Studio Pilates Yoga PPM via Scano Cagliari

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗦𝘂𝗹𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 (𝘀𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲)

Per portare maggior attenzione al posizionamento delle vostre mani durante la pratica provate d𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗾𝘂𝗲𝗻𝘇𝗲 𝗱𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗿𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝘇𝗲𝗿𝗮𝗻𝗻𝗼 𝗹𝗮 𝗹𝗼𝗿𝗼 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗲 𝗻𝗲 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝗿𝗮𝗻𝗻𝗼 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗶𝗼𝗹𝘁𝗲𝘇𝘇𝗮.

1. Iniziate a mano aperta con l’attenzione su come posizionate le mani durante la pratica, ascoltate le vostre mani facendo due piccole sequenza le dita distese, poi flettete una alla volta le dita: l’indice, il medio, l’anulare, il mignolo. Poi flettete due dita alla volta: indice e mignolo, lasciando distesi medio e anulare. E ancora flettete medio e anulare, lasciando distesi indice e mignolo.
Ripetete tutta la sequenza fino a che il movimento sarà più fluido. E poi eseguite con l’altra mano.

2. Chiudete ora a pugno entrambe le mani e poi stendete una alla volta le dita: i pollici, gli indici, i medi, gli anulari, i mignoli. Ripetete 10 volte.
Eseguite ora l’esercizio in senso inverso, chiudete entrambe le mani a pugno e stendete una alla volta le dita: i mignoli, gli anulari, i medi, gli indici e i pollici. Ripetete 10 volte.

𝗤𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝗿𝗮𝗻𝗻𝗼 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗼𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮.




𝘘𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘚𝘋 𝘢𝘳𝘭, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘦𝘳 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘪 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘯𝘰𝘴𝘤𝘪𝘶𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘈𝘚𝘐 𝘦 𝘊𝘖𝘕𝘐, 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘪 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘪 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗦𝘂𝗹𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 - 𝗜 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲

𝗟𝗲 𝗻𝗼𝘀𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 compiono ogni giorno innumerevoli azioni. Grazie alla loro grande capacità motoria le utilizziamo nei compiti ordinari, per usare e creare oggetti. Attraverso le mani riceviamo e trasmettiamo sensazioni, le usiamo per comunicare.

𝗟𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 hanno una elevata possibilità di movimento e 𝗶𝗹 𝗽𝗼𝗹𝗹𝗶𝗰𝗲, capace di opporsi alle altre dita, 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗲 𝗱𝗶 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮. Dal prendere e usare con precisione le cose più piccole come un ago, all’afferrare con forza, come nelle prese che permettono di sostenere e sollevare un compagno nella danza.

𝗟𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 è mossa da 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗶𝗻𝘁𝗿𝗶𝗻𝘀𝗲𝗰𝗶 che permettono di avvicinare e allontanare tra loro dita; di piegare le dita verso il palmo e distenderle; ruotare e opporre il pollice e il mignolo per favorire la presa.

E da 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗶𝗻𝘀𝗲𝗰𝗶 che hanno origine 𝗱𝗮𝗹𝗹’𝗮𝘃𝗮𝗺𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼 𝗲 𝗱𝗮𝗹 𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼. Questi mobilizzano le dita e il polso; rendono possibili i movimenti di flessione, che avvicina il palmo alla faccia interna dell’avambraccio; di estensione, che avvicina il dorso alla faccia esterna dell’avambraccio; di abduzione che inclina la mano verso la parte del pollice e l’adduzione che inclina la mano verso la parte del mignolo.

Nel 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀, gli esercizi che richiedono l’appoggio sulle mani e il carico del peso su di esse, possono essere frontali, posteriori o laterali. Avere un 𝗯𝘂𝗼𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮, e il giusto 𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗮, ci permetterà di 𝘀𝗼𝘀𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗮𝗹 𝗺𝗲𝗴𝗹𝗶𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 per la durata dell’esercizio.




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𝗜𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘂𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼 - 𝗜𝗜 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲

Per migliorare la mobilità del collo, provate questa breve sequenza:

Sdraiatevi proni, con la fronte appoggiata sul dorso delle mani, poste una sull’altra. Se sentite accentuarsi la curva lombare, posizionate un piccolo spessore sotto l’addome, in corrispondenza delle vertebre lombari, un cuscino basso o un asciugamano ripiegato.

Sollevate ora la fronte dalle mani, senza perdere l’allungamento del collo e della colonna vertebrale. Ruotate appena la testa verso destra e verso sinistra, come se voleste strofinare la fronte sulle mani. Riallineate la testa e riappoggiatela sulle mani. Respirate liberamente e ripetete il movimento per 3/5 volte.

Provate ora ad aumentare l’ampiezza del movimento.

Nella stessa posizione di partenza, sollevate la fronte dalle mani sempre mantenendo l’allungamento del collo e della colonna. Espirate ruotando la testa verso destra, fino a portare lo sguardo al gomito destro. Inspirate ritornando in centro. Ripetete ruotando la testa verso sinistra, fino a posare lo sguardo sul gomito sinistro. Inspirate ritornando nel centro e riposate riappoggiando la testa sulle mani. Eseguite per 3/5 volte tutta la sequenza.




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C’è una distanza sottile tra ciò che vedi e ciò che sei davvero.

Tale distanza non è da colmare diventando altro.
È da riconoscere.

In questo incontro lavoreremo proprio lì, in quello spazio in cui smetti di costruire e inizi a vederti.

📆 mercoledì 20 Maggio
⏰ ore 20:10
📍PPM via Scano 9 Cagliari

Posti limitati
Prenotazione in DM o 389 00 41 967





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Ancora qualche posto disponibile per sabato! Ti aspettiamo☺️

🧘🏼Seminario Yoga Ratna🧘🏼‍♀️
🌸 Speciale Primavera 🌸

Una pratica rivolta al rinforzo energetico, alla purificazione degli organi e al giusto utilizzo del proprio respiro, per accordare, attraverso alcune tecniche specifiche, il corpo e la mente ad uno stato di benessere naturale.

📆 Sabato 9 Maggio
⏰ Dalle 10 alle 11:30
📍Via Scano 9 Cagliari
📲 Per info e prenotazioni 3890041967





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𝗜𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘂𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼

La testa accoglie gran parte dei nostri organi di senso. Ciò che viene visto dagli occhi, quel che sentono le orecchie, gli odori percepiti dal naso, i sapori distinti dalla bocca, muovono la testa e il collo e stimolano una reazione nel corpo.

I muscoli del viso e del collo sono direttamente coinvolti nella nostra risposta sensoriale, nella parola e nel respiro. I muscoli del collo, in particolare, sono sollecitati continuamente. I muscoli anteriori, posteriori e laterali lavorano in sinergia in ogni momento e posizione, per tenere in equilibrio la testa e compensare le forze gravitazionali.

𝗡𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗹’𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗮𝗹 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗲̀ 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲, 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗱𝗶 𝗱𝗶𝗺𝗶𝗻𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗶 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼, 𝗽𝗲𝗿 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗮 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼.




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