostro caso e quindi dei vostri obiettivi specifici, la strada più idonea per raggiungerli.

Dopo 3 allenamenti in palestra non vedo risultati, ma starò facendo il giusto ? Ma forse dovrei fare di più ?

Allora mettiamo in chiaro che:
1. l'allenamento non è una magia!
2. con un allenamento costante e un'alimentazione equilibrata ci vogliono almeno 2/3 mesi per iniziare a vedere un cambiamento nella composizione corporea.
3. Il tipo e l'intensità del training cui ci sottoponiamo deve essere assolutamente correlato all'età ed al livello di allenamento...più non è sempre meglio, anzi spesso è vero il contrario.
4. l'allenamento va cucito addosso all'atleta (consideriamo atleta chiunque inizi un percorso di allenamento) come un vestito sartoriale.
5. gli obiettivi non sono raggiungibili nello stesso tempo per tutti.

Hiit: allenamenti intervallati ad alta intensita', secondo le ricerche scientifiche e gli studi effettuati negli ultimi 40 anni questo tipo di allenamento con tante varianti (un tempo conosciuto come ripetute) consente di megliorare notevolmente sia per quanto concerne la capacità aerobica che l'efficienza muscolare.
Quindi via libera all'Hiit sotto il controllo e la guida di un trainer preparato per migliorare sia l'aspetto estetico (riduzione del grasso viscerale) che l'efficienza della macchina umana.

Abitualmente lo zucchero inserito nella vostra dieta dovrebbe essere un piccolo quantitativo di miele, però di quello buono, e nemmeno tutti i giorni!

Tutti gli studi scientifici evidenziano che gli zuccheri anche quelli artificiali, i cosiddetti edulcoranti, sono dannosissimi per la salute e a lungo andare portano a patologie croniche.

Le ricerche effettuate su un numero molto alto di soggetti sostengono che mantenendo attività motorie vigorose (non la camminata) oltre i 50 anni d'età si mantengono inalterate le funzioni cognitive finanche in età molto avanzata.

La mobilità articolare deve sempre essere preceduta da un riscaldamento sistemico.
Con L'aumentare dell'età diminuisce il numero delle cellule, si ha una perdita di mucopolisaccaridi e una riduzione delle fibre elastiche.
Un allenamento regolare può non annullare del tutto queste involuzioni ma può influenzare notevolmente il grado con il quale si manifestano questi processi.

Le cellule totipotenti, dopo allenamennto intenso che crea microlesioni del tessuto muscolare, hanno la facolta di rigenerarsi.
Perché ciò avvenga bisogna rompere, ma non distruggere, quindi dare un' intensità sufficiente perché l'allenamento sia ottimale e causi ipertrofia ed iperplasia.

In medio stat virtus!!!

Donne e inestetismi
Binomio purtroppo assai frequente, cause tante, risparmiata quasi nessuna,
e con l estate c è poco da fare...in mostra inesorabilmente!
Vogliamo iniziare a lavorare seriamente per cercare di sconfiggere in maniera definitiva queste problematiche????
e allora c è bisogno di un azione sinergica tra allenamento, alimentazione e integrazione...
Ma inutile prendersi in giro dobbiamo lavorare da adesso per la primavera del 2019.

Allenarsi bene significa:

1. corretta esecuzione degli esercizi
2. giusta combinazione dei gruppi muscolari allenati
3. giusto volume ed intensità dell'esercizio
4. giusto recupero tra le serie e tra gli esercizi
5. giusto recupero tra gli allenamenti

Durante le sedute di cardio utilizzate sempre un cardiofrequenzimetro!

..non starò qui a tediarvi con le varie formule di calcolo della frequenza cardiaca massima...

60/70 % attività fisica minima: valida per il riscaldamento e per il principiante
70/80 % attività fisica moderata: migliora la forma fisica del principiante, sulla lunga durata utilizza i grassi come fonte di energia
80/85 % allenamento aerobico medio: si bruciano grassi e zuccheri in quantità ottimale
85/90 % allenamento aerobico intensivo: si utilizzano prettamente zuccheri
90/100 % allenamento aerobico/anaerobico: si utilizzano solo zuccheri e si produce acido lattico.