Federico Melis PT

Otto ore alla scrivania, poco movimento e sempre meno energia.

Se questa situazione ti suona familiare, sappi che non sei il solo.

Spesso non serve allenarsi di più: serve allenarsi nel modo giusto, con un percorso costruito sulle tue esigenze e sul tuo stile di vita.

📍 Cerchi allenamenti individuali a Cagliari? 👉 Scrivimi.

L'allenamento non deve necessariamente diventare il centro della tua vita.

Può essere semplicemente uno strumento per stare meglio, migliorare la qualità dei movimenti e prenderti cura del tuo corpo nel tempo.

Per questo ogni percorso dovrebbe partire dalla persona, non da un programma standard.

💬 Se quello che cerchi è un allenamento personalizzato scrivimi.

Se hai un problema fisico, non puoi permetterti di allenarti a caso.

Schede standard e consigli generici non funzionano, soprattutto quando ci sono dolori o limitazioni.

Qui il lavoro parte sempre da te, dalla tua situazione, dai tuoi limiti e dai tuoi obiettivi.

👉 Prima si capisce, poi ci si allena.

💬 Se vuoi ottenere risultati scrivimi.

🟢 Federico Melis PT - Centro di preparazione fisica
📍Via Balilla 92, Cagliari
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Se hai mollato la palestra, non sei l’unico.

Molte persone iniziano con entusiasmo e poi si fermano. Non perché non vogliono migliorare, ma perché si trovano in un contesto che non le aiuta davvero.

Allenarsi senza guida porta spesso a frustrazione e risultati che non arrivano.

Qui il lavoro è diverso: ti seguo direttamente, con un percorso costruito su di te.

👉 Ripartire è possibile, se lo fai nel modo giusto.

💬 Se vuoi ottenere risultati scrivimi.

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Ti è mai capitato di sentirti fuori posto in un corso di gruppo?

Ritmi troppo veloci, poca attenzione, esercizi uguali per tutti. Alla fine ti alleni… ma senza capire davvero cosa stai facendo.

Qui funziona in modo diverso. Lavoro solo con allenamenti 1:1, così posso seguirti davvero e adattare tutto alle tue esigenze.

👉 Allenarti deve farti stare meglio, non metterti a disagio.

💬 Se vuoi ottenere risultati scrivimi.

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Hai provato la palestra ma non ti sei trovato bene?

Spesso il problema non è la voglia di allenarsi, ma l’ambiente. Troppa confusione, poca attenzione, nessuno che ti segue davvero.

Per questo offro solo lezioni individuali, così posso seguirti passo dopo passo e costruire un percorso adatto a te.

👉 Allenarti deve farti stare meglio, non metterti a disagio.

💬 Se vuoi ottenere risultati scrivimi.

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Vuoi un esercizio che unisca forza, stabilità e controllo del core? Gli affondi con torsione e braccia estese con disco sono una scelta completa ed efficace 💪

Ecco i benefici:
✅ Rafforzano gambe e glutei.
✅ Migliorano la stabilità del core e il controllo del busto.
✅ Aumentano coordinazione e mobilità nei movimenti rotatori.

Come farli bene:
1️⃣ Parti in piedi con il disco tra le mani e le braccia completamente estese davanti a te.
2️⃣ Fai un passo in avanti ed esegui un affondo mantenendo il busto stabile.
3️⃣ Nella fase bassa, ruota lentamente il busto verso la gamba anteriore mantenendo le braccia distese.
4️⃣ Torna al centro e risali spingendo dal tallone della gamba avanti.

📍 Punti chiave: mantieni il core attivo, le braccia sempre estese e controlla la rotazione senza perdere l’equilibrio.

👉 Inseriscilo nel tuo allenamento per migliorare forza e controllo in modo funzionale.

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🤔 Ti alleni ma non senti lavorare il muscolo giusto?

Spesso il problema non è il carico, ma il controllo.

Imparare a percepire il movimento ti permette di allenarti in modo più efficace, evitare compensazioni e ottenere risultati migliori.

📍 Allenarsi non è solo eseguire, ma capire cosa stai facendo.

👉 Scrivimi in privato se vuoi migliorare davvero la qualità dei tuoi allenamenti.

Vuoi variare i tuoi piegamenti e lavorare in modo diverso su braccia e spalle? I piegamenti con mani extraruotate sono una variante interessante e impegnativa 💪

Ecco i benefici:
✅ Aumentano il coinvolgimento di spalle e tricipiti.
✅ Migliorano la stabilità delle spalle e il controllo articolare.
✅ Favoriscono una maggiore consapevolezza nella posizione delle mani.

Come farli bene:
1️⃣ Parti in posizione di push-up con le mani extraruotate verso l’esterno.
2️⃣ Mantieni il corpo allineato e il core attivo.
3️⃣ Scendi controllando il movimento, piegando i gomiti.
4️⃣ Risali mantenendo sempre stabilità e controllo.

📍 Punti chiave: non forzare la rotazione delle mani, mantieni le spalle stabili e lavora in un range di movimento sicuro.

👉 Provali nel tuo prossimo allenamento per aggiungere stimoli nuovi e migliorare il controllo del movimento 💪

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