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ALLENAMENTO IN MULTIFREQUENZA PER IPERTROFIA

La multifrequenza è una delle strategie più efficaci per l'ipertrofia, perché permette di stimolare la sintesi proteica muscolare più volte durante la settimana.

Principio Base della Multifrequenza
L'idea è semplice: invece di allenare un gruppo muscolare una sola volta a settimana con un volume altissimo, lo si allena ogni 2/5 giiorni con un volume più moderato per sessione. Questo mantiene lo stimolo alla crescita costantemente attivo, perchè in un atleta natural lo stimolo alla sintesi proteica dopo un allenamento si esaurisce dopo 48/96 ore.

Facciamo un esempio:
Split: UPPER / LOWER (Parte Alta / Parte Bassa)
Questo è considerato il gold standard per l'ipertrofia in multifrequenza su 4 giorni. È bilanciato, gestibile e incredibilmente efficace.
Come Funziona: La settimana è divisa in due giorni per la parte alta del corpo (petto, dorso, spalle, bicipiti, tricipiti) e due giorni per la parte bassa (quadricipiti, femorali, glutei, polpacci).
Frequenza Settimanale: 4 giorni.
Frequenza per Muscolo: 2 volte a settimana.
Ideale Per: Intermedi e avanzati. Ottimo equilibrio tra volume, intensità e recupero.
Pro:
Permette di dedicare un buon volume a ogni sessione.
Ottima gestione della fatica sistemica.
Facile da programmare e applicare il sovraccarico progressivo.
Contro:
Richiede 4 giorni di allenamento, quindi meno flessibile se si salta una seduta.
Esempio di Settimana (A-B-pausa-A-B):
Lunedì: Upper A (focus su Spinta orizzontale e Trazione verticale)
Martedì: Lower A (focus su Quadricipiti)
Mercoledì: Riposo
Giovedì: Upper B (focus su Spinta verticale e Trazione orizzontale)
Venerdì: Lower B (focus su Catena posteriore: femorali e glutei)
Sabato/Domenica: Riposo

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