Federico Melis PT

Vuoi un esercizio che unisca forza, stabilità e controllo del core? Gli affondi con torsione e braccia estese con disco sono una scelta completa ed efficace 💪

Ecco i benefici:
✅ Rafforzano gambe e glutei.
✅ Migliorano la stabilità del core e il controllo del busto.
✅ Aumentano coordinazione e mobilità nei movimenti rotatori.

Come farli bene:
1️⃣ Parti in piedi con il disco tra le mani e le braccia completamente estese davanti a te.
2️⃣ Fai un passo in avanti ed esegui un affondo mantenendo il busto stabile.
3️⃣ Nella fase bassa, ruota lentamente il busto verso la gamba anteriore mantenendo le braccia distese.
4️⃣ Torna al centro e risali spingendo dal tallone della gamba avanti.

📍 Punti chiave: mantieni il core attivo, le braccia sempre estese e controlla la rotazione senza perdere l’equilibrio.

👉 Inseriscilo nel tuo allenamento per migliorare forza e controllo in modo funzionale.

🟢 Federico Melis PT - Centro di preparazione fisica
📍Via Balilla 92, Cagliari
📩 Per info scrivimi un messaggio

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🤔 Ti alleni ma non senti lavorare il muscolo giusto?

Spesso il problema non è il carico, ma il controllo.

Imparare a percepire il movimento ti permette di allenarti in modo più efficace, evitare compensazioni e ottenere risultati migliori.

📍 Allenarsi non è solo eseguire, ma capire cosa stai facendo.

👉 Scrivimi in privato se vuoi migliorare davvero la qualità dei tuoi allenamenti.

Vuoi variare i tuoi piegamenti e lavorare in modo diverso su braccia e spalle? I piegamenti con mani extraruotate sono una variante interessante e impegnativa 💪

Ecco i benefici:
✅ Aumentano il coinvolgimento di spalle e tricipiti.
✅ Migliorano la stabilità delle spalle e il controllo articolare.
✅ Favoriscono una maggiore consapevolezza nella posizione delle mani.

Come farli bene:
1️⃣ Parti in posizione di push-up con le mani extraruotate verso l’esterno.
2️⃣ Mantieni il corpo allineato e il core attivo.
3️⃣ Scendi controllando il movimento, piegando i gomiti.
4️⃣ Risali mantenendo sempre stabilità e controllo.

📍 Punti chiave: non forzare la rotazione delle mani, mantieni le spalle stabili e lavora in un range di movimento sicuro.

👉 Provali nel tuo prossimo allenamento per aggiungere stimoli nuovi e migliorare il controllo del movimento 💪

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Vuoi sviluppare un core forte, stabile e davvero funzionale? Il Roll con il bilanciere è uno degli esercizi più completi per farlo 🔥

Ecco i benefici:
✅ Rafforza addominali profondi e core.
✅ Migliora stabilità della colonna e controllo del busto.
✅ Allena spalle, dorsali e muscoli stabilizzatori.

Come farlo bene:
1️⃣ Posizionati in ginocchio con il bilanciere davanti a te, mani salde sull’asta.
2️⃣ Attiva il core e inizia a far rotolare lentamente il bilanciere in avanti.
3️⃣ Allunga il corpo mantenendo schiena neutra e bacino stabile.
4️⃣ Torna controllando il movimento fino alla posizione iniziale.

📍 Punti chiave: evita di inarcare la schiena, mantieni l’addome sempre attivo e lavora solo nel range che riesci a controllare.

👉 Inseriscilo nel tuo allenamento per portare il lavoro sul core a un livello superiore 💪

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🤔 Allenarsi fa dimagrire?

Dipende.

➡ L’allenamento è fondamentale per costruire massa magra e aumentare il metabolismo, ma senza una corretta alimentazione non basta. Dimagrire è il risultato di un lavoro fatto bene su più fronti.

👉 Scrivimi in privato e valutiamo insieme il percorso più adatto a te.

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Vuoi rendere i tuoi piegamenti più completi e impegnativi? I piegamenti con spostamento laterale sono una variante efficace per lavorare su forza, controllo e coordinazione 💪

Ecco i benefici:
✅ Rafforzano petto, spalle e tricipiti.
✅ Aumentano l’attivazione del core durante il movimento.
✅ Migliorano coordinazione e stabilità nei cambi di direzione.

Come farli bene:
1️⃣ Parti in posizione di push-up con il corpo ben allineato.
2️⃣ Esegui un piegamento controllato.
3️⃣ Risalendo, sposta le mani lateralmente e segui con il corpo.
4️⃣ Ripeti il movimento alternando il lato a ogni ripetizione.

📍 Punti chiave: mantieni il core attivo, evita rotazioni del bacino e controlla ogni fase del movimento.

👉 Provali nel tuo prossimo allenamento e lavora su forza e controllo in modo diverso 💪

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🗣️ Le correzioni fanno la differenza.

Non basta fare un esercizio: conta come lo fai.

Ogni persona recepisce in modo diverso e saper scegliere il tipo giusto di correzione, nel momento giusto, è fondamentale per imparare davvero a muoversi meglio.

📍 È questo che rende efficace un allenamento seguito.

👉 Scrivimi in privato se vuoi allenarti con attenzione, metodo e consapevolezza.

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Vuoi aumentare forza, stabilità e controllo del core? I piegamenti con spostamento kettlebell sono un’ottima variante per farlo.

Ecco i benefici:
✅ Rafforzano petto, spalle e tricipiti.
✅ Potenziano la stabilità del core e la coordinazione.
✅ Migliorano il controllo del peso e la forza unilaterale.

Come farli bene:
1️⃣ Parti in posizione di push-up con una kettlebell a lato della mano.
2️⃣ Esegui un piegamento mantenendo il corpo in linea.
3️⃣ Risalendo, sposta la kettlebell sotto il petto verso l’altro lato.
4️⃣ Ripeti alternando lato ad ogni push-up.

📍 Punti chiave: evita rotazioni eccessive del bacino, mantieni il core attivo e il movimento controllato.

👉 Provalo nel tuo prossimo allenamento e senti la differenza nella stabilità 💪